Indagamos sobre el equilibrio de la temperatura corporal al

practicar una actividad física aeróbica

Ahora practicamos nuestra actividad física

• Practiquemos una actividad física aeróbica libre

• Antes de realizar la práctica de actividad física revisemos el texto:

“Comprendiendo la actividad física” disponible en la sección ANEXO 1
en el cual encontraremos la frecuencia cardiaca y zona de actividad; con
base en la lectura podremos explicar a los participantes ¿cómo tomarnos el
pulso o frecuencia cardiaca antes, durante y después de la actividad?

• Invitamos A nuestros compañeros o 2 miembros de la familia a participar de

la actividad física (puede ser trotar sobre su sitio). Expliquemos y
escuchemos las sugerencias para ajustar o mejorar lo que haremos,
podemos empezar con 10 o 15 minutos de práctica, luego podemos ir
aumentando el tiempo según nuestra condición física.

Tomemos en cuenta que...

Debemos realizar nuestra activación

corporal al iniciar la práctica por unos 8 a
12 minutos y al finalizar nos recuperamos
realizando estiramientos o elongaciones,
respirando profundamente de manera
suave y lenta por unos 5 a 8 minutos.

• Antes de empezar la práctica de la actividad física, recordemos que todos los

participantes debemos tomarnos el pulso en tres momentos para poder
completar el cuadro de doble entrada: al inicio o en reposo, durante la
práctica y al finalizar la actividad.

• Realicemos la actividad física aeróbica que seleccionamos y mantengámonos

oxigenados por unos 10 o 15 minutos; finalizada la actividad, descansemos
durante 3 minutos para recuperarnos y volvernos a tomar el pulso final.
Sugerimos que los cuadros deben ser separados para mujeres y varones, y
completamos los datos de cada participante. Recuerda que para medir el
tiempo utilizaremos un reloj.

Participante 1 Participante 2 Participante 3 .

.
.
Edad
Antes
Momentos (En reposo)
de control
Durante
de las
(En el minuto
pulsacione 7)
so
Después
frecuencia
(Después de 3
 cardiaca
minutos de
por minuto haber
finalizado)
Con ayuda de un familiar identifica el nivel de sensación térmica del cuerpo,
marcando con una “X”; en caso de tener termómetro corporal, puedes
completar el cuadro con la temperatura obtenida.

Participant Participant
Participante e2 e3 .
1 .
.
Tiempo actividad física 0 8 1 0 8 1 0 8 1
´ ´ 8´ ´ ´ 8´ ´ ´ 8´

Estable o
normal
Nivel de
sensació Generación
n térmica de calor
del corporal
cuerpo

Sudoración

Reflexionemos sobre nuestra práctica

de actividad física aeróbica
• Respondemos las siguientes preguntas: ¿cómo reaccionó nuestro cuerpo
ante el esfuerzo de tipo aeróbico?, ¿cómo se relaciona la actividad aérobica
con las pulsaciones del corazón y el aumento de la temperatura corporal?,
¿por qué es importante practicar este tipo de actividad de forma regular?

Hemos practicado una actividad física que ha generado algunas

manifestaciones en nuestro cuerpo relacionadas a las pulsaciones y
cambios de temperatura; ahora iniciaremos con la indagación sobre los
factores que podrían influir en la alteración del equilibrio de la temperatura
corporal para elaborar conclusiones. ¡Empecemos!

Tomemos en cuenta que...

Jhon Ciardi manifiesta: “Una buena pregunta es

una semilla que debe sembrarse para que produzca más
semillas, con la esperanza de reverdecer el paisaje de las
ideas”.
1. Problematizamos la situación
Para realizar esta segunda parte de la actividad referida a la indagación es
necesario apoyarnos en toda la actividad del texto: “Pautas para realizar nuestra
indagación” que se encuentra en la sección “Recursos para mi aprendizaje”, en
el cual encontraremos ejemplos para poder plantear el problema a investigar, la
hipótesis, el objetivo y la secuencia de nuestra indagación.

• Tengamos en cuenta lo siguiente: qué interrogante nos podemos formular

para investigar acerca de los factores que alteraron el equilibrio de la
temperatura corporal cuando hemos realizado nuestra actividad física
aeróbica. Escribimos la pregunta de indagación:

Pregunta de indagación

• Identificamos las variables.

Variable independiente Variable

Intervinientes
(causas) dependiente
(efecto)
 Planteamos nuestra hipótesis Planteamos el objetivo a indagar
teniendo en cuenta la relación
de causa-efecto

Objetivo
Hipótesis

Registra en tu cuaderno de campo.

 Tomemos en cuenta que...

Para orientar el diseño de estrategias, es

importante realizar una secuencia lógica de
acciones y seleccionar fuentes de información
confiable, así como métodos, técnicas e
instrumentos para comprobar la hipótesis;
nos planteamos las preguntas: ¿qué haremos
para encontrar la respuesta?, ¿qué
necesitaremos? y ¿cómo demostraremos
nuestra posible respuesta o hipótesis?

2. Diseñamos las estrategias para realizar la indagación

Una vez realizada la problematización de la situación procedemos a describir el
diseño que realizaremos para comprobar nuestra hipótesis, para ello
responderemos a las preguntas planteadas en el cuadro.

Preguntas Respuesta
s
¿Qué otras informaciones científicas necesitamos
leer previamente con relación a las variables de
indagación?
¿Qué procedimiento se propone para manipular la
variable independiente?
Para el procedimiento, es importante tener en
cuenta la actividad aeróbica realizada

¿Cómo se medirá la variable dependiente?

Esta va a depender de la acción de la
variable independiente que se haya
determinado.
¿Cómo se mantendrá controlada la(s) variable(s)
interviniente(s)?
Si la frecuencia cardiaca o pulso varía en las
personas en relación a su condición física,
entonces ¿cómo podemos determinar las
características de un grupo control en la
indagación?
¿Qué materiales e instrumentos utilizaremos para
obtener los datos necesarios durante la
indagación?

¿Qué margen de error tiene el instrumento

utilizado?
¿En qué tipo de tabla se registrarán y
organizarán los datos que se obtengan?

¿Qué medidas de seguridad se tendrán en cuenta

durante el desarrollo de la indagación?
Registra en tu cuaderno de campo.
 3. Generamos y registramos datos e información
Ahora generamos la tabla prevista en el diseño y registramos los datos
obtenidos durante la realización de la actividad física de tipo aeróbica.

Tabla 1: Relación entre la edad y la frecuencia cardíaca durante la actividad física

aeróbica

Participante 1 Participante 2 Participante 3 .

.
.
Edad
Antes
Momentos (En reposo)
de control
Durante
de las
(En el minuto
pulsacione 7)
so
Después
frecuencia
(Después de 3
cardiaca minutos de
por minuto haber
finalizado)

Tabla 2: Relación entre el tiempo de la actividad física y los niveles de sensación térmica
del cuerpo

Participant Participant
Participante e2 e3 .
1 .
.
Tiempo actividad física 0 8 1 0 8 1 0 8 1
´ ´ 8´ ´ ´ 8´ ´ ´ 8´

Estable o
Nivel de normal
sensación Generación
térmica del de calor
corporal
cuerpo
Sudoración

xElaboramos las gráficas necesarias con los resultados obtenidos. Por ejemplo, donde se
muestre la relación entre la edad y la frecuencia cardíaca en la actividad física aeróbica,
para ello utilizaremos una hoja del cuaderno de trabajo o podemos utilizar el aplicativo
"SmartOffice". Asignamos un título a cada gráfica.

Gráfica 1 Gráfica 2
 4. Analizamos datos e información
Luego de elaborar las gráficas, comparamos los datos obtenidos que relacionan
las variables establecidas en la hipótesis, para ello responderemos las siguientes
preguntas:

Acciones Respuesta
s
Observamos la gráfica 1: ¿qué representa la línea
obtenida en relación con la edad y la frecuencia
cardíaca?

¿Qué representa la línea obtenida en relación con

el tiempo de la actividad física y los niveles de
sensación térmica del cuerpo?

¿Existe alguna similitud o diferencia entre los

valores de la frecuencia cardíaca y los niveles de
sensación térmica del cuerpo de los participantes
que han realizado la actividad física?

Ahora comparamos el análisis de nuestras gráficas con la hipótesis planteada

anteriormente:

Registra en tu cuaderno de trabajo.

Explicamos
• Al realizar la actividad aeróbica, ¿por qué cambia la frecuencia cardíaca y los
niveles de sensación térmica del cuerpo? En caso de haber usado un
termómetro,
¿cuál es el factor que permite el equilibrio de la temperatura del cuerpo? Para
construir tu respuesta utiliza los conocimientos de la actividad anterior.

• ¿Por qué consideras que la homeostasis es importante en la salud?

• La construcción de las respuestas nos permite escribir las conclusiones o ideas
generales a las que hemos llegado. Para este proceso comparamos la
hipótesis con las observaciones analizadas.

Conclusiones
 5. Evaluamos y compartimos el proceso y los resultados de nuestra indagación
A partir de lo desarrollado responde las siguientes preguntas o acciones:

• ¿La información obtenida te ha permitido responder las preguntas planteadas

y resolver todas tus dudas?

• ¿Lograste el objetivo que te formulaste para la indagación?

• ¿Qué reajustes realizaste durante el proceso?

• ¿Cómo esta conclusión te ayuda a explicar el cambio de la frecuencia

cardiaca y la variación de la sensación térmica del cuerpo cuando hemos
realizado nuestra actividad física aeróbica?

• Elaboramos un reporte de la indagación realizada de manera precisa.

Reflexionamos con base en las

siguientes preguntas
• ¿De qué forma la actividad de indagación nos permite entender los factores
de variación de la sensación térmica del cuerpo?

• ¿Por qué consideramos importante realizar constantemente alguna actividad

física?

Registra en tu cuaderno de trabajo.

Evaluamos nuestros aprendizajes

Ahora nos autoevaluamos para reconocer

nuestros avances y lo que requerimos mejorar. Coloca
una “X” de acuerdo con lo que consideremos. Luego,
escribimos las acciones que tomaremos para mejorar
nuestro aprendizaje.

Competencia: Asume una vida saludable.

¿Qué
Estoy en
puedo
Criterios de evaluación Lo logré proceso
hacer para
de
mejorar mis
lograrlo
aprendizaje
s?

Practiqué actividad física saludable para indagar

sobre el equilibrio de la temperatura corporal.

Evalué mi balance energético en relación con

mi actividad física y hábitos de alimentación.

Expliqué mi propuesta de acciones sobre la

actividad física y alimentación para mi salud y
bienestar.
 Competencia: Indaga mediante métodos científicos para construir conocimientos.

¿Qué
Estoy en
puedo
Criterios de evaluación Lo logré proceso
hacer para
de
mejorar mis
lograrlo
aprendizaje
s?

Formulé una pregunta sobre factores que alteran

el equilibrio de la temperatura corporal para la
indagación, considerando variables, con base en
ello planteé una hipótesis y establecí el objetivo.

Propuse y expliqué mis procedimientos, en

donde incluí un grupo que me permita comparar
los resultados; seleccioné y usé materiales
considerando las medidas de seguridad.

Obtuve datos, los organicé y los representé.

Comparé los datos y establecí una relación de

causalidad u otros, los contrasté con la hipótesis
e información científica, lo validé o refuté y
elaboré mis conclusiones.

Sustenté mis conclusiones en relación con la

información científica y los ajustes realizados, y
comuniqué la indagación.

Vamos a la siguiente actividad

¡Muy bien! Hasta aquí hemos logrado indagar

sobre los factores que podrían alterar el equilibrio
de la temperatura corporal al practicar una
actividad física aeróbica. En la próxima actividad
reflexionaremos sobre el cuidado de la salud a
través de la alimentación saludable
¡Sigue adelante! Recuerda que la actividad física nos
ayuda mantenernos saludables.
 ANEXO 1
Comprendiendo la actividad física

La actividad física en los jóvenes1

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años según OMS.
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos,
deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados,
en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las
funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se
recomienda que:

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en

actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún
mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar,
como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular,
los músculos y huesos.

Los tipos más importantes de actividad física para la salud2

Los tipos más importantes de actividad física para la salud son:

1. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico): trote liviano,

caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol.
2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular: subir escaleras,
levantar cargas, saltar.
3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar.
4. Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar.

La resistencia aeróbica es la adaptación del cuerpo para mantener una actividad en forma
prolongada resistiendo a la fatiga. Involucra a varios sistemas, entre ellos el cardiovascular, el
respiratorio, el metabólico y el aparato locomotor. Por eso estar bien acondicionado en forma
aeróbica genera beneficios para todos estos sistemas.

La intensidad de la actividad física3

La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo
requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene
que esforzarse una persona para realizar esa actividad.

La intensidad de diferentes formas de actividad física varía de una persona a otra. La

intensidad de la actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y de su forma
física.

1
Fuente: Organización Mundial de la Salud. Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud: La actividad física
en los jóvenes. Recuperado de https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/
2
Fuente: ¡A moverse! guía de actividad física. Los tipos más importantes de actividad físicas para la salud, p.19. Recuperado de
https://bit.ly/2R4N2oI
3
Fuente: Organización Mundial de la Salud. Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud. La intensidad de la
actividad física. Recuperado de https://bit.ly/3eDlWxr
 Frecuencia cardiaca y zona de actividad4
Frecuencia cardiaca (FC)
La frecuencia cardíaca es el número de latidos que da nuestro corazón en un minuto. Lo normal
es que en reposo oscile entre los 60 y 100 latidos. Las mujeres suelen tener una FC más alta
que los hombres debido a que su corazón es un poco más pequeño. Estas pulsaciones por
minuto varían con el ejercicio aumentando en función de la intensidad del mismo. A más
intensidad mayor número de pulsaciones. Las personas entrenadas tienen menor FC en reposo
y son capaces, también, de realizar ejercicios de alta intensidad con un número menor de
pulsaciones.

Cómo tomarnos la frecuencia cardíaca o el pulso

Hay varias formas, pero nosotros vamos a indicaros las dos más frecuentes: el pulso radial (en
la muñeca) el pulso carotídeo (en el cuello).

Pulso radial: se toma en la muñeca, en la base del dedo pulgar y siempre con DOS DEDOS:
índice y medio, nunca con uno solo. Se aplica una ligera presión y... ¡listo!

Pulso carotídeo: se toma en el cuello e, igual que el anterior, con los DOS DEDOS. No presiones
mucho porque si no te dará un valor que no es real.

La frecuencia cardíaca máxima (fcmáx)

Ya dijimos que la FC aumenta con el ejercicio, no obstante, este aumento no es ilimitado: hay
una frecuencia cardíaca máxima. Esta frecuencia cardíaca máxima sería el número máximo de
pulsaciones que puede dar nuestro corazón y que no va a aumentar a pesar de que aumente la
intensidad del ejercicio. En el ámbito de la actividad física, la frecuencia cardíaca máxima es un
dato fundamental porque en torno a ella se diseñan muchos entrenamientos y se valora la
intensidad del ejercicio. La podemos hallar directamente mediante una prueba de esfuerzo
máximo que nos mida las pulsaciones. Obviamente esto no es muy operativo para todos los
días. Lo que se utilizan son fórmulas de estimación indirecta (existen muchas y muy
complejas). Nosotros vamos a utilizar una muy sencilla para que la recuerdes fácilmente: Para
varones: 220-edad y para mujeres: 226-edad.

La zona de actividad

Cuando entrenamos la FC es muy importante. No todos los "ritmos" de entrenamiento son

válidos para todo el mundo. Es más, trabajar en un ritmo inadecuado puede ser perjudicial
para tu salud. Hablamos entonces de la zona de actividad, que es la zona de trabajo cardíaco
donde deberemos estar la mayor parte del tiempo para que el ejercicio que realicemos sea
saludable. Esta zona de actividad se encuentra entre el 60 % y el 80-85 % de la FCmáx. De
esta forma vamos a obtener un número mínimo y uno máximo de pulsaciones entre las que
trabajar de forma adecuada.
210
200
190
180
Más del 85
170 %
160
150
Zona
140 de
activida
130 d
120
110 Menos del 60
(ppm) %
100
10 20 30 35 40 Edad
15 25
45 50 55 60 65 70
Frecuencia cardiaca

4
Fuente: Efmasa. Frecuencia cardiaca y zona de actividad. Recuperado de https://sites.google.com/site/efmasa/frecuencia-cardiaca
 % de frecuencia
Zo cardiaca máxima
na
1 50 60 %
2 60 70 %
3 70 80 %
4 80 90 %
Esfuerzo percibido
Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Ritmo cómodo;
respiración ligeramente
más profunda; se puede
hablar
Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Ventaj
as
Entrenamiento aeróbico de
nivel inicial; reduce el
estrés
Entrenamiento
cardiovascular básico;
buen ritmo de
recuperación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrenamiento
cardiovascular óptimo
Mejorar capacidad y
umbral anaeróbicos; mejor
velocidad

Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho Resistencia anaeróbica y
5 90 100 %
tiempo; respiración muy muscular; mayor potencia
forzada

Frecuencia cardiaca

La respiración durante el ejercicio5

En situación de reposo respiramos entre 12 a 15 veces por minuto y en cada respiración se

moviliza más o menos medio litro de aire. Es decir, cada minuto movilizamos entre 6 y 7,5
litros de aire. Durante la práctica deportiva se tiene tendencia a mantener la concentración
más sobre el esfuerzo que sobre la respiración.

La respiración aumenta para permitir que haya más oxígeno en el organismo y para que, de
esta forma, se incremente la producción de energía indispensable para realizar un ejercicio
físico.

En situación de ejercicio muy intensa, la frecuencia respiratoria puede llegar a 40-50

respiraciones por minuto y el volumen movilizado en cada respiración se sitúa alrededor de 3-4
litros. En la intensidad máxima de ejercicio se movilizan entre 120 y 200 litros por minuto.
Estos valores varían lógicamente en función de la talla corporal y de las características
individuales.
 Pautas para realizar nuestra
indagación

Para poder realizar el proceso de la indagación es importante leer detenidamente los aspectos
considerados en cada uno de los procesos a seguir.

Problematizamos situaciones
El planteamiento de la pregunta a investigar debe ser concreta sobre la actividad aeróbica
realizada, para ello tengamos en cuenta la siguiente pregunta: ¿Qué interrogante podemos
formular para investigar acerca de los factores que alteraron el equilibrio de la temperatura
corporal al realizar una actividad física aeróbica?

Elegimos dos factores o variables sobre los cuales realizaremos nuestra investigación:

Variable
Causa independiente

Factores o variables

Variable
Efecto dependiente

Según Alonso (2019) manifiesta que también encontramos las variables intervinientes
(Variable de control): Las cuales no cambian, se mantiene constante con la finalidad de que no
se afecten los resultados.
Debemos afirmar que el efecto producido sobre la variable dependiente es debido sólo a la
manipulación de la variable independiente. Las variables extrañas o intervinientes deben ser
controladas, de esta manera nos aseguramos que este tipo de variables no influyan en la
variable dependiente. De este modo los resultados no son interferidos por las variables
extrañas.1

Determinamos ¿Cuáles son las variables en la pregunta de indagación?, luego escribimos la

pregunta a indagar estableciendo relaciones de causalidad entre las variables, por ejemplo,
podemos emplear algunos términos como: ¿De qué manera …?, ¿Cuál es la influencia …?,
¿Cuál es la relación …? entre otros que consideres.

1
Adaptado de Alonso, A., García, L., León, I., García, E., Gil, B. y Ríos, L. Métodos de investigación de enfoque experimental.
Recuperado de https://www.postgradoune.edu.pe/pdf/documentos-academicos/ciencias-de-la-educacion/10.pdf
Ejemplo

Qué relación existe entre la edad y la variación de la

Pregunta a investigar
frecuencia cardiaca durante la actividad física aeróbica

Causa o variable Edad

independiente
Efecto o variable Variación de la frecuencia cardiaca
independiente
Variable interviniente Género de los participantes

• Planteamos nuestra hipótesis (posibles respuestas al problema y orientará la indagación)

Ejemplo:
Existe relación directa y positiva entre la edad y la variación de la frecuencia cardiaca
durante la actividad física aeróbica.

• Planteamos el objetivo de la indagación

Ejemplo:
Determinar la relación que existe entre la edad y la variación de la frecuencia cardiaca
durante la actividad física aeróbica.

Diseñamos estrategias para realizar la indagación

Según el MINEDU (2015) nos indica que, luego, de la problematización, debemos describir el
procedimiento para la manipulación, medición y control de variables con el fin de obtener
datos cualitativos y cuantitativos que nos permita poner a prueba la hipótesis.

Para ello, tendremos en cuenta lo siguiente:

• Que vamos a mantener constante en el experimento (interviniente).
• Lo que vamos a modificar en la experimentación para mantener la temperatura corporal
(variable independiente)
• Lo que esperamos observar en cada actividad aeróbica (variable dependiente)

Generamos y registramos datos e información

Tengamos en cuenta los apuntes realizados en la actividad aeróbica en relación del tiempo de
duración de la actividad física con el valor obtenido del parámetro usado para verificar el
equilibrio corporal (pulsaciones o frecuencia cardíaca).

Ejemplo:

¿Qué se cambiará? ¿Qué observaremos o Qué no podemos modificar

(Variable independiente) mediremos? (Variable (Variable interviniente)
dependiente)
Variación de la Género de
Edad
frecuencia los
cardiaca participant
es
¿Cómo lo ¿Cómo lo haremos? ¿Cómo lo haremos?
haremos?
Contaremos las pulsaciones
Preguntaremos la por 15 segundos, luego
edad a los multiplicamos el número de Cuidaremos que todos
integrantes que los participantes sean
 pulsaciones por 4 y así de un mismo género.
participaran en obtendremos nuestro pulso
la actividad física por minuto (antes, durante y
aeróbica. después de la actividad)
 Analizamos datos e información
Luego de la experimentación, realizamos la construcción de nuestra conclusión, para ello
debemos tener en cuenta los datos analizados, la información obtenida y las posibles
respuestas (hipótesis). Esto nos permitirá determinar si la hipótesis fue aceptada o rechazada.

Evaluamos y compartimos el proceso y los resultados de nuestra indagación

• Reflexionamos, si la información nos ha permitido sustentar la o las conclusiones con
argumentos encontrados entre ambas variables y si ha sido necesario realizar algún cambio
durante la indagación.
• Elaboramos argumentos que comuniquen y expliquen los resultados obtenidos a partir de
la reflexión del proceso y del producto obtenido.
• Argumentamos conclusiones de una manera lógica, clara y coherente en base a las
evidencias recogidas y la interpretación de datos.
• Preparamos un breve reporte de la indagación donde usaremos las evidencias o los
resultados de nuestra indagación sobre los factores que podrían alterar el equilibrio de la
temperatura del cuerpo al realizar una actividad física aeróbica.
• Recordemos que argumentar implica ser capaz de evaluar enunciados basándose en
pruebas, reconocer que las conclusiones y los enunciados científicos que se realicen deben
estar justificados.2