R2. Identificar y Entender Las Emociones

95
FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 2

(Tarea de regulación emocional B, C y D)
¿Para qué sirven las emociones?
Las emociones organizan y motivan la acción

 Las emociones motivan nuestro comportamiento. El impulso a la acción está
conectado siempre de forma biológica (el “cableado” de las neuronas) con
emociones específicas. Las emociones nos preparan para la acción.
 Las emociones nos ahorran tiempo para ponernos en acción en situaciones
importantes. No tenemos que pensarlo todo.
 Las emociones fuertes nos ayudan a superar obstáculos, tanto en nuestra mente
como en el ambiente.
Las emociones comunican a los otros (y los influyen)

 Las expresiones faciales están conectadas biológicamente con las emociones. Las
expresiones faciales comunican como si fueran palabras. Incluso en las
sociedades modernas, que cuentan con un lenguaje estructurado, las expresiones
faciales comunican más rápido que las palabras.
 Cuando es importante comunicarnos con otros o enviarles un mensaje, puede
resultarnos muy difícil cambiar nuestras emociones.
 La comunicación de emociones influye a los otros, aunque no sea nuestra
intención.
 La postura corporal, los gestos, las palabras y el tono de voz también están
ligados fuertemente con la biología. Nos guste o no también comunican nuestras
emociones a los otros.
Las emociones nos comunican (y nos influyen)

 Las reacciones emocionales nos dan información importante acerca de la
situación. Además pueden ser señales o alarmas de que algo está sucediendo.
 Las emociones “viscerales”, como la intuición, pueden ser una respuesta a algo
importante de la situación. Esto puede ser muy útil si nuestras emociones nos
llevan a verificar los hechos.
 A veces tratamos a las emociones como si fueran hechos: cuanto más fuerte es la
emoción, más fuerte resulta nuestra creencia de que la misma se basa en hechos
incuestionables. “Si me siento inseguro/a, soy incompetente”. “Si me deprimo
cuando estoy solo/a, no debería quedarme solo/a”. “Si siento que algo está bien,
es que es bueno”. “Si estoy asustado/a, es algo amenazante”. “Lo/a amo, por lo
tanto, él/ella debe ser la persona indicada”.
 Si asumimos que nuestras emociones representan los hechos, podríamos estar
usándolas para validar nuestros pensamientos o acciones. Esto puede ser un
verdadero problema si nuestras emociones nos llevan a ignorar los hechos.
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(Tarea de regulación emocional E y F)
Modelo para describir una respuesta emocional
Interpretación del evento

Pensamientos, creencias,
1
evaluaciones
Disparador
Evento disparador
(interno o externo)
3
Experiencias internas
Cambios cerebrales
(neuroquímicos)
Factores de Cambios corporales

vulnerabilidad (músculos, señales
nerviosas, arteriales, tasa
cardíaca, temperatura)
Sensación
(experiencia interna)
5 Impulso o tendencia de
Consecuencias acción
Memoria, pensamientos
Funcionamiento físico
4
Emociones secundarias Lenguaje facial y
corporal
Conducta
Expresión facial, postura,
color de la piel
Expresión en palabras
Acción
97

(Tarea de regulación emocional E y F)
Describir las emociones
AMOR
Adoración Atracción Fascinación
Afecto Cariño Pasión
Agrado Compasión Simpatía
Amabilidad Deseo Solidaridad
Apasionamiento Deslumbramiento Ternura
Aprecio Encanto
Eventos que activan el amor Impulsos de acción

 Una persona hace cosas o tiene  Quieres darle cosas a la persona.
cualidades que tú particularmente  Quieres verla y dedicarle tiempo.
valoras o admiras.  Quieres compartir tu vida con ella.
 Amar realza las cualidades de tu vida o  Quieres estar físicamente cerca de esa
las de aquellas personas que tú quieres. persona, o tener relaciones sexuales con
ella.
 Amar incrementa las posibilidades de
alcanzar tus metas personales.  Quieres proximidad, intimidad, que la
relación se vuelva estrecha.
 Sentirse físicamente atraído/a por alguien.  Quieres seducir, conquistar a esa
 Pasar mucho tiempo con una persona. persona.
 Compartir una experiencia especial junto
a una persona. Expresiones y conductas del amor
 Tener una comunicación  Decir “Te amo”/”Te quiero”
excepcionalmente buena con una  Expresar sentimientos positivos a la
persona. persona.
 Estar con alguien con quien te diviertes.  Mirar a los ojos y contemplarse
mutuamente.
Interpretaciones y pensamientos que  Tocar, mimar, abrazar, sostener,
activan el amor acariciar.
 Creer que alguien te ama, necesita o  Sonreír.
aprecia.  Compartir tiempo y experiencias con
 Pensar que una persona es físicamente alguien.
atractiva.  Hacer cosas que las otras personas
 Juzgar a la personalidad de alguien quieren o necesitan.
como maravillosa, atractiva o agradable.  Tener sexo.
 Creer que una persona puede ser
confiable, que puedes contar con Consecuencias del amor
alguien, que siempre estará allí para ti;  Ser capaz de ver sólo el lado positivo de
pensar mucho en esa persona. la persona.
 Estar olvidadizo/a, distraído/a; o soñar
Cambios biológicos y experiencias del despierto/a.
amor  Sentirse abierto/a y confiado/a.
 Te sientes entusiasmado/a y lleno/a de  Recordar otros tiempos y a otra gente
energía. que amaste.
 Tu corazón late más rápido.  Recordar otras personas que te amaron.
 Te sientes y actúas seguro/a de ti  Recordar e imaginar otros
mismo/a. acontecimientos positivos.
 Te sientes invulnerable y poderoso/a.  Creer en vos, que sos capaz,
 Te sientes feliz, alegre y eufórico/a. competente y genial.
 Te sientes efusivo/a, confiado/a, y seguro/a.
 Te sientes relajado/a y calmado/a.
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ALEGRÍA
Alborozo Enérgico/a Fervor
Buen humor Entusiasmo Gozo
Contento/a Esperanza Júbilo
Deleite Euforia Optimismo
Dicha Excitación Placer
Disfrute Éxtasis Regocijo
Diversión Exaltación Satisfacción
Entretenimiento Felicidad Triunfo
Eventos que activan la alegría  Estar inquieto/a o efervescente, con

 Ser exitoso/a en una tarea. mucha chispa.
 Lograr un resultado deseado.  Comunicar tus buenos sentimientos.
 Conseguir lo que uno quiere.  Compartir tus sentimientos.
 Recibir estima, respeto y alabanzas.  Abrazar a las personas.
 Conseguir aquello por lo que has  Dar saltos de alegría
trabajado duro, o resolver algo por lo  Decir cosas positivas.
que has estado preocupado/a.  Usar un tono de voz entusiasta o
 Recibir una sorpresa agradable. apasionado.
 Que las cosas resulten mejor de lo que  Estar comunicativo/a o conversador/a.
esperabas.
 Que la realidad supere tus expectativas. Consecuencias de la alegría
 Tener sensaciones muy placenteras.  Ser cortés o amigable con los demás.
 Hacer cosas que traigan o creen  Hacer cosas positivas por los otros.
sensaciones muy placenteras a la  Tener un punto de vista positivo; ver el
mente. lado bueno, “el medio vaso lleno”.
 Ser aceptado/a por los demás.  Tener un umbral alto ante las
 Pertenecer a un grupo (estar con gente preocupaciones, dificultades o molestias.
que nos acepta).  Recordar e imaginar otras veces que te
 Recibir amor, simpatía, o afecto. has sentido alegre.
 Estar con o en contacto con gente que te  Esperar sentirse alegre en el futuro
ama o gusta de ti. ---------------------------------------------------------
La expresión facial universal de la
Interpretaciones/pensamientos que alegría
activan la alegría  Una sonrisa: el labio superior y las
 Interpretar los eventos placenteros tal comisuras suben y se muestran los
como son, sin sumarles o quitarles nada. dientes.
 Las mejillas están por arriba justo debajo
Experimentar la alegría de los ojos (señal de que la sonrisa es
 Sentirse apasionado/a. genuina).
 Sentirse enérgico/a, activo/a, o “súper”.  La piel tensiona la parte exterior de los
 Sentirse risueño/a, proclive a la risa. ojos.
 Ruborizarse.
Expresar y actuar de un modo alegre

 Sonreír.
 Tener una expresión facial
deslumbrante, encendida.
99
ENOJO
Agresividad Despecho Indignación Rabia
Aborrecimiento Destructividad Ira Rencor
Amargura Exasperación Irritación Enfado
Arrebatamiento Fastidio Malhumor Enfurecimiento
Bronca Frustración Molestia Resentimiento
Cólera Furia Odio Venganza
Desagrado Hostilidad Queja
Eventos que activan el enojo Impulsos de acción

 Que te bloqueen un objetivo.  Querer golpear o lastimar a alguien.
 Que tú o alguien que te importa esté  Querer pegarle a la pared, tirar cosas,
amenazado/a con dolor físico o emocional explotar.
por alguien o algo.
 Que tú o alguien que te importa sean Expresiones y acciones del enojo
atacados o lastimados física o  Separar, ignorar o atacar.
emocionalmente por otros.  Fruncir el seño, o no sonreír.
 Que tú o alguien que te importa sean  Mostrar los dientes de un modo poco
insultados. amigable.
 Perder estatus o poder.  Tener la cara colorada o ruborizada.
 Perder respeto.  Criticar; atacar física o verbalmente a la
 No obtener el resultado esperabas. causa de tu enojo.
 Experimentar dolor físico o emocional.  Actuar de manera desafiante o sarcástica.
 Que se interrumpa (posponga o detenga)  Hablar sobre lo pésimo que están las cosas,
una actividad importante o agradable. quejarse, lamentarse.
 No obtener alguna cosa que querés (y que  Utilizar un tono de voz sarcástico o irónico.
otra persona tiene).  Decir improperios o maldecir.
 Ser criticado/a, ignorado/a, engañado/a.  Usar un tono de voz fuerte, gritar o vociferar.
 Cerrar las manos en forma de puño.
Interpretaciones/pensamientos que  Hacer gestos agresivos o amenazadores.
desencadenan la emoción del enojo  Golpear algo; arrojar y romper cosas.
 Tener la expectativa de que sucederá algo  Caminar pesadamente; dar portazos;
doloroso. abandonar repentinamente la situación.
 Creer que has sido tratado/a injustamente.  Llorar.
 Suponer que objetivos importantes han sido  Hacer burlas.
bloqueados o que han sido pospuestas o  Evitar a los demás o a la situación.
interrumpidas actividades placenteras.
 Pensar que alguien te está atacando o Consecuencias del enojo
intenta lastimarte a ti o a alguien que te  Limitar la atención.
importa.  Atender sólo a lo que te hace enojar.
 Creer que te están insultando o faltando el  Rumiar (pensar de manera reiterada) acerca
respeto o tratando de controlarte. de la situación que te hace enojar y no poder
 Sentir que has sido tratado/a injustamente. pensar en alguna otra cosa.
 Creer que las cosas deberían ser diferentes.  Recordar (y hacerlo reiteradamente) otras
 Pensar rígidamente “YO TENGO RAZÓN”. situaciones que te han hecho sentir
 Juzgar que una situación es ilegítima, enojado/a en el pasado.
equivocada o injusta.  Imaginar situaciones futuras que te harán
 Pensar reiteradamente en el evento que disparó sentir enojado/a.
el enojo en primera instancia, o en el pasado.  Despersonalizarte, disociarte, entumecerte,
 Culpar. aletargarte.
----------------------------------------------
La experiencia del enojo La expresión facial universal del
 Sentirse incoherente. enojo
 Experimentar pérdida de control.
 Sentirse extremadamente emocional.  Frente fruncida y párpados levantados,
 Rigidez corporal. escondidos por las cejas, que apuntan
 Sentir tu rostro rojo o caliente. hacia abajo.
 Tensionarse, sentir ansiedad o incomodidad.  Los párpados inferiores están tensos y
 Sentir como si fueras a explotar. levantados.
 Tensión muscular.  Tensión en la boca, los músculos del
 Tirantez en la boca, apretar los dientes. mentón empujan los labios hacia arriba.
100
TRISTEZA
Abandonado/a Depresión Lastimoso/a
Abatimiento Derrota Lúgubre
Aislado/a Desánimo Melancolía
Amargura Desconsuelo Miserable
Angustia Desesperanza Nostalgia
Añoranza Desgracia Pena
Consternación Desilusión Pesar
Congoja Destrozado/a Soledad
Dolido/a Infortunio
Eventos que activan la tristeza  Falta de aliento.

 Cosas que no resultan como tú esperabas o  Mareo.
querías que fueran.
 La muerte de un ser querido, o pensar en Expresiones y acciones de la tristeza
ella.  Evitar las cosas.
 Perder una relación significativa, pensar en  Fruncir el ceño.
las pérdidas.  Ojos caídos.
 Que determinada situación no tome el rumbo  Sentarse o acostarse en todos lados; estar
deseado. inactivo.
 Que suceda algo que no querías.  Estar más lento; arrastrar los pies.
 No conseguir las cosas que quieres y crees  Estar desplomado; estar con una postura
que necesitas en tu vida; pensar en todo caída.
aquello que no has logrado, y querido o  Hablar poco o no hablar. Decir cosas tristes.
necesitado.  Tener un modo de expresarte lento, bajo,
 No obtener algo por lo que has trabajado. monótono.
 Que las cosas sean peor de lo que  Abandonarte y no tratar de mejorar.
esperabas.  Estar melancólico/a, cavilar, estar taciturno/a.
 Estar separado/a de alguien que te interesa o  Hablar con alguien de la tristeza.
valoras; pensar en cuánto extrañas a alguien.  Aislarte socialmente.
 Ser rechazado/a o excluido/a.  Quedarte en la cama todo el día/dormir
 Ser desaprobado/a o desfavorecido/a; no ser mucho.
valorado/a por la gente que te interesa.  Darte por vencido.
 Descubrir que tienes poco poder, o estás  Rumiar. Sollozar. Llorar.
indefenso/a.
 Estar con alguien que está triste, dolido/a o Consecuencias de la tristeza
afligido/a.  Incapacidad para recordar cosas alegres.
 Leer o escuchar los problemas de otras  Sentirte irritable, susceptible, o gruñón/a.
personas o los del mundo.  Quejarse por las cosas o personas perdidas.
 Tener una mirada negativa; pensar sólo en el
Interpretaciones/pensamientos que disparan lado malo de las cosas, ver "el medio vaso
la tristeza
vacío". Incapacidad para recordar cosas
 Creer que la separación de alguien será por alegres.
un largo tiempo o para siempre.  Culparte o criticarte a vos mismo/a.
 Pensar que eres inútil o de poco valor.  Recordar o imaginar otros momentos en los
 Suponer que no vas a conseguir lo que que estabas triste o tuviste alguna pérdida.
deseas o necesitas para tu vida.  Actitud desesperanzada/pérdida de interés
 Ver cosas de tu vida con desesperanza;  Trastornos del apetito y del sueño.
pensar que nada será placentero.
 Anhelar y buscar cosas perdidas.
Cambios biológicos y experiencias de la ---------------------------------------------------------------
tristeza Expresión facial universal de la tristeza
 Sentirte cansado/a, agotado/a, o sin energía.  Las cejas levantadas en el centro.
 La cara y los ojos dejan que la
 Sentirte aletargado/a, apático/a, con ganas
gravedad los lleve hacia abajo.
de estar todo el día en la cama.
 Sentir dolor o un nudo en el pecho o  La mirada está hacia abajo.
estómago. Aumento o disminución del apetito  El cuerpo se hunde.
 Sentirte vacío/a.  El centro del labio inferior y el
 Sentir como si tú no pudieras parar de llorar, mentón están suavemente
o como si una vez que empiezas a hacerlo hacia arriba.
nunca más pudieras parar.  Se entrecierran los ojos.
 Dificultad para tragar.
101
MIEDO
Alerta Horror Pánico Sobresalto
Aprehensión Intranquilidad Pavor Sospecha
Ansiedad Inquietud Preocupación Susto
Desconfianza Nerviosismo Recelo Temor
Inseguridad Desesperación Shock Tensión
Terror
Eventos que activan el miedo  Falta de aire, respirar
 Que tu vida, tu salud o tu bienestar (o los rápido.
de un ser querido) estén amenazados.  Tensión muscular, endurecimiento.
 Flashbacks o una escena retrospectiva  Diarrea, vómitos.
como un fogonazo.  Sentir pesadez o revuelto estomacal.
 El silencio.  Sentir escalofríos, transpirar frío, o tener la
 Estar solo/a (por ejemplo, al caminar, en piel erizada.
casa, vivir solo/a).
 Permanecer en la oscuridad. Impulsos de acción
 Estar en una multitud.  Querer evitar cosas, o salir corriendo.
 Salir de tu casa.  Tener ganas de gritar o pedir ayuda.
 Tener que desempeñarse delante de otros
(por ejemplo en la escuela o en el trabajo). Expresiones y conductas del miedo
 Vivir una situación donde has sido  Hablar de manera nerviosa o temerosa,
amenazado/a o herido/a, o donde cosas con un tono de voz tembloroso o
dolorosas han sucedido. quebradizo.
 Estar en situaciones donde has visto a  Llorar o gritar.
otras personas ser amenazadas, heridas, o  Suplicar o pedir ayuda.
les sucedían cosas dolorosas.  Escapar, huir.
 Perseguir tus sueños.  Correr o caminar apurado/a.
 Esconderse o evitar lo que temes. Tratar
Interpretaciones/pensamientos que de no moverse. Paralizarse.
activan el miedo  Hablar menos o quedarse sin habla.
 Creer que puedes morirte o que te estás  Congelar la mirada.
muriendo.
 Pensar que puedes ser lastimado/a o Consecuencias del miedo
dañado/a, que puedes perder algo valioso.  Estrechamiento de la atención.
 Suponer que alguien podría rechazarte,  Estar hipervigilante a las amenazas.
criticarte, desaprobarte o no caerle bien.  Perder la capacidad para concentrarte.
 Sentir que fracasar es posible; anticipar un Estar desorientado/a.
fracaso.  Imaginar la posibilidad de más pérdidas o
 Creer que vas a pasar vergüenza. fracasos.
 Pensar que no encontrarás la ayuda que  Despersonalizarse, experimentar
deseás o creés necesitar. disociaciones, aletargarse, insensibilizarse
 Suponer que podrías perder la ayuda o o conmocionarse.
asistencia que ya conseguiste.  Perder el control.
 Sentir que podrías perder algo o alguien  Imaginarse la posibilidad de más pérdidas
que deseas, pensar que lo bueno se va a o de más fallas y errores.
terminar.  Aislamiento.
 Perder el sentido de control; creer que  Recordar y rumiar sobre otros momentos
estás desvalido/a. amenazantes, otros momentos en donde
 Perder el sentido de dominio o las cosas no salieron bien.
competencia.  Estar asombrado/a, aturdido/a.
---------------------------------------------------
Cambios biológicos y experiencias del Expresión universal del miedo
miedo  Cejas levantadas, se acercan
 Transpirar. la una a la otra.
 Sentir nervios, ansiedad, o intranquilidad.  Ojos bien abiertos: los
 Estremecerse, tiritar, o temblar. párpados superiores
 Lanzar miradas rápidas alrededor. levantados.
 Sentir ahogo, sentir un nudo en el pecho.
102
 Los labios inferiores estirados horizontalmente.
VERGÜENZA
Bochorno Humillación Lástima
Descompostura Inadecuación Mortificación
Embarazoso Inseguridad Pudor
Escarnio Invalidación Retraimiento
Timidez
Eventos que activan la vergüenza  Llanto, lágrimas, sollozos.

 Ser rechazado/a por personas que te importan.  Te sonrojas, sientes la cara caliente.
 Hacer (sentir o pensar) algo que vos pensás
(o alguien que vos admirás cree) que está Impulsos de acción
mal o es inmoral o incorrecto.  Querer esconderse o taparse la cara.
 Recordar alguna cosa equivocada, inmoral o  Achicar la postura, o encorvarse.
“vergonzosa” que hayas hecho en el pasado.
 La exposición de un aspecto muy privado de Expresiones y conductas de la vergüenza
tu persona o de tu vida.  Esconder conductas o características a los
 Que alguien se entere que te equivocaste. demás.
 Ser el hazmerreír de otro, ser burlado/a.  Evitar a la persona que te juzga o critica.
 Ser criticado/a en público, frente a alguien  Ignorar cosas de ti, distraerte.
más; recordar críticas públicas.  Retirarse, taparse la cara, esconderse.
 Que otros ataquen tu integridad.  Inclinar la cabeza, arrodillarse frente a otra
 Ser traicionado/a por la persona que amas. persona, arrastrarse o rebajarse.
 Fallar en algo que tú sientas que eres (o  Bajar los ojos, mirar hacia otro lado.
deberías ser) competente para hacer.  Evitar a la persona que heriste o a la gente
 Ser rechazado/a o criticado/a por algo, que sabe que hiciste algo mal.
cuando esperabas ser elogiado/a por eso.  Posturas decaídas.
 Tener emociones que han sido invalidadas.  Pedir disculpas o que te perdonen
 Exposición de un aspecto físico de ti que no reiteradas veces.
te gusta.  Hablar entrecortado con un volumen muy
 Comparar algún aspecto de tu persona o tu bajo.
conducta al estándar, y sentir que no lo
alcanzás. Consecuencias de la vergüenza
 Evitar pensar en la trasgresión, encerrarse,
Interpretaciones/pensamientos de eventos bloquear las emociones.
que disparan vergüenza  Realizar conductas impulsivas, o que te
 Creer que los otros te van a rechazar. distraigan, con la intención de desenchufar tu
 Juzgarte como inferior, no lo suficientemente atención o tu mente. (No es particular de la
bueno/a, autoinvalidarte. vergüenza).
 Compararte con otros y pensar que eres un/a  La atención está muy concentrada en uno
perdedor/a. mismo, preocupación por uno mismo.
 Creer que no mereces ser querido/a.  Creer que eres defectuoso/a.
 Sentir que tu cuerpo (o parte de él) es  Conflictos con otras personas, aislamiento,
demasiado grande, o muy pequeño, o es feo. sentirse alienado/a.
 Pensar que eres malo/a, inmoral o  Despersonalización, experiencias
incorrecto/a o defectuoso/a. disociativas, insensibilidad, o shock.
 Creer que no has alcanzado las expectativas  Incapacidad para resolver problemas.
que te autoimpusiste.  Enojo intenso, tristeza, temor u otras
 Suponer que no has logrado lo que los emociones negativas.
demás esperan de ti. ---------------------------------------------------------------
 Creer que tus comportamientos, Vergüenza no tiene una expresión facial
pensamientos o sentimientos son tontos o universal
estúpidos.  A menudo no hay ninguna expresión en la
cara.
Cambios biológicos y experiencias de la  Es habitual que la persona mire hacia abajo
vergüenza o esconda la cara con la mano.
 Dolor en la boca del estómago.
 Sensación de temor/pavor.
103
CULPA
Arrepentimiento Lamentarse Pecado

Equivocarse Lástima Remordimiento
Eventos que activan la culpa Impulsos de acción

 Hacer o pensar algo que tú crees que  Impulso de reparar/pedir disculpas
está mal, que viola tus valores reiteradamente.
personales.  Impulso de aislarse.
 No hacer algo que hayas dicho que  Impulso de castigarse.
ibas a hacer.
 Cometer una transgresión contra otra Expresiones y conductas de la culpa
persona o contra algo que tú valoras.  Tratar de reparar el daño, desagraviar,
 Causar daño o lastimar a otra compensar, cambiar los resultados del
persona, o romper un objeto. daño.
 Causarte daño o lastimarte.  Pedir disculpas/perdón, confesar,
 Recordar o que te recuerden algo que reconciliar.
hiciste mal en el pasado.  Bajar la cabeza.
 Arrodillarse frente a la persona.
Interpretaciones/pensamientos de
eventos que generan culpa Consecuencias de la culpa
 Pensar que eres culpable de algo.  Comprometerse a cambiar.
 Suponer que te condujiste mal.  Modificar la conducta.
 Creer que “quizás si hubiera hecho  Buscar ayuda.
algo diferente…”.  Rumiar.
 Evitar o aislarse.
Cambios biológicos y experiencias de la
culpa
 Cara roja. Culpa no tiene una expresión facial
 Calor. universal
 Incomodidad, inquietud.
 Sofocación.
104
ASCO/RECHAZO
Antipatía Horror Nausea

Aversión Indignación Repugnancia
Desagrado Injuria Repulsión
Fastidio Menosprecio
Eventos que activan asco/rechazo  Sensación de náuseas o enfermedad.

 Ver u oler desperdicios de humanos o  Creer atragantarse o asfixiarse.
animales.  Sentir que se tiene algo en la garganta.
 Que una persona o un animal que están sucios  Toser.
se acerquen a ti.  Vomitar.
 Probar o ser forzado a probar, tragar u oler  Salivar.
algo que realmente no quieres.  Carraspear para clarificar la garganta.
 Estar cerca, ver o tocar algún animal que se  Sentirse intoxicado/a o envenenado/a.
revela como viscoso o que se arrastra.  Desmayarse.
 Ver o estar cerca de un cuerpo muerto.  Sentirse contaminado/a o sucio/a.
 Tocar cosas que fueron usadas por una  Urgencia de lavarse, bañarse, ducharse.
persona muerta, desconocida o que te  Aversión a tomar o comer.
desagrada.
 Ver sangre, extracciones e inyecciones. Impulsos de acción
 Observar o escuchar sobre personas que se  Ganas de alejarse.
conducen sin dignidad o que le quitan la  Sensación de vomitar, dar arcadas.
dignidad a otros.  Deseo de destruir algo.
 Saber de alguien que actúa con mucha  Ganas de salir corriendo o arrojar algo.
hipocresía, o extrema adulación.
 Intensa sensación de querer sacarse algo.
 Observar o escuchar sobre traición, abuso
infantil, racismo y otras maneras de crueldad. Expresiones y conductas del asco o el
 Ser forzado/a a ver algo que viola rechazo
profundamente tus valores de mente sabia.  Vomitar.
 Confrontar con alguien que viola  Escupir, salivar.
profundamente tus valores.
 Cerrar los ojos, mirar hacia otro lado.
 Estar forzado/a a ver o participar en contactos
 Limpiarse o limpiar el ambiente o la casa.
sexuales o sensuales no deseados.
 Cambiarse de ropa.
Interpretaciones/pensamientos de eventos que  Evitar beber o comer.
disparan el asco/rechazo  Patear o empujar, salir corriendo.
 Creer que estás tragando algo tóxico.  Tratar con desdén, irrespetuosamente o con
 Pensar que tu piel está contaminada. desprecio.
 Sentir que tu cuerpo o partes de él son  Atacar físicamente a la causa de tu malestar.
horribles.  Decir obscenidades o maldecir.
 Suponer que algo tiene mal olor (o al tacto o al  Fruncir la cara.
gusto son desagradables).  Poner cara de asco.
 Desaprobar o sentirse moralmente superior a  Sacar la lengua.
alguien, despreciar a esa persona o a sus  Contraer los labios, la nariz, el entrecejo.
creencias.  Arquear los labios hacia abajo.
 Desaprobación extrema de uno mismo, de las
emociones, los pensamientos o las conductas. Consecuencias de la sensación de
 Creer que una persona es irrespetuosa con la asco/rechazo
autoridad, o las normas éticas del grupo, o es  Estrechamiento de la atención.
desleal o no honra los valores comunitarios.  Bloqueo de la atención.
 Juzgar que una persona es inmoral o ha  Sentirse sucio/a o desagradable.
pecado o violado el orden natural de las cosas.  Volverse hipersensible a la suciedad.
 Ver a alguien como extremadamente feo.  Rumiar sobre la situación que te hace sentir así
 Creer que por estar cerca de una persona vas sin poder pensar en ninguna otra
a contaminarte (de ideas venenosas). cosa.
 Creer que otros son el demonio o son la  Despersonalización, experiencias
escoria. disociativas, adormecimiento.
---------------------------------
Cambios biológicos y experiencias de la Expresión universal del asco/rechazo
emoción del asco/rechazo  La nariz se arruga.
 El labio superior está levantado.
105
ENVIDIA
Anhelo Codicia Insatisfacción Resentimiento
Amargura Competencia Ponerse verde Rivalidad
Ambición Descontento Rencor
Eventos que activan la envidia  Odiar a la otra persona.

 Una persona posee algo que tú realmente  Querer que la persona o la gente que
quieres o necesitas, pero no tienes o no envidias pierda, tenga mala suerte o se
puedes tener. lastime o dañe.
 Alguien recibe un reconocimiento positivo,  Sentir placer cuando otros experimentan
y tú no. un fracaso o pierden lo que poseen.
 Estar entre personas que tienen más que  Sentirse infeliz cuando otros tienen suerte.
tú.
 Alguien con quien compites es más Impulsos de acción
exitoso/a que tú en algún área que es  Querer ajustar las cuentas.
importante para ti.  Sentirte competitivo/a o motivado/a a
 Otros tienen cosas que tú quieres y no mejorar.
tienes.
 Recordar o que te hagan recordar que Expresiones y conductas de la envidia
todos poseen cosas que tú no tienes.  Hacer todo lo que puedas para tener lo que
 Saber que no puedes ser parte de un otro posee.
grupo social ni encajar en él.  Trabajar más arduamente de lo común.
 Alguien que parece tenerlo todo.  Mejorar la situación o a ti mismo/a.
 Darte cuenta que estás solo/a, mientras los  Quitarle o arruinarle al otro lo que tiene.
demás se divierten.  Atacar o criticar a la otra persona.
 Hacer algo para quedar a mano.
Interpretaciones de eventos que activan  Accionar para que el otro fracase o pierda
sentimientos de envidia lo que tiene.
 Creer que tú mereces lo que otros tienen.  Decir cosas malas sobre la otra persona o
 Pensar que los otros tienen más que tú. hacerla quedar mal frente a los demás.
 Suponer que la vida ha sido más generosa  Tratar de quedar mejor parado que la otra
con otros que contigo. persona.
 Sentir que has sido tratado injustamente
por la vida. Consecuencias de la envidia
 Pensar que eres inferior, un fracaso o un  Estrechamiento de la atención.
mediocre en comparación con aquellos a  Estar pendiente sólo de lo que otros tienen
los que te gustaría parecerte. y tú no.
 Creer que no has tenido suerte.  Recordar todas las veces que los otros
 Medirte con otros que tienen más que tú. tuvieron más que tú.
 Compararte con quienes tienen  Rumiar sobre lo que no tienes, y no poder
características que te gustaría tener. dejar de hacerlo.
 Pensar que eres poco valorado/a.  Tomar la decisión de cambiar / motivarte
para alcanzar algo / lograr las cosas que
Cambios biológicos y experiencias de la admiras en otros.
envidia  No considerar las cosas que tenés o lo que
 Tensión muscular. sos, no apreciar lo que otros hacen para
 Apretar los dientes, rigidez de los labios. vos, o lo que te brindan.
 Sentir la cara caliente y ponerte colorado/a.  Evitar a las personas que tienen lo que tú
 Rigidez en el cuerpo. quieres.
 Dolor en la boca del estómago.
 Tensión nerviosa, ansiedad o incomodidad. Envidia no tiene una expresión facial universal
106
CELOS
Aferrarse Autoprotección Miedo a la pérdida Preocupación
Alerta Cautela Posesivo/a Rivalidad
Amenazado/a Desconfiado/a Precaución Suspicaz
Eventos que activan los celos  Desesperanza.

 Alguien amenaza con quitarte algo muy  Alejar o eliminar a la persona rival.
importante para ti.
 Una relación querida es amenazada o Impulsos de acción
está en riesgo de perderse.  Aferrarte, querer conservar lo que tienes.
 Te enteras que la persona con la que
estás en una relación está teniendo un Expresiones y conductas de los celos
affaire.  Conductas violentas contra la persona
 Alguien sale con la persona que te atrae. que te amenaza.
 Alguien te ignora mientras presta  Intentar controlar la libertad de la
atención a otra persona significativa para persona que temes perder.
ti (en una charla le habla a él/ella y no te  Amenazas contra quien te amenaza.
observa).  Acusaciones verbales de deslealtad o
 Un/a competidor/a potencial presta infidelidad.
atención a quien tú amas.  Espiar a la otra persona.
 Alguien que es más atractivo/a, seguro/a  Interrogarla.
o sociable que tú está flirteando a la  Auditar el uso del tiempo o las
persona con la que estás actividades que realiza el otro.
románticamente involucrado/a.  Coleccionar evidencias de cosas malas.
 La persona con la que estás  Aumentar la dependencia.
románicamente involucrado/a, lo sepa o  Volverse pegajoso/a o pesado/a.
no, está flirteando con otra persona.  Incrementar excesivamente las
 No eres tratado/a con prioridad. demostraciones de amor.
 Demandar más actividad sexual.
Interpretaciones de eventos que
generan sentimientos de celos Consecuencias de los celos
 Mi pareja no se preocupa más por mí.  Estrechamiento de la atención.
 No soy nada para él/ella.  Volverse hipervigilante de la otra
 Él/ella me va a dejar. persona y de la relación.
 Él/ella se conduce inapropiadamente.  Aislarse y retraerse. Evitar a la persona
 Yo no estoy a la altura de mis pares. o actuar con indiferencia.
 Merezco más de lo que recibo.  Cambiar las interpretaciones de eventos
 Me han engañado. previos para sugerir que los celos son
 Nadie se preocupa por mí. razonables.
 Mi rival es competitivo y posesivo.  Ver lo peor en los otros.
 Mi rival es inseguro/a.
 Mi rival es envidioso/a.
Celos no tiene una expresión facial universal
Cambios biológicos y experiencias de

los celos
 Falta de aire.
 Taquicardia.
 Sensación de atragantamiento o de
ahogo.
 Tensión muscular.
 Bruxismo.
 Sentirse suspicaz y desconfiado.
 Amor propio herido.
 Sensaciones de ser rechazado.
 Necesidad de estar en control.
107
DESPRECIO
Acidez Condescendencia Devaluación Menosprecio
Agresividad Descortesía Disminución Omnipotencia
Aspereza Desdén Desaire Rechazo
Antipatía Destemplanza Escarnio Resentimiento
Audacia Depreciación Estafa Rudeza
Brusquedad Desestimación Indignación Sarcasmo
Burla Desvaloración Mordacidad Soberbia
Disparadores de desprecio Impulsos de acción

 Creer que uno es moralmente superior al  Si sentimos asco, deseamos alejarnos de
otro ante un comportamiento de éste que un objeto; pero cuando sentimos
sea inmoral o contra los valores propios. desprecio, queremos que la persona se
Acusaciones de conducta inmoral o aleje de nosotros.
antisocial por parte de la otra persona.
 Ser rechazado o maltratado. Expresiones y conductas y acciones del
 Amenazas a ti o a tu familia, clan, o desprecio
grupo por alguien externo.  Responder con sarcasmo o ironía.
 Estar frente a alguien de otro grupo  Mirar con los ojos hacia arriba o de
social con conductas o creencias soslayo.
distintas del grupo propio.  Responder con agresión pasiva: tono de
 Estar en competencia con alguien, voz dulce y palabras insultantes, o
especialmente si pertenece a un grupo viceversa.
social diferente.  Alejarse.
 Sentir que uno es objeto del desprecio  Levantarse la cabeza o el mentón.
de otra persona.  Sonreír.
Interpretaciones de eventos que activan Consecuencias del desprecio

sentimientos de desprecio  Creer que las diferencias no puede ser
 Creer que uno es moralmente superior a resueltas.
otro.  Dañar profundamente las relaciones
 Suponer que uno pertenece a un grupo cercanas.
moralmente superior.  Sentirse más estimado por uno mismo.
 Sentir pertenencia al grupo propio.
Cambios biológicos y experiencias del  Sentirse menos que los demás.
desprecio ---------------------------------------------------------
 Tensión en las comisuras de los labios, Expresión facial universal del desprecio
se eleva un lado más que el otro  El labio superior está levantado en un lado.
(levemente).  Una ceja puede estar elevada.
 Náusea.  El mentón puede
 Sentir superioridad moral. estar levantado,
 Deseo de alejarse, separarse o evitar al para dar la
otro. impresión de
 Con una sonrisa, se puede disfrutar mirar sobre la
sentir desprecio. nariz.
OTRAS PALABRAS RELATIVAS A LAS EMOCIONES

Cansancio, desánimo, insatisfacción, estrés, desgano.
Aturdimiento, interés, excitación, curiosidad, intriga, resentimiento.
Hastío, insatisfacción, falta de voluntad, aversión.
Timidez, fragilidad, reserva, evasión, discreción, vergüenza, reticencia.
Precaución, renuencia, sospecha, cautela, estado de alerta, desgano, preocupación.
Sorpresa, asombro, incredulidad, extrañeza, estupefacción, sobresalto, asombro.
Valentía, bravura, coraje, determinación, audacia, valor.
Omnipotencia, sentido de competencia, habilidad, maestría, capacidad, poderío.
Inseguridad, escepticismo, vacilación, duda, indecisión.
Apatía, abulia, aburrimiento, tedio, agitación, inquietud, impaciencia, indiferencia, quietud.
Orgullo.

R2. Identificar y Entender Las Emociones

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95

FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 2

¿Para qué sirven las emociones?

Las emociones organizan y motivan la acción

Las emociones comunican a los otros (y los influyen)

Las emociones nos comunican (y nos influyen)

FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 3

Modelo para describir una respuesta emocional

Interpretación del evento

Factores de Cambios corporales

FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 4

Describir las emociones

Eventos que activan el amor Impulsos de acción

Eventos que activan la alegría  Estar inquieto/a o efervescente, con

Expresar y actuar de un modo alegre

Eventos que activan el enojo Impulsos de acción

Eventos que activan la tristeza  Falta de aliento.

 Los labios inferiores estirados horizontalmente.

Eventos que activan la vergüenza  Llanto, lágrimas, sollozos.

Arrepentimiento Lamentarse Pecado

Eventos que activan la culpa Impulsos de acción

Antipatía Horror Nausea

Eventos que activan asco/rechazo  Sensación de náuseas o enfermedad.

Eventos que activan la envidia  Odiar a la otra persona.

Eventos que activan los celos  Desesperanza.

Cambios biológicos y experiencias de

Disparadores de desprecio Impulsos de acción

Interpretaciones de eventos que activan Consecuencias del desprecio

OTRAS PALABRAS RELATIVAS A LAS EMOCIONES

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