Experiencia de

Aprendizaje Nº 02
Actividad Nº 01

Educación Física – Tercero de

Secundaria
Actividad 1| 3.er grado | Educación Física

Recordamos y practicamos una actividad

física con nuestra familia

¡Mamá, tengo una idea genial para celebrar el

cumpleaños de mi hermana Sofía! Voy a organizar
una actividad física con buena música y mucho Por mí está bien, hijita. Me
movimiento. Solo para nosotros, la familia. divierto mucho cuando
hacemos ejercicios.

Quiero aprovechar para

entrenarme en animación
de fiestas infantiles con
actividades deportivas, en la
¡Esa es mi Charito!
que participen niños y adultos.
Creativa y emprendedora.

¡Qué buena idea la de Charito! Aprovechar cualquier reunión de la familia para incorporar la
actividad física.

En este actividad, investigaremos sobre los tipos de actividad física que existen, para luego elegir una
rutina, pero considerando las condiciones físicas e intereses de los integrantes de nuestra familia.

1. Recordamos los tipos de actividad física

a. En las siguientes imágenes, ¿qué tipos de actividad física observas?

 3.er grado | Secundaria
Actividad 1 Educación Física

• Menciona ¿qué tipo de actividad física practicas?

• ¿Qué actividad o actividades consideras pertinente practicar con tu familia?, ¿por qué?

b. A continuación, verifica si tu recuerdo sobre la actividad física que realizaste en la experiencia

anterior es correcto. Con ese propósito lee el siguiente texto. Al concluir vuelve a revisar las
imágenes anteriores, revisa tus respuestas y escribe tus reflexiones en tu cuaderno.

Lectura n.° 1
Tipos de actividad física

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las actividades físicas son de

diversos tipos:
De resistencia aeróbica: se entiende como la capacidad que moviliza a todos
los sistemas del organismo para mantener una actividad en forma prolongada y
resistiendo la fatiga. Se puede practicar a través de actividades, como caminar, correr,
desplazarse en bicicleta, nadar, bailar y jugar fútbol.

De fuerza muscular: la fuerza es la capacidad que tiene una persona para vencer una
resistencia u oponérsela utilizando la acción muscular. Se puede practicar a través de
actividades, como subir escaleras, saltar soga y levantar cargas.
De flexibilidad: la flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para alcanzar la
mayor amplitud al realizar movimientos corporales. Se puede practicar a través de
actividades, como agacharse, estirarse y girar.
De coordinación y equilibrio: para realizar movimientos corporales de coordinación
y equilibrio se moviliza especialmente el sistema nervioso y el aparato locomotor. Se
puede practicar a través de actividades, como juegos de pelota y baile. .

Fuente: Minedu. (2020). Identificamos actividades físicas para la salud. Aprendo en casa. Secundaria,
semana 27. Recuperado de https://bit.ly/2O4UG0U

Reflexiona
• ¿Qué tipo de actividad física prácticas?, ¿por qué?

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 3.er grado | Secundaria
Actividad 1 Educación Física

• Considerando las condiciones corporales de tu familia, ¿qué tipos de actividad

física propones practicar con tu familia?, ¿por qué?

2. Practicamos algunos tipos de actividad física

Hoy, pondrás en práctica algunos de los cuatro tipos de actividad física. Empieza con el registro
de tu pulso en tu cuaderno.

Ahora, revisa las orientaciones o la presentación de la experiencia de aprendizaje. Luego,

practica las actividades propuestas de manera individual, y finalmente convoca a tu familia
para realizar juntos la rutina completa. ¡Adelante!

a. Para iniciar la actividad, realiza la activación

corporal. Ejecuta desplazamientos delicados,
mueve todas tus articulaciones con estiramientos
muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

b. Ahora ejecuta la actividad física. Realiza una

secuencia de cuatro ejercicios o movimientos:
• Elige canciones de tres géneros musicales
distintos y realiza movimientos de manera libre
y creativa. Desarrolla esta actividad durante
un mínimo de 3 minutos por cada canción.
Entre una canción y otra, haz una pausa para
descansar e hidratarte. ¿Qué tipo de actividad
podemos practicar?, ¿de
fuerza, de coordinación o
Reflexiona: de flexibilidad?

• ¿Qué tipo de actividad física acabas de practicar?

• ¿Cómo beneficia la actividad física a tu salud y a la
de tu familia?

Escribe en tu cuaderno tus respuestas.

¡Ya sé! Puede ser un
Selecciona otro tipo de actividad física con tu familia juego con saltos como el
y practícala de manera creativa y respetuosa. de la “Rayuela africana”
que practicamos en la
experiencia anterior.

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 3.er y 4.° grado | Secundaria
Actividad 1 Educación Física

¡Así es! Puedes realizar saltos u otros juegos. ¡Libera tu creatividad!

Ahora que has practicado toda la rutina, has preparado el espacio de trabajo y los materiales
que vas a necesitar, invita a tu familia para que disfruten de esta actividad.

c. Para finalizar la actividad, realiza ejercicios de relajación y respiración de 5 a 8 minutos

para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala
profundamente y exhala lentamente) y relájate cerrando los ojos. Finalmente, tómate el
pulso y anótalo en tu cuaderno.

Recuerda elegir un tipo de actividad física que no hayas realizado todavía. Selecciona y registra
los ejercicios correspondientes en tu cuaderno. Y ¡ya estás listo para empezar otra vez!

3. Reflexiona

• ¿Cómo te fue en la conducción de la actividad física? Si tuviste alguna dificultad, ¿cuál fue
y cómo la resolviste?

• ¿Qué dificultades físicas has identificado en ti y en tus familiares para el desarrollo de la

actividad física? ¿En qué tipo de actividad tienen más dificultades y por qué?

• Esta ha sido una oportunidad para poner en práctica tus habilidades sociomotrices, así
como tu capacidad para organizar a tu equipo y resolver problemas. ¿Qué logros has tenido
y en qué te has propuesto mejorar?

A continuación, escribe tus reflexiones sobre estas preguntas en tu cuaderno.

Todo lo vivenciado en esta actividad te servirá para continuar aprendiendo, por lo que es
necesario que lo producido y reflexionado lo guardes de manera organizada. De ser posible,
realiza un registro fotográfico de las actividades realizadas.

El éxito es la suma de pequeños

esfuerzos. ¡Felicitaciones!

En la próxima actividad explorarás cómo hacer actividad

física a través del juego, entre otros.
¡Te esperamos!