Adquisición de Habilidades para el Bienestar Personal

CFG1450-1
2021

APUNTES CLASE Nº8

REGULACIÓN EMOCIONAL

1. OBJETIVOS DE LA REGULACIÓN EMOCIONAL

1. Entender las emociones que estás experimentando.

o Identificar (observar y describir) tus emociones.
 Para esto es de gran utilidad usar las habilidades de Atención Plena (Mindfulness).

o Comprender lo que las emociones hacen por ti (identificar si están trabajando a favor o en contra tuyo en ese momento).

2. Reducir la vulnerabilidad emocional.

o Evitar que en primer lugar comiencen emociones indeseadas.
 Incrementar emociones positivas.
 Disminuye la vulnerabilidad a estar en “mente emocional”.

3. Reducir la frecuencia de emociones indeseadas.

4. Reducir el sufrimiento que producen las emociones indeseadas una vez que ya las comienzas a sentir.
 Ir dejando pasar e ir las emociones dolorosas usando tus habilidades de atención plena.
 Cambiar tus emociones a través de la habilidad “acción opuesta”.

Mazza, J & Mazza, E.D. (2016) DBT Skills in Schools: Skills Training for Emotional Problem Solving for Adolescents (DBT STEPS-A). New York: The Guilford Prees.
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2. ASPECTOS POSITIVOS DE LAS EMOCIONES (“Lo bueno que las emociones hacen por ti”).

1. LAS EMOCIONES NOS DAN INFORMACIÓN

a. Las emociones nos proveen de señales acerca de que “algo esta pasando”. (Ejemplo, siento nervios al estar en un lugar oscuro).
b. En algunas ocasiones sentimos nuestras emociones a través de “intuiciones” o “Sensaciones viscerales”
c. Puede ser problemático si yo trato mis emociones como si fueran “hechos”. Por ejemplo, “Siento miedo, entonces HAY un
peligro”, “Me siento enamorado/e/a, entonces ES la persona para mi”.
d. Es necesario utilizar la atención plena (mindfulness) para estar conscientes que la emociones NO SON HECHOS. Por lo que es
importante chequear los hechos de cada situación.

2. LAS EMOCIONES COMUNICAN (E INFLUENCIAN) A OTROS/AS/ES

a. Las expresiones faciales, las posturas corporales y el tono de voz, nos dicen mucho acerca de cómo nos estamos sintiendo.
Estos aspectos también nos comunican las emociones de otros/as/es (por ejemplo si uno estar con una expresión de tristeza,
puede generar que otra persona te pegunte si necesitas algo).

b. Nuestras emociones (estando conscientes o no), expresadas a través de palabras, expresiones faciales y/o corporales ;
influencian el como las/los/les demás nos responden.

3. LAS EMOCIONES NOS MOTIVAN Y PREPARAN A LA ACCIÓN

a. El impulso a la acción conectado a una emoción específica a menudo está "cableado" (Hard-wired). Por ejemplo si escuchamos
un ruido fuerte y repentino, nos sorprendemos.
b. Las emociones nos ahorran tiempo cuando tenemos que actuar en situaciones importantes. Nuestro sistema nerviosos nos
activa, si viene un auto inmediatamente corremos, no lo tenemos que pensar.
c. Algunas emociones intensas, nos ayudan a sobrellevar obstáculos en nuestra mente y en el ambiente.

Mazza, J & Mazza, E.D. (2016) DBT Skills in Schools: Skills Training for Emotional Problem Solving for Adolescents (DBT STEPS-A). New York: The Guilford Prees.
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3. Regulación Emocional: Modelo de las Emociones

Cambios corporales Expresión (Rostro/Cuerpo)

Dentro Fuera
Factores de Vulnerabilidad

Nombre de la

Evento 1 del Emoción

del
cuerpo
Sensaciones físicas,
cuerpo
Acciones, Conductas
impulsos
Pensamiento sobre el Evento

Evento 2 Consecuencias de las

Acciones

Mazza, J & Mazza, E.D. (2016) DBT Skills in Schools: Skills Training for Emotional Problem Solving for Adolescents (DBT STEPS-A). New York: The Guilford Prees.