DOCENTE: APRENDO EN CASA – EDUCACIÓN FÍSICA GRADO: 2do año

TÍTULO DE LA EXPERIENCIA NRO. 09 DE APRENDIZAJE:

“Practicamos actividades físicas y promovemos hábitos alimenticios saludables
en familia” Fecha: 5/12/2021

Actividad de Aprendizaje

“Actividad 4: Proponemos un circuito para

ejercitar nuestras habilidades motrices y
capacidades físicas”
Es muy importante que te sientas bien en todo momento, que realices las actividades
cotidianas con buen ánimo y que la convivencia en casa sea respetuosa, segura y agradable
para todos. Una forma de lograr este bienestar es practicando actividades físicas. Al respecto,
existen diferentes actividades físicas que ayudan a conseguir el estado de bienestar que
necesitas. Por eso, en las actividades pasadas has aprendido a fortalecer tus habilidades
motrices de desplazarte y saltar; tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia,
y has propuesto un circuito de ejercicios. Considerando estos aprendizajes, te invitamos a
plantear un circuito con ejercicios que favorezcan el desarrollo de tus habilidades motrices y
capacidades físicas anteriormente mencionadas. Sí, vas a integrar de manera creativa tus
aprendizajes en una sola propuesta, por eso es importante las reflexiones y propuestas que
has registrado en tu cuaderno.
Tarea 1: Conocemos los tipos de actividades físicas que favorecen nuestra salud y
bienestar

1.1. Observa la actividad física que se realiza en las siguientes imágenes y lee la lectura n.°
1, que se encuentra en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.
Esperamos que al concluir este apartado tengas una idea más clara de los tipos de ejercicio
que puedes seleccionar para tu circuito de ejercicios, de manera que fortalezcan tus
capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia, y tus habilidades motrices de
desplazarte y saltar.
Tarea 2: Practicamos y proponemos un circuito de ejercicios de nuestra preferencia

¿Estás listo para diseñar tu circuito de ejercicios? En este bloque vas a conocer, recordar y
seleccionar ejercicios que favorezcan el desarrollo de tus habilidades motrices de saltar y
desplazarte y tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia. En un segundo
momento, vas a proponer la secuencia de realización de estos ejercicios y preparar las
estaciones del circuito. Finalmente, vas a invitar a algunos familiares para practicar y realizar
los últimos ajustes a tu propuesta de circuito.

2.1. Conoce y recuerda ejercicios para el circuito de entrenamiento

Para que cuentes con un mayor número de ejercicios de referencia, te invitamos a revisar y
practicar los siguientes ejercicios. Antes de empezar, realiza la activación corporal. Ubícate en
el espacio de tu casa que has elegido, luego tómate el pulso antes de empezar y anótalo en
tu cuaderno. Enseguida, practica tu activación corporal general que consiste en hacer
desplazamientos ligeros, moviendo todas las articulaciones y con estiramientos suaves,
durante 5 a 12 minutos.
Al concluir, realiza la actividad de relajación. Practica ejercicios suaves de 5 a 8 minutos. Para
que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y luego
relájate cerrando los ojos y respirando profunda y suavemente. Realiza estiramientos de todo
el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.
2.2. Planifica un circuito de ejercicios para fortalecer tus habilidades motrices y capacidades
físicas

Te invitamos a elaborar tu propio circuito de ejercicios, para ello te sugerimos los siguientes
pasos:

a. Define el número de estaciones y series. En la última actividad practicaste circuitos de 5 y

6 estaciones, y realizaste 3 series.
¿Tuviste dificultades para concluir las tres series?, ¿cuántas estaciones (ejercicios) propones
para tu circuito?, ¿cuántas series deberás realizar?

b. Confirma el tiempo de trabajo. Se sugiere mantener el tiempo que has realizado antes:
• 15 segundos de trabajo en cada estación.
• 60 segundos de pausa entre una estación y otra.
• 2 minutos de descanso al concluir cada serie.

c. Selecciona los ejercicios. Revisa las actividades realizadas hasta este momento y elije los
ejercicios que favorecen el desarrollo de tus habilidades motrices de desplazarte y saltar, y
tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia. Las actividades físicas aeróbicas
de flexibilidad y de fuerza aportan a este propósito.

d. Modifica, adapta o crea los ejercicios, tomando como referencia la selección de ejercicios
realizada y considerando las posibilidades y las limitaciones físicas de los integrantes de tu
familia. Recrea estos ejercicios siguiendo tu propio ritmo, sin ir más allá de tus posibilidades
individuales. Lo más importante es ejercitarte cuidando tu salud y seguridad personal, y la
de tu familia.

e. Prepara los materiales u objetos que requieras para realizar los ejercicios (soga, botellas,
etc.).

f. Anota tu propuesta en el cuaderno, consignando la siguiente información:

2.3. Practica tu propuesta de circuito de ejercicios con tus familiares

Ahora que has concluido el diseño de tu circuito de ejercicios, puedes compartir su práctica
con algunos familiares, considerando sus posibilidades físicas. Recuerda seguir las pautas para
la ejecución del circuito de ejercicios, permitiendo que cada uno vaya a su propio ritmo, sin ir
más allá de sus posibilidades.
¿Cómo realizamos los ejercicios: todos juntos o cada uno en una estación diferente?
Ambas opciones son válidas; depende de cómo se sientan mejor. Para empezar, sugerimos
practicar los ejercicios juntos, así podrás guiarlos en su ejecución. En un segundo momento,
podrán distribuirse en estaciones diferentes.

Tarea 3: Reflexionamos sobre el circuito de ejercicios realizado Reflexiona

a partir de las siguientes preguntas:
• ¿Qué has aprendido en esta actividad?
A realizar ejercicios
• ¿Qué dificultades tuviste para diseñar tu propuesta de circuito de ejercicios?, ¿cómo
superaste estas dificultades?

• Luego de la práctica con tu familia, ¿consideras que tu propuesta de circuito

requiere algún ajuste?

Recuerda anotar en tu cuaderno el circuito que has elaborado y tus reflexiones. De ser posible,
realiza el registro fotográfico o haz un pequeño video del circuito elaborado. Guarda los
archivos en tu portafolio porque más adelante te servirán para otras actividades.