¿Qué es la actividad física?

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el

consiguiente consumo de energía. Con ello se incluyen las actividades
realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades
recreativas.
La expresión de la actividad física no se debería confundir con el ejercicio, que
es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es
repetitiva y tiene como objetivo mantener uno o más componentes del estado
físico. La actividad física tanto moderada como la intensa es beneficiosa para la
salud.
La intensidad con que se practican distintas formas de actividad física varía
según las personas. Para
que beneficie a la salud
cardiorrespiratoria, toda
actividad debe realizarse
en periodos de al menos
10 minutos de duración.

Beneficios de la actividad
física y riesgos de un nivel insuficiente de actividad física

La actividad física regular de intensidad moderada como caminar, montar en

bicicleta o hacer algún deporte tiene considerables beneficios para la salud. En
todas las edades, los beneficios de la actividad física contrarrestan los posibles
daños provocados. Realizar algún tipo de actividad física es muy beneficioso.

La insuficiente de actividad física, es uno de los factores de riesgo de

mortalidad más importantes a escala mundial, va en aumento en muchos
países, lo que agrava la carga de enfermedades no transmisibles y afecta al
estado general de salud de la población. Las personas que no hacen suficiente
ejercicio físico presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30%
superior al de aquellas personas que practican la actividad física
constantemente.

Algunas de las lesiones y daños que ocurren con la práctica del deporte o algún
tipo de actividad física son los siguientes:
A nivel físico Lesiones por sobrecarga (debidas a la realización de ejercicios
repetitivos y acumulativos): tendinitis, fracturas, heridas, esguinces, artrosis,
lumbalgias, ciáticas, fracturas, entre otras.
Lesiones por accidente (caídas, golpes, choques, etc): dando lugar a
contusiones de diferente grado, fracturas, luxaciones, etc.
Lesiones de columna vertebral: debidas a ejercicios realizados con técnicas
incorrectas, pesos excesivos, deportes asimétricos sin realizar ejercicios de
calentamiento.
Hipertensión arterial y aumento del grosos del miocardio debidos a un exceso
de trabajo isométrico que se refiere a que no hay movimiento.
Deshidrataciones.
Anemias.
A nivel psicológico:
Estrés.
Estreñimiento o diarreas debidos a la ansiedad.
Insomnio.
Pérdida del apetito
Mareos.
Miedo al éxito o al fracaso.
A nivel socio afectivo:
Abandono de otras actividades con familiares amigos etc. por centrarse
excesivamente en el deporte o actividad física.

Beneficios fisiológicos
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

También puede ayudar a fortalecer los huesos, aumentando la densidad ósea.

Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).

Beneficios fisiológicos
La actividad física mejora el estado de
ánimo y disminuye el riesgo de padecer
estrés, ansiedad y depresión; aumenta la
autoestima y proporciona bienestar
psicológico.

Beneficios sociales

Aumenta la sociabilidad.

Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente

importantes en el caso de discapacitación física o psicológica.

Beneficios adicionales en la infancia y la adolescencia

Los beneficios comprobados en estas etapas son: la contribución al desarrollo

integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es

muy importante para prevenir la obesidad adulta.

Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer

osteoporosis en la vida adulta.

Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas

motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Las capacidades físicas

Se refieren a las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos

de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz
y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos
de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos
tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y
capacidades físicas. Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo,
cuestionan la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva.
Además en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo también
llamada condición física.

Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo

durante el mayor tiempo. Depende de diversos factores como las técnicas de
ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los
potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado
funcional de diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular,
etc.

Resistencia a la velocidad. Capacidad de resistencia a la fatiga provocada por

cargas ejecutadas con velocidad media a máxima.
Resistencia anaeróbica: Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no
requiere de oxígeno.

Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar

una resistencia externa o interna gracias a la
contracción muscular, de forma estática (fuerza
isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza

que puede generar un músculo o un grupo de
músculos.

Fuerza rápida: Es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de

fuerza en corto tiempo.

Fuerza de resistencia:

Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante

un largo tiempo sin disminuir la calidad de la ejecución.

Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

Velocidad de reacción simple. Se da cuando el individuo responde a un estímulo

conocido.

Velocidad de reacción compleja, se manifiesta cuando el individuo responde a un

estímulo no conocido.

La movilidad es una condición previa y elemental para la ejecución de un

movimiento, cuyo desarrollo facilita el aprendizaje de determinadas habilidades
motrices, disminuye la posibilidad de lesiones musculares y ligamentarias,
favorece el desarrollo de otras capacidades como fuerza, resistencia, y velocidad,
se incrementa la amplitud de los movimientos reduciendo el esfuerzo muscular
durante la práctica y la competencia con lo que se retrasa el cansancio y en forma
muy importante, mejora la calidad en la ejecución motora.

La elasticidad es una propiedad de los músculos, mientras

que la flexibilidad es articular, pero en la ejecución del acto
motor ambas intervienen importantemente y en forma
coordinada para lograr una buena ejecución. La mayor
elasticidad de un músculo se ve favorecida si las
articulaciones sobre las que se aplica su acción tienen un
alto grado de flexibilidad y viceversa.

Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una

o varias partes del cuerpo.

Flexibilidad estática: Adoptar una posición determinada y mantenerla durante un

tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables.

Se dice que existen 2 tipos de movilidad

La pasiva que es la movilidad máxima posible en una articulación, que el

deportista puede alcanzar con ayuda (compañero, aparato, o su propio cuerpo). b)
La activa. Es la máxima amplitud posible en una articulación, en la que el atleta
puede alcanzar sin ayuda, tan solo a través de la actividad de los músculos. Las
cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada
individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las
capacidades del cuerpo.
Las capacidades condicionales se dividen en fuerza, resistencia y velocidad las
cuales se determinan por procesos energéticos y del metabolismo.

Las capacidades coordinativas se dividen en flexibilidad, equilibrio, agilidad y

movilidad. Determinadas por procesos de dirección del sistema nervioso y es
dependiente de este mismo.
Uso de sustancias prohibidas

Para el Comité Olímpico Internacional (COI), el doping es emplear sustancias

prohibidas infringiendo los reglamentos de las organizaciones deportivas
competentes.

Estas sustancias aumentan artificialmente el rendimiento de una persona sana en

una competencia; pueden ser dadas al atleta por terceras personas o tomadas por
él o ella misma.

El doping atenta contra la ética del deporte, la integridad, física y psíquica del
deportista y el principio de igualdad para todos.

Cuando se prescriben medicamentos a deportistas, los

médicos deben verificar que el fármaco no tenga ninguna
clasificación como dopaje, o si tiene alguna condición
especial en su prescripción que justifique su uso terapéutico
en su paciente. Así como el médico debe tener su
responsabilidad y cuidado en el momento de la prescripción,
el farmacéutico debe jugar un rol muy importante en
disuadir, prevenir e impedir el uso de sustancias ilícitas por
atletas; además de considerar las necesidades y
limitaciones de los deportistas en el momento de dispensar
alguna receta o al realizar la recomendación farmacéutica.

El uso de estas sustancias ha ido de la mano con el desarrollo de técnicas para

lograr identificar la presencia de las mismas en muestras de fluidos biológicos.
Dado que su uso se ha extendido en el mundo del deporte, existen pruebas tanto
para atletas e inclusive en los animales de competencia.

Otros agentes dopantes utilizados en los deportes Existen productos como la

ribosa que se sospechan que tienen efectos ergogénicos posiblemente asociados
a un aumento en la creatina

Sustancias Dopantes

Estimulantes: pueden aumentar la concentración y reducir el cansancio, pero

también pueden dañar el corazón;
Narcóticos analgésicos: pueden aliviar el dolor pero eso podría acarrear una lesión
persistente
Esteroides anabólicos: pueden aumentar el músculo y la fuerza, pero pueden
dañar el corazón, el hígado y el sistema reproductivo y pueden causar muerte
súbita;

Diuréticos: pueden ayudar a perder peso pero encubren el uso de otras sustancias
prohibidas y pueden causar deshidratación y fatiga;
Hormonas: pueden tener varias aplicaciones médicas útiles, pero pueden ser
perjudiciales cuando eres joven y aún estás creciendo;
Cannabinoides (marihuana) pueden servir de relajantes, pero también pueden
acarrear pérdida de coordinación y concentración.

Métodos de Doping.
Doping sanguíneo: administración intravenosa de eritrocitos o productos
relacionados con la sangre que los contengan.
Manipulación farmacología, química y/o física: la comisión medica del Comité
Olímpico Internacional prohíbe el uso de sustancias y métodos que alteren o traten
de alterar la integridad y validez de las muestras de orina usadas en los controles
antidopaje.

Sustancias Sujetas a Restricción.

 Todas estos químicos y métodos mejoran artificialmente la condición atlética de la
persona, pero sus efectos secundarios varían según la naturaleza de la sustancia
y provocan daños diversos e irreversibles al organismo.
En deportes como el boxeo, halterofilia, artes marciales, gimnasia, la lucha libre,
entre otros se usan estos agentes para cambiar de categoría al perder peso. Es
posible detectarlos en orina y sus complicaciones se extienden a desequilibrios
electrolíticos (especialmente de potasio), deshidratación, calambres musculares,
debilidad, nausea y problemas en la homeostasis de la temperatura corporal.

Los atletas utilizan agentes enmascarantes como sulfonamidas, probenecid, anti-

estrógenos, hormona tiroidea, HCG y diuréticos principalmente para enmascarar o
modificar los niveles de EAA durante los controles de dopaje y para disminuir de
peso rápidamente.

Los deportistas requieren servicios farmacéuticos a la medida para ellos:

dispensación, administración de medicamentos, aplicación de inyectables,
recomendación e indicación farmacéutica y consejos farmacéuticos. Los
farmacéuticos que atienden deportistas, deben reforzar el control de
medicamentos que posee el atleta en el hogar para prevenir casos de
automedicación de fármacos que puedan causar
positivos en pruebas anti-dopaje.
Un farmacéutico puede colaborar en la selección y
dosificación de medicamentos acorde a las
necesidades y regulaciones que está sujeto un
deportista, ya sea de manera preventiva o en casos
de tratamiento a patologías tales como el asma inducida por ejercicio,
enfermedades infecciosas, micosis, gripes, entre otras.

Ejercicio físico y rendimiento intelectual

El ejercicio físico practicado en forma regular genera beneficios intelectuales.

El ejercicio aeróbico mejora los cerebros que están en desarrollo, demostrando

que algunas zonas neuronales aumentan como consecuencia de la actividad
fisica.

El ejercicio aeróbico practicado en forma moderada mejora varias áreas

intelectuales, entre las que se destacan los siguientes procesos cognitivos:

El tiempo de reacción cognitivo (velocidad).

La percepción de imágenes visuales (captura).

La interpretación de las mismas (análisis).

Sobre todo la obtención de beneficios de tipo físico. Es un término que implica una
actividad física planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta,
generalmente con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de la
persona

La automatización de habilidades psico -corporales (también llamada memoria

muscular). o La inteligencia ejecutiva, de éstos la influencia más positiva es en: -
La planificación de ideas - La programación de estrategias - La coordinación
intelectual o La memoria de trabajo (la capacidad del cerebro de gestionar la
información necesaria para llevar a cabo otras funciones mentales complejas).

La inhibición (la capacidad intelectual de bloquear las distracciones innecesarias)

La mejoría de la función cognitiva empieza a evidenciarse a los 20 minutos que

iniciamos un ejercicio aeróbico moderado y se mantendrá durante varios más. Los
beneficios cognitivos del ejercicio son principalmente consecuencia del aumento
del flujo sanguíneo al cerebro con su aporte de oxígeno y glucosa, pero también
por el estímulo a las células nerviosas para liberar sustancias químicas entre las
neuronas. Principalmente serotonina, noradrenalina y dopamina. Si bien no se
sabe con exactitud, la óptima intensidad.

La mejoría de la función cognitiva empieza a evidenciarse a los 20 minutos que

iniciamos un ejercicio aeróbico moderado y se mantendrá durante varios más. Los
beneficios cognitivos del ejercicio son principalmente consecuencia del aumento
del flujo sanguíneo al cerebro con su aporte de oxígeno y glucosa, pero también
por el estímulo a las células nerviosas para liberar sustancias químicas entre las
neuronas. Principalmente serotonina, noradrenalina y dopamina.

Si bien no se sabe con exactitud, la óptima intensidad del ejercicio aeróbico que se
tiene que realizar para obtener el beneficio intelectual, es probable que no sea tan
intensa como cuando pretendemos entrenar con un objetivo más hacia lo
deportivo.
La intensidad física orientada a un objetivo más hacia lo intelectual puede ser una
que tan solo aumente la frecuencia de la respiración un poco más rápido que el
ritmo habitual con un poco de transpiración de la piel. Esta moderada intensidad
ya es suficiente para activar el sistema nervioso denominado “simpático” y como
consecuencia aumentar el nivel de adrenalina en la sangre y entre las neuronas.
Estos son probablemente los dos factores principales que impulsan las mejoras en
el rendimiento intelectual.

El ejercicio de alta intensidad, puede interferir la concentración y la capacidad para

realizar tareas mentales y por lo tanto no se lo recomienda para nuestros fines.
Puesto que si ejercitamos en forma intensa, usualmente sólo estaremos pensando
en respirar y en movernos adecuadamente y por supuesto en “llegar”.

De todos modos, directa o indirectamente, las sesiones de ejercicios aeróbicos

mejoran nuestra aptitud mental, la capacidad para concentrarnos y las tareas
cognitivas en general.
 Universidad Autónoma de Nuevo León
Facultad de Ciencias Químicas
Químico Farmacéutico Biólogo

DEPORTES

Gpo: 01

Alumna: Salma Yulissa Suárez Montes de Oca

Matricula: 1679860
10/Octubre/2017