Dieta sencilla y

económica para bajar

de peso
Una dieta económica está compuesta por alimentos de
bajo costo, reducidos en grasa y carbohidratos
Hacer dieta no significa tener que gastar mucho dinero en alimentos
especiales. Una dieta económica está compuesta por alimentos de bajo costo,
reducidos en grasa y carbohidratos.  La clave para una dieta sencilla,
económica y saludable, está en aprovechar lo que ofrece la tierra en cada
época del año, pues las frutas y verduras de estación son más económicas y
frescas.
Además hay que saber utilizar los alimentos que se tiene en casa, manejar
bien el tamaño de las porciones y las preparaciones y evitar productos
industrializados o especializados que generalmente no son baratos. Adelgazar
con poco dinero es posible. Esta dieta sencilla y económica para bajar de peso
que presentamos a continuación, es una dieta rápida que permite bajar de 1 a
2 kilos a la semana de manera saludable.
Ha sido elaborada siguiendo una combinación de alimentos que permiten
quemar grasas acumuladas, sin privarte de nutrientes esenciales que necesitas
tomar en una dieta sana y equilibrada. Por ser una dieta con platillos de fácil
preparación, es ideal para personas jóvenes con problemas de sobrepeso.
La dieta sencilla y económica te permite también ahorrar en el carrito de la
compra, pues los ingredientes que la integran son muy económicos. Como
siempre, antes de iniciar esta o cualquier otra dieta, conviene consultar con tu
médico.
A continuación encontrarás seis menús distintos para la dieta sencilla y
económica, que incluyen frutas y verduras como componentes principales.
Puedes cambiar algunas de las meriendas por otros aperitivos bajos en
calorías.
DÍA 1
• Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada
dietética.
• Media Mañana: Un yogurt desnatado
• Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún. Y de postre
ensalada de frutas.
• Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
• Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.
DÍA 2
• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de
cereales.
• Media Mañana: 1 pieza de fruta
• Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la
plancha.
• Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con
requesón.
• Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una
infusión.
DÍA 3
• Desayuno: Zumo de pomelo y una manzana.
• Media Mañana: 1 yogurt desnatado con cereales
• Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino
y zanahoria.
• Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
• Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate.
Una gelatina.
DÍA 4
• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de
cereales
• Media mañana: Una pera
• Almuerzo: Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de
lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado.
• Merienda: un vaso de leche desnatada con café, té o sola, y una tostada de
pan integral con requesón.
• Cena: Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco
descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
DÍA 5
• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de
cereales.
• Media mañana: una pieza de fruta
• Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema),
lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
• Merienda: batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
• Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y
cebolla. Una infusión.
DÍA 6
• Desayuno: zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada
dietética.
• Media mañana: un yogurt desnatado
• Almuerzo: tomates rellenos de arroz, crema de calabacín. Un yogurt
desnatado
• Merienda: zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con
requesón.
• Cena: Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.
DÍA 7
Repetir alguno de los anteriores menús
Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa
físico.