Plan de entren

Nombre del cliente

Fecha de inicio del programa

Información Del Cliente Co

Edad Bíceps Izquierdo 2.0
Sexo Bíceps derecho #DIV/0!
Peso (kg) Cuello #DIV/0!
Altura(cm) Antebrazo izquierdo #DIV/0!

Consideraciones especiales
Bíceps Izquierdo 2.0
Bíceps derecho #DIV/0!
Cuello #DIV/0!
Antebrazo izquierdo #DIV/0!

Promedio 1 I
Bíceps Izquierdo 1
Bíceps derecho
Cuello
Antebrazo izquierdo

Promedio 2 I
Bíceps Izquierdo 2
Bíceps derecho
Cuello
Antebrazo izquierdo

Promedio 3 I
Bíceps Izquierdo 3
Bíceps derecho
Cuello
Antebrazo izquierdo
n de entrenamiento

Contornos y medidas a la fecha de inicio

Antebrazo derecho 5.0 Cadera 8.0 Gemelo izquierdo
Hombros #DIV/0! Glúteos Gemelo derecho
Espalda #DIV/0! Cuádriceps izquierdo
Abdomen #DIV/0! Cuádriceps derecho

Contornos y medidas a la fecha final

Antebrazo derecho 5.0 Cadera 8.0 Gemelo izquierdo
Hombros #DIV/0! Glúteos #DIV/0! Gemelo derecho
Espalda #DIV/0! Cuádriceps izquierdo #DIV/0!
Abdomen #DIV/0! Cuádriceps derecho #DIV/0!

Antebrazo derecho 4 Cadera 7 Gemelo izquierdo

Hombros Gluteos Gemelo derecho
Espalda Cuádriceps izquierdo
Abdomen Cuádriceps derecho

Antebrazo derecho 5 Cadera 8 Gemelo izquierdo

Hombros Gluteos Gemelo derecho
Espalda Cuádriceps izquierdo
Abdomen Cuádriceps derecho

Antebrazo derecho 6 Cadera 9 Gemelo izquierdo

Hombros Gluteos Gemelo derecho
Espalda Cuádriceps izquierdo
Abdomen Cuádriceps derecho
 11.0
#DIV/0!

11.0

Promedio 1 F
10 Bíceps Izquierdo 1 Antebrazo de
Bíceps derecho Hombros
Cuello Espalda
Antebrazo izquierdo Abdomen

Promedio 2 F
11 Bíceps Izquierdo 2 Antebrazo de
Bíceps derecho Hombros
Cuello Espalda
Antebrazo izquierdo Abdomen

Promedio 3 F
12 Bíceps Izquierdo 3 Antebrazo de
Bíceps derecho Hombros
Cuello Espalda
Antebrazo izquierdo Abdomen
4 Cadera 7 Gemelo izquierdo 10
Gluteos Gemelo derecho
Cuádriceps izquierdo
Cuádriceps derecho

5 Cadera 8 Gemelo izquierdo 11

Gluteos Gemelo derecho
Cuádriceps izquierdo
Cuádriceps derecho

6 Cadera 9 Gemelo izquierdo 12

Gluteos Gemelo derecho
Cuádriceps izquierdo
Cuádriceps derecho
 Pla
Calentamiento

El calentamiento se divie en tres partes, en la primera sería de movilidad articular, s

de cada articulación está bien (cuellos, hombros, codos, rodillas, cadera, tobillos
tercera parte ya es un calentamiento específico, si por ejemplo el primer ejerci
repeticiones descien

Día 1
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
4
5
6
7
8

Día 2
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
3
4
5
6
7
8

Día 3
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
4
5
6
7
8

Día 4
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
4
5
6
7
8

Día 5
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
4
5
6
7
8

Día 6
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
4
5
6
7
8
8
 Plan de entrenamient
ría de movilidad articular, se trata de simplemente girar, mover, extender y flexionar las articulaci
os, rodillas, cadera, tobillos etc.). La segunda parte pueden ser de 5-10 min de un movimiento co
por ejemplo el primer ejercicio lo vas a hacer con 100 libras, incias con una serie de 10x 25 lb, lu
repeticiones desciendan es no fatigarte pero aproximarte al peso real. Es calentamiento

1 Serie 1 Serie 2
Rest pause/ Drop
sets
Descansos Especificaciones Peso Reps Rir Peso Reps

2 Serie 1 Serie 2
Rest pause/ Drop
sets
Descansos Especificaciones Peso Reps Rir Peso Reps
3 Serie 1 Serie 2

Rest pause/ Drop

sets
Descansos Especificaciones Peso Reps Rir Peso Reps

4 Serie 1 Serie 2

Rest pause/ Drop

sets
Descansos Especificaciones Peso Reps Rir Peso Reps
5 Serie 1 Serie 2

Rest pause/ Drop

sets
Descansos Especificaciones Peso Reps Rir Peso Reps

6 Serie 1 Serie 2
Rest pause/ Drop
sets
Descansos Especificaciones Peso Reps Rir Peso Reps
amiento
lexionar las articulaciones para ir lubricnadolas, por norma general 10 repeticiones en cada direc
de un movimiento constante y con bajo impacto, puede ser caminadora, bicicleta, elíptica, etc. La
serie de 10x 25 lb, luego 5x 50lb, 2x 75 lb y luego ahora sí tu serie efectiva, el punto de que las
l. Es calentamiento, no te fatigues

Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5

Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales

Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5

Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales
Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5

Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales

Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5

Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales
Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5

Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales

Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5

Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales
 iones en cada dirección
cleta, elíptica, etc. La
el punto de que las

Notas personales

Notas personales
Notas personales

Notas personales
Notas personales

Notas personales
 Plan de entrenamiento
Fotos al
Fotos al
iento