Lección: El cuerpo y la emoción

Punto de partida

Te damos la bienvenida a la primera lección del módulo 3 de habilidades

socioemocionales, que está relacionada con la dimensión de
autoconocimiento. En ésta ubicarás las reacciones de tu cuerpo ante una
emoción, para así observar los cambios fisiológicos que experimentas,
lo que te ayudará a detectarlos, tomar control sobre dichas reacciones
y regularlas a partir de la implementación de soportes para entrenar la
atención.

¡Mucho éxito!

Mis habilidades socioemocionales: conozco, analizo y elijo

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Emociones en el cuerpo
Emociones
en el cuerpo
¿Has notado que tus manos sudan cuando te sientes nervioso? ¿Has sentido mariposas en el estómago cuando hablas
con la persona que te gusta o cómo cambia la temperatura de tu cuerpo y se ruborizan tus mejillas cuando te avergüenzas
¿Cómo identificar de algo? Toda emoción desata reacciones fisiológicas, desde cambios de temperatura, hasta cambios en la respiración y
mis emociones? el latir del corazón. Prestar atención a cómo reacciona tu cuerpo ante una emoción, te ayudará a conocerte y a regularte
mejor.

Conoce más sobre En esta lección identificarás cómo se expresan algunas emociones en el cuerpo, a lo que se le llama aspecto afectivo
las emociones de la emoción.1 Para lograrlo, realiza cada una de las actividades que se presentan.

Entrenar Actividad 1
la atención
1. Colorea en las siluetas las partes de tu cuerpo en las que sientes cada una de las emociones que se enuncian. Utiliza los
colores que consideres que la representan mejor.
¿Cómo entrenar Para conocer a qué refiere cada emoción,
desliza tu cursor sobre éstas.
la atención?

Alegría Enojo Ansiedad

Conoce más sobre
PARAR

1
Secretaría de Educación Pública, ¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo? [en línea], http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/9/
conocer-las-emociones/ (consultado el 16 de diciembre de 2019).
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¿Cómo identificar mis emociones?

Emociones
en el cuerpo
Como has podido estudiar, al experimentar una emoción se desatan cambios fisiológicos en el cuerpo que permiten
adecuar la respuesta de un comportamiento con lo que ocurre en el ambiente. Por ejemplo, la respiración se acelera, los
músculos se tensan, se secretan diferentes hormonas para estimular el bombeo rápido del corazón.
¿Cómo identificar
mis emociones?
En la actividad anterior viste que cada emoción puede representarse en una parte especifíca del cuerpo, por lo que
conocer e identificar cómo se expresan las emociones en tu cuerpo puede ser de gran ayuda para que no te tomen por
sorpresa y, en la medida en que puedas ir reconociendo tus emociones en el cuerpo, te será más fácil regularlas.
Conoce más sobre
las emociones
Actividad 2
1. Analiza las siluetas que se muestran a continuación, y escribe debajo de éstas ―según la represente― el nombre
de la emoción: alegría, enojo o ansiedad. Toma en cuenta que los colores (rojo, naranja y amarillo) indican las
Entrenar
zonas que se activan en el cuerpo ante la emoción; mientras que los colores fríos (tonos en azul) y el negro indican
la atención
las zonas que se desactivan.

¿Cómo entrenar
la atención?

Conoce más sobre

PARAR

2. Luego, con base en tus figuras humanas de la actividad 1 y las tres siluetas anteriores, responde:

a. ¿A qué se debe que una emoción tenga mayores efectos en el cuerpo a diferencia de otra?

b. ¿De qué manera influye una emoción en el cuerpo?

3. Finalmente, revisa la investigación del mapa corporal de las emociones, que explica los efectos de las emociones
en el cuerpo y cómo éstas se representan con un determinado color.
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Conoce más sobre las emociones

Emociones
en el cuerpo

¡Recuerda!
¿Cómo identificar
mis emociones?
Reafirmo y ordeno El aspecto cognitivo de las emociones se refiere a
Desarrollar un lenguaje emocional implica generar un la experiencia mental o psicológico de la emoción, la
vínculo o conexión entre las experiencias emotivas del cual sucede de manera simultánea a la experiencia
Conoce más sobre individuo y las palabras asociadas con las emociones.2 corporal o afectiva. Este proceso mental ocurre como
las emociones De acuerdo con la teoría de la inteligencia emocional de una narrativa, es decir, lo que te dices internamente
Peter Salovey y John Mayer, el proceso de identificar y acerca de lo que experimentas. Esta narrativa
nombrar con precisión las emociones es el primer paso puede tomar la forma de pensamientos o imágenes
Entrenar para entenderlas y, posteriormente, regularlas.3 mentales.4
la atención

¿Cómo entrenar
la atención? ¡Refuerza tus
Para tu vida diaria
conocimientos! Puedes ver un video sobre el poder de tus pensamientos y la
Conoce más sobre manera en que determinan cómo te enfrentas a tu entorno. Elsa
PARAR Punset, en su programa Redes, te mostrará una técnica para
La inteligencia emocional es la sacar provecho de tus pensamientos que te ayudará a alcanzar
capacidad para tomar conciencia metas y vivir mejor. Puedes buscarlo en YouTube como “Alcanzar
de las emociones propias y de los objetivos Elsa Punset”
los demás y regularlas de forma
apropiada.

2
Jonh.D. Mayer, Peter. Salovey, David.R. Caruso y Lilia. Cherkasskiy, “Emotional Intelligence”, The Cambridge Handbook of Intelligence, pp. 528–549, 2011.
3
Susan.E. Rivers, Marc. A. Brackett, Maria.R. Reyes et al. “Improving the Social and Emotional Climate of Classrooms: A Clustered Randomized Controlled Trial Testing
the RULER Approach”, Prevention Science, 14 (1), pp. 77–87, 2013. http://doi.org/10.1007/ s11121-012-0305-2
4
Leandro, Chernicoff, A. Jiménez, Daniela,z Labra y Emilia. Rodríguez ,Trabajar y Vivir en Equilibrio. Transformando el ámbito laboral desde el cambio interior, Módulo 2.
Cómo trabajar con las emociones. Autoconocimiento y autorregulación. Versión 3. 2015, Ciudad de México.
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Entrenar la atención
Emociones
en el cuerpo
A veces queremos concentrarnos, pero hay mucho ruido. La gente está hablando, los de al lado tienen su radio prendido o se
escucha el sonido de los autos. Entre el ruido externo y el ruido de los pensamientos internos puede parecer casi imposible
estar tranquilo y enfocarse en algo. En esta lección verás que los sonidos no tienen que ser siempre una distracción. De
¿Cómo identificar hecho, podemos usar los sonidos para entrenar la atención y calmar la mente mediante el empleo de soportes. Un soporte
mis emociones? para entrenar la atención es un objeto que utilizamos como referente o apoyo para descansar nuestra atención y al cual
debemos regresar cada vez que surja alguna distracción. Cualquier objeto de los sentidos puede volverse el soporte de
nuestra atención: sonidos, olores, formas, colores, sabores o sensaciones táctiles.
Conoce más sobre
las emociones

Actividad 1

Entrenar 1. Marca con una “x” la imagen que represente qué tan calmada o agitada consideras que está tu mente.
la atención

¿Cómo entrenar como una cascada como un río como un lago en calma
la atención?

Conoce más sobre

PARAR

Evaluar el estado mental es un ejercicio de autoconocimiento, en este caso se pide identificar el grado de distracción y
agitación mental, usando como imagen el movimiento del agua en una cascada (mucha agitación y distracción), en un río
(agitación moderada) y en un lago (una mente en calma).
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¿Cómo entrenar la atención?

Emociones
en el cuerpo
La técnica PARAR nos permite concentrarnos y tomar conciencia de nuestras necesidades, pensamientos, emociones
y acciones; consiste en detenernos por un minuto y escuchar con atención los sonidos que nos rodean, sin detenernos
en ellos.5
¿Cómo identificar
mis emociones?
Actividad 2

1. Realiza el ejercicio PARAR a lo largo de tu semana, y atiende las sensaciones corporales de la emoción de la
Conoce más sobre
las emociones siguiente manera:

a. Elije una emoción. Si quieres utiliza la que experimentas con mayor frecuencia y detecta en qué parte del cuerpo
Entrenar la sientes.
la atención
b. Trata de observar tu emoción cómo lo haría un científico al realizar un experimento en su laboratorio, sólo que
en este caso el laboratorio será tu propio cuerpo.
¿Cómo entrenar
la atención? c. Sé muy observador de todas las sensaciones corporales que acontecen al experimentar la emoción.

d. Trata de hacer una descripción mental con detalles de lo que te sucede.

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PARAR

5
Secretaría de Educacióvn Pública, Lección 10. Estrategias para entrenar la atención [en línea], http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/10/
estrategias-para-entrenar-la-atencion/ (consultado el 16 de diciembre de 2019).
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2. Utiliza la tabla para registrar las emociones que sentiste en la semana, si te acordaste o no de estar atento a la emoción,
Emociones describe brevemente la situación en que surgió la emoción y las sensaciones corporales que detectaste cuando apareció.
en el cuerpo
Día de la Emoción Me acordé de realizar el Situación en Experiencias corporales
semana que experimenté ejercicio PARAR y estar atento la que surgió detectadas (partes del cuerpo
¿Cómo identificar a la emoción donde se presentan)
mis emociones?
Lunes

Conoce más sobre Martes

las emociones
Miércoles

Entrenar Jueves
la atención
Viernes

¿Cómo entrenar
Sábado
la atención?

Domingo
Conoce más sobre
PARAR 3. Responde las siguientes preguntas con base en tu experiencia en el ejercicio PARAR.
a. ¿Cuál podría ser la utilidad de este ejercicio en el ámbito académico?

b. ¿Cuál podría ser la utilidad de este ejercicio en el ámbito social?

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Conoce más sobre PARAR

Emociones
en el cuerpo

¿Cómo identificar ¡Recuerda! ¡Refuerza tus conocimientos!

mis emociones?
Las sensaciones corporales refieren a En el siguiente video, el doctor Andrés Martín comparte
una experiencia o “impresión que percibe algunos estudios científicos relacionados al mindfulness
Conoce más sobre un ser vivo cuando uno de sus órganos o atención plena. Te recomendamos buscar en YouTube el
las emociones receptores [físicos] es estimulado”.6 Existen video titulado “Mindfulness: El arte de vivir conscientemente.
cinco clases de estímulos físicos, uno por Andrés Martín.- TEDxSantCugat”.
cada sentido, de aquí que también existan
Entrenar cinco clases de sensaciones físicas:
la atención táctiles, olfativas, auditivas, visuales y
gustativas.

¿Cómo entrenar
la atención?

Conoce más sobre

Para tu vida diaria
PARAR En tu vida personal, por ejemplo, cuando tienes una discusión con alguien de tu familia y el enojo te provoca
sensaciones de tensión en el estómago, en el pecho o en los hombros, ¿qué utilidad encuentras al practicar la
atención consciente de las sensaciones del cuerpo?

Una variante para atender al cuerpo es la “caminata consciente”. Este ejercicio consiste en depositar la atención
en las sensaciones que surgen en las plantas de los pies con cada paso que damos. Aquí, la idea es notar toda
sensación que surja sin tratar de modificarla. Cuando hagas el ejercicio camina lenta y pausadamente para
que tu observación sea más precisa. Para empezar, escoge algún recorrido corto, como el de tu recámara al
baño por la mañana; de la puerta de tu casa a la esquina, etcétera. Anota aquí tus impresiones.

6
Real Academia Española, “Sensaciones corporales”, en Diccionario de la Lengua Española [en línea], 2001, http://dle.rae.es/?id=XZycQhx (consultado el 19 de diciembre
de 2019).