I.E.

6066 VILLA EL SALVADOR

EDUCACION FISICA
SEMANA 07 4to AÑO MEDIO: WEB

COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE E INTERACTÙA A TRAVÈS DE SUS HABILIDADES

SOCIOMOTRICES.
SESION: RECORDAMOS Y PRACTICAMOS UNA ACTIVIDAD FÍSICA CON NUESTRO ENTORNO
PROPOSITO DE LA SESION: Los estudiantes aprenderán a investigar sobre los tipos de actividad física que
existen, para luego elegir una rutina, pero considerando las condiciones físicas e intereses de nuestro entorno.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
Observa las siguientes imágenes.

1 2 3 4 5 6

 ¿Qué tipos de actividad física observas? 1______________ 2_______________ 3________________

4_______________ 5________________
 ¿Qué actividad de las imágenes que observas consideras pertinente practicar con tu familia y con tus compañeros
de clase?¿porque?_________________________________________________________
__________________

Ahora.Lee con atencion la siguiente lectura:

.
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las actividades físicas son de diversos tipos:
De resistencia aeróbica: se entiende como la capacidad que moviliza a todos los sistemas del organismo para
mantener una actividad en forma prolongada y resistiendo la fatiga. Se puede practicar a través de actividades,
como caminar, correr, desplazarse en bicicleta, nadar, bailar y jugar fútbol.
De fuerza muscular: la fuerza es la capacidad que tiene una persona para vencer una resistencia u oponérsela
utilizando la acción muscular. Se puede practicar a través de actividades, subir escaleras, saltar soga y levantar
cargas.
De flexibilidad: la flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para alcanzar la mayor amplitud al realizar
movimientos corporales. Se puede practicar a través de actividades, como agacharse, estirarse y girar.
De coordinación y equilibrio: para realizar movimientos corporales de coordinación y equilibrio se moviliza
especialmente el sistema nervioso y el aparato locomotor. Se puede practicar a través de actividades, como juegos
de pelota y baile.

A continuación, practicamos los tipos de actividad física.

 Para iniciar la actividad, realiza la activación corporal durante 5 a 8 minutos:
 Ejecuta desplazamientos suaves, mueve todas tus articulaciones, en diferentes direcciones y de diversas
formas, sobre el sitio y con desplazamientos (caminata y trote).
 Corre suavemente en diferentes direcciones en grupos de 2 o 3 y cada cierto tiempo puedes ejecutar
pequeños saltos de distintas maneras. ¿en que direcciones puedes realizar desplazamientos?
_____________________________________________________________
 Realiza ejercicios de flexibilidad, sobre el sitio. De brazos y piernas. Pregunto: ¿cuánto tiempo dura un
ejercicio de estiramiento? __________ ¿puedes hacer 4 ejercicios de flexibilidad en la posición de
sentado? Tienes un minuto para ejecutarlo. (lo dibujas en tu cuaderno o folder)
 Ahora ejecuta la actividad física (tomando en cuenta los tipos de actividad física)
 Realiza, en grupo de 5 a más alumnos, de manera libre y creativa, una secuencia de cuatro ejercicios o
movimientos por cada imagen que observas a continuación y que guarden relacion con los tipos de
actividad física mencionadas anteriormente: Por ejemplo, en la imagen 3 puedo hacer actividades de
coordinación. Así sucesivamente. Tienes 8 minutos para desarrollar cada actividad.

Imagen 1 imagen 2

Imagen 3

 Para finalizar la actividad, realiza ejercicios de relajación y respiración de 5 a 8 minutos para que tu estado
corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala lentamente en la
posición sentado) y relájate cerrando los ojos. Recuerda elegir un tipo de actividad física que no hayas
realizado todavía.

Reflexión:
 ¿Cómo beneficia la actividad física a tu salud y a la de tu entorno amical y familiar? ____________
_______________________________________________________________________________
 ¿Cómo te fue en la conducción de la actividad física? Si tuviste alguna dificultad, ¿cuál fue y cómo la
resolviste? ____________________________________________________________________

RETO: ¿Puedes enlazar las 3 secuencias de movimientos en forma continua y ordenada de menor a mayor exigencia
física? (para la próxima clase)