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  • HIITS

    Cargado por

    Henry Aldea
    8 vistas4 páginas
    Este documento describe dos rutinas de ejercicio HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que se pueden realizar en casa. Explica brevemente qué es el HIIT, combinando ejercicios anaeróbicos y aeróbicos durante 10 a 20 minutos. Luego detalla una rutina completa de 15 minutos que trabaja todo el cuerpo con ejercicios como sentadillas, mountain climber y burpees, alternando periodos de alta intensidad con descansos más ligeros. También incluye una rutina core de 15 minutos centrada en el abdomen

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    HIIT WORKOUT

    AT HOME
    HIITS
    ¿Qué es?
    El Hiit es el entrenamiento de
    intervalos de alta intensidad es un
    entrenamiento de fuerza – resistencia,
    ya que combina ejercicios anaeróbicos
    y aeróbicos , SU DURACIÓN SON DE 10 A
    20 MINUTOS APROXIMADAMENTE

    FULLBODY AEROBIC HIIT


    15 minutos
    Sentadillas con salto
    Durante 1:30 minutos
    Mountain Climber
    Durante 1:30 minutos
    Burpee con Plancha
    Durante 3 minutos
    Skipping
    1 minuto intenso
    30 segundos ritmo medio
    Zancada Alterna con salto
    Durante 1:30 minutos
    Salto de Conejo
    Durante 3 minutos
    Push Ups
    Durante 1:30 minutos
    Triserie (sentadilla, curl de bíceps,
    press de hombro)
    Durante 1:30 minutos

    CORE HIIT
    15 minutos
    Prisioner Sit ups
    Durante 1:30 minutos
    Side Shuffle with Knee hold
    Durante 3 minutos
    Crunches
    Durante 1:30 minutos
    Bicycle Crunch
    Durante 1:30 minutos
    Reverse Crunch
    Durante 1:30 minutos
    Push Through
    Durante 1:30 minutos
    Salto Frontal
    Durante 3 minutos
    Cross Knee to Elbow
    Durante 1:30 minuto

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