Bitácora deportiva
Fecha:6 abril 2023
Calentamiento
Lo primero que hice fue
dar un par de vueltas
dentro de mi área de
ejercicio, posteriormente
empecé a estirarme
empezando por brazos,
piernas, pies y cabeza,
cuando acabe eso empecé
a trotar en un mismo punto
para entrar en calor y por
ultimo corrí en mi jardin.
Tiempo:20minutos
Principal Relajación Evidencia
fotográfica
Empecé a trabajar el área Estiré todas las partes del
de abdomen así que hice cuerpo,
15 lagartijas-2 series,20 Inhalé profundo y caminé
abdominales- 2 series, 30
elevaciones de rodillas 2
series,10 abdominales de
bicicleta,20 escalada de
montaña, 10 crunch de
abdominales, 16 toques de
talon,30 segundos de
tablón.
Tiempo:30minutos Tiempo:10minutos Tiempo total:1hora
 Bitácora deportiva
Calentamiento
Estiré los músculos para
evitar calambres y
corrí alrededor de mi jardín
durante 10 minutos, realice
sentadillas y salte la cuerda.
Tiempo:16minutos
Fecha:8 abril 2023
Principal Relajación Evidencia
fotográfica
Trabaje las piernas por lo cual Para esto lo que hice fue
realice un ejercicio que consiste caminar y respirar profundo,
en mantener una rodilla cerca del después estire los músculos y
suelo pero que no lo toque, y así ir
caminando una y otra ves para
me hice un masaje en las
fortalecer las piernas, salte de piernas.
manera que las rodillas fueran
hacia mi pecho para trabajar la
pantorrilla y realice algunos otros
ejercicios para las piernas como
correr, levantamiento de pies y
trotar.
Tiempo:32minutos Tiempo:8minutos Tiempo total:56min.
 Bitácora deportiva
Fecha:10 abril 2023

Calentamiento Principal Relajación Evidencia

De calentamiento lo que Jugué básquet y las áreas
hice fue caminar y correr en las que mejore fueron
un poco. la agilidad, puntería,
trabajo en equipo,
resistencia física y fuerza
fotográfica
Camine un poco e hice
estiramiento de pies y
manos.

Tiempo:7 minutos Tiempo:70minutos Tiempo:10minutos Tiempo total:87min.

 Bitácora deportiva
Fecha:12 abril 2023

Calentamiento Principal Relajación Evidencia

Empecé estirando los
brazos teniendo un tiempo
de 3 minutos por brazo,
saltos de tijera 10
repeticiones por 4 sets que
duro 10 minutos, coloque
un elástico largo, un
extremo lo coloque en las
puntas de los pies y el otro
extremo en las manos y
empecé a flexionar los
brazos con el elástico en las
manos,  Tiempo total:58min.
Tiempo:18minutos
Con el ejercicio trabaje las
partes del cuerpo: brazos,
pecho, abdomen, espalda,
pierna. Empecé realizando
el calentamiento que
consistió en la estiramiento
de los brazos izquierdo y
derecho, y después. realice
un set de lagartijas al fallo
sin descanso.
Tiempo:32minutos
fotográfica
lo que hice fue caminar
y respirar profundo,
después estire los
músculos, hice
estiramiento de brazos
izquierdo y derecho y
posteriormente hice
movimiento de tronco.
Tiempo:8minutos
 Bitácora deportiva
Fecha:14 abril 2023
Calentamiento Principal
Eskiping5 minutos y Hice ejercicios con la
saltos de tijera 5 cuerda como saltos con
tiempos por 10 trote hacia delante con 40
repeticiones y 3 tiempos,
repeticiones saltos alternando pies, salte
de manera que las rodillas
fueran hacia mi pecho para
trabajar la pantorrilla y
realice algunos otros
ejercicios para las piernas
como correr, levantamiento
de pies y trotar.
Tiempo:20minutos Tiempo:35minutos
Relajación Evidencia
fotográfica
Estire las piernas,
tocando punta de las
manos a punta de los
pies, camine y por
ultimo hice círculos
con la punta de los
pies.
Tiempo total:65min.
Tiempo:10minutos
 Bitácora deportiva
Calentamiento
Empecé moviendo la cintura
de izquierda a derecha
durante 5 minutos, hice
levantamiento de rodillas al
pecho y también hice el
calentamiento de que el talon
debe pegar en las manos en la
parte de atrás, lo que fue un
total de 12 minutos y
posterior a eso hice 5 minutos
de desplantes
Tiempo:20minutos
Fecha:16 abril 2023
Principal
Realicé planchas de un
minuto y 20 segundos con un
minuto de descanso y de eso
realice 3 repeticiones y un
tiempo total de 11 minutos,
después realice abdominales
con 15 repeticiones y 4 series
y un tiempo de 10 minutos,
después realicé saltos con
lagartijas y me tarde 6
minutos
Tiempo:27minutos
Relajación Evidencia
fotográfica
Camine unos 50 metros
en total haciendo
vueltas a mi casa y
realice un estiramiento
de brazos, después hice
movimiento de tronco.
Tiempo total:55min.
Tiempo:8minutos