Fisiología del ejercicio

Yamil Yasser Salim Torres

Residente primer año
medicina física y rehabilitación
 Fisiología del Ejercicio.
• Definiciones
• Clasificación
• Diferencia hombre – mujer
• Producción energía vs dieta.
• Comportamiento musculo – Cardiovascular –
respiratorio -
• Recomendaciones ejercicio
 Fisiología del Ejercicio.
• Actividad Física:
• cualquier movimiento corporal => contracción de los músculos esqueléticos ▲
sustancial de los requerimientos calóricos + gasto energético.

• Ejercicio: tipo de actividad física planeada, estructurada, corporal, movimiento

repetitivo de hacer para mejorar y/o mantener uno o más componentes del
estado físico.

• Estado Físico: conjunto de atributos o características de los individuos que hace

referencia a su capacidad para realizar actividad física.

FRECUENCIA, INTENSIDAD, TIEMPO, TIPO, CANTIDAD - PROGRESIÓN…

 Fisiología del Ejercicio.

• EJERCICIO PUEDE SER MORTAL,

– EL METABOLISMO EN UNA CARRERA DE MARATON PUEDE
LLEGAR A 2000% MAS COMPRARADO A BASAL
EJERCICIO
ESTRES

DIETA
MEDICAMENTO
 Fisiología del Ejercicio.
• CLASIFICACION GENERAL: General (deportes) /
Competitivos • LOCAL: USO MENOR 1/3 MASA MUSCULAR::: MS O MI
VOLUMEN MASA • REGIONAL: USO 1/3 A ½ MASA MUSCULAR
MUSCULAR • GLOBAL: USO MAS DE LA MITAD MASA MUSCULAR

• DINÁMICOS: ISOTÓNICOS
TIPO DE • CONCÉNTRICOS
• EXCÉNTRICOS
CONTRACCIÓN • ESTÁTICOS : ISOMÉTRICOS

FUERZA - • EJERCICIO DE FUERZA: USO DE MAS DEL 50% CAPACIDAD FUERZA DEL PTE.
• EJERCICIO DE VELOCIDAD – FUERZA: USO DEL 30 AL 40% CAPACIDAD FUERZA DEL PTE
POTENCIA • EJERCICIO DE DURACIÓN: USO DEL MENOS 30 % CAPACIDAD FUERZA DEL PTE
 Fisiología del Ejercicio.

• METS: CONSUMO DE OXIGENO ML/MIN EN ESTADO DE REPOSO POR KG

COSTOS •
•
VO2: VOLUMEN DE CONSUMO DE OX
FC: FRECUENCIA CARDICA
• VMR: EQUIVALENTE METABOLICO, EN LITROS/MIN
FUNCIONALES •
•
T*: TEMPERATURA
LACT: PRODUCCION DE LACTATO.
 Fisiología del Ejercicio.

• TAMAÑO CORPORAL, COMPOSICIÓN CORPORAL, HORMONAL.

• Porcentaje extra de masa muscular.
• Testosterona : efecto anabolizante - favorece el deposito de proteínas en el musculo.
• Varón sin actividad física. tendrá 40% mas masa muscular q mujer sin actividad física.

• Porcentaje de grasa extra de la mujer seria benéfico en deportes… natación.

• Estrógenos tienen estimular depósitos grasa en senos caderas y tej celular sub cutáneo.
• Mujer deportista tiene % graso de 27 vs varón deportista 17%
 Fisiología del Ejercicio.
• Musculo en el ejercicio.
• Fuera exentrica es un 40%
mas.
• Eficiencia para trasladar la
producción de fuerza muscular
al rendimiento suele ser
menor en actividades rápidas.
• Resistencia depende del
aporte nutritivo musculo –
glicógeno almacenado
 Fisiología del Ejercicio.

• Musculo en el ejercicio DIETA

 Fisiología del Ejercicio.

• Recuperación muscular
• Dieta….

• Cereales: como el arroz, el trigo, el maíz, la avena.

• Pan: además de hidratos.
• Pastas: macarrones, espaguetis, tallarines.
• Frutas y verduras.
• Productos de bollería: harina de trigo.
• Leche y sus derivados: mantequilla, queso..
• Legumbres: Garbanzos.
• Tubérculos y raíces. Patata.
 Fisiología del Ejercicio.

• Recuperación muscular
• Dieta….
 Fisiología del Ejercicio.

• Recuperación Aeróbico muscular

• Oxigeno….
DEUDA OXIGENO:
• CUERPO 2 LITRS OX RESERVA PARA
METABOLISMO.
• 1/2 LITROS PULMÓN
• 0.25L DILUIDO LIQ CORPORALES
• 1L HB DE SANGRE
• 0.3L FIBRAS MUSCULARES MIOGLOBINA.
 Fisiología del Ejercicio.
• Efecto entrenamiento deportivo.
• Musculo….
• Rápidas:
• Diámetro mayor doble.
• Liberación mas rápida de energía.
• Lentas:
• Fundamenta para resistencia,
• Energía aeróbica.
• Mas mitocondrias.
• Mas mioglobina y oxigeno.
• Mayor numero de capilares.
 TIPOS DE EJERCICIO Y RESPUESTA CARDIOVASCULAR
Efecto entrenamiento deportivo.
ISOTONICOS ISOMETRICOS CONTRARESISTENCIA

Nombre alterno Dinámico Estático Resistivo

Ejemplo Trote Empuñadura estática Levantamiento de pesas

Extracción de O2 Alta Baja Intermedia

Gasto Cardiaco Alto Bajo Intermedio

Resistencia Grande Poca Intermedia

periférica
Presión sanguínea Disminuye Aumenta Aumenta
 Fisiología del Ejercicio.

• Respiración durante ejercicio

• Es fundamental para el ejercicio de resistencia
• Consumo de ox en reposo 250ml/min
 Fisiología del Ejercicio.

• Sistema cardiovascular
• Responsable de oxigeno y nutrientes
al musculo
• El musculo comprime
temporalmente el vaso sanguíneo al
hacer contracción.
• Dúrate ejercicio
– flujo sanguíneo aumenta
– presión aumenta 30%
 Fisiología del Ejercicio.

• Sistema cardiovascular
• La hipertrofia cardiaca en
persona entrenada aumenta
40% mas.
• Cámara cardiaca son mas
grandes.
• GC reposo es igual a una
persona no entrenada.
• El volumen sistólico es mayor.
Fisiología del Ejercicio.

Ejercicio anaeróbico

Ejercicio aeróbico

IAM - HTA
 Fisiología del Ejercicio.

• Calor en ejercicio
• Producto del metabolismo - la contracción muscular…
– Golpe de calor
• El aumento del calor corporal en un ambiente húmedo y caluroso puede subir temperatura a 40-42
grados puede generar destrucción celular – cerebro.
• Aumenta las reacciones bioquímicas generando mas calor – los mecanismos de regulación fallan y
produce muerte.
• Líquidos corporales.
• 2-5kg peso pierde con el sudor… 3% del peso total
• La aldosterona es la causante de la regulación de las gandulas sudoríparas en su
adaptación ante el calor al pedir que reabsorban sodio antes que salga a la piel.
 Fisiología del Ejercicio.

• RECOMENDACIONES DE LA ACTIVIDAD FISICA SEGÚN LA ACSM-AHA

• Adultos saludables entre los 18 y 65 años
– actividad física moderada,
• aeróbica por un mínimo de 30 minutos 5 días por semana
• actividad aeróbica por mínimo 20 minutos 3 días por semana.
• Combinación de ejercicio de intensidad moderada y vigorosa
• Todos los adultos deberían practicar actividades para mantener o
incrementar la fuerza muscular y resistencia mínimo 2 veces por
semana.
 Fisiología del Ejercicio.
• BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR Y/O EJERCICIO
• Mejorar la función cardiovascular y respiratoria
– ▲ de la captación máxima de oxígeno
– ▼ de la FC y la presión sanguínea
– ▲ de la densidad capilar en el músculo esquelético
– ▲ del umbral del ejercicio capaz de desencadenar signos o síntomas como:
angina, claudicación.
– ▲ del umbral del ejercicio por acumulación de lactato en sangre.
 Fisiología del Ejercicio.

• BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR Y/O EJERCICIO

• Reducir los factores de riesgo para enfermedad cardiovascular
– ▼ de la presión arterial
– ▼ de los triglicéridos
– ▲ de HDL
– ▼ de la grasa corporal o grasa intra-abdominal
– ▲ la tolerancia a la glucosa
– ▼ de la agregación plaquetaria
– ▼ la inflamación
 Fisiología del Ejercicio.
• BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR Y/O EJERCICIO
• Disminuir la morbimortalidad
– Prevención primaria
– ▲ de la aptitud física que se asocia con disminución de las muertes por enfermedad
coronaria.
– ▲ de la aptitud física que se relaciona con disminución de la incidencia de infarto, diabetes
mellitus tipo 2, síndrome metabólico, fractura por osteoporosis, cáncer de colon y seno y
enfermedades de la vesícula biliar.
– Prevención secundaria
– ▼ de todas las causas de mortalidad en los pacientes postinfarto quienes participan en una
rehabilitación cardiaca
• Otros beneficios
– ▼ de la ansiedad y depresión
– ▲ de la función cognitiva.
 Fisiología del Ejercicio.
• Al examen físico del atleta se puede hallar:
– Bradicardia en reposo que varia con respiración
– Ligero desplazamiento del ápex debido a la hipertrofia ventricular
– Ruidos S3 y S4
– Soplos sistólicos funcionales

• Pueden hallarse alteraciones electrocardiográficas:

– Bradicardia sinusal
– Bloque AV de primer grado o de segundo grado Möbitz I (mejora con ejercicio)
– Cambios en la morfología de la onda P
– Inversión de la onda T
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO.