5.

La actividad física

Se le llama actividad física a cualquier tipo de movimiento del cuerpo producido

por los músculos esqueléticos que conlleva un gasto energético por encima del nivel de
reposo del que se encuentra, la actividad física diaria o constante otorga múltiples
beneficios para la salud en todas las personas, independientemente de su rango de edad
o sexo.

La actividad física, ejercicio físico y deporte no son lo mismo, el concepto de

actividad física engloba al ejercicio físico, pero sin embargo no son lo mismo. La
actividad física se define como cualquier movimiento del cuerpo producido por el
movimiento muscular voluntario y que por consecuencia genera un gasto de energía, se
le llama ejercicio físico a un tipo especifico de actividad física que corresponde a un
movimiento corporal planificado y debidamente estructurado con la meta de la mejora o
el mantenimiento de la aptitud o condición física. Y el deporte se entiende por todo tipo
de actividades físicas que, mediante una participación, organizada o de otro tipo, tiene
por finalidad la expresión o la mejora de la condición física y psíquica.

6. Cuánta actividad física se recomienda y recomendaciones de la OMS.

La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el

cuerpo y la mente, al igual que contribuye a la prevención y gestión de
enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer
y la diabetes. Como a su vez ayuda a reducir los síntomas de la depresión y la
ansiedad. Mejorando las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.

Menores de 5 años: para los niños menores de 1 año deberían realizar

actividades físicas varias veces al día de diversas maneras, 30 minutos como mínimo,
para los niños de 1 – 2 años deberían durante al menos 180 minutos, incluidas
actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día. Para los niños de
3-4 años deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad
durante al menos 180 minutos, de los que al menos 60 minutos se dedicarán a
actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día.

De 5 a 17 años: deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a

actividades físicas moderadas a intensas más que todo ejercicios aeróbicos, pero
siempre alternando entre ellos, al igual que integrar aquellos ejercicios que fortalecen
los músculos y los huesos. Entrenando al menos 3 días a la semana.

De 18 a 64 años: Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas

durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al
menos 75 a 150 minutos, así como también todas aquellas actividades de
fortalecimiento muscular. Durante dos o más días a la semana.

De 65 o más años: El tiempo estimado es el mismo que el anterior como parte

de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas
variadas y con diversos componentes, haciendo más importante el equilibrio funcional y
en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más
días a la semana.

OMS (2020) Actividad física [Web en línea]

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity [Consultado: 20/
01/2022 4:37 pm]

Zigor Madaria (2018) ¿QUÉ SON LA ACTIVIDAD FÍSICA, EL EJERCICIO Y EL DEPORTE? [Web en
línea] https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/conceptos-generales/3150-que-son-la-
actividad-fisica-el-ejercicio-y-el-deporte.html [Consultado: 21/02/2022 12:40 pm]