Semana 14: 31 al 04 de septiembre del 2020

Asignatura EDUCACION FISICA

Ejes transversales Economía familiar, convivencia familiar y ciudadana
Emociones/valores responsabilidad, constancia
Logros de Reconocer la importancia de la actividad física y proponer la práctica permanente de ésta, para el mejoramiento de la
aprendizaje salud y la calidad de vida.
Tema ESTIRAMIENTOS
Orientaciones metodológicas

Estimados estudiantes a continuación le describo las actividades que tienen que realizar de acuerdo a la
imagen.

Fuente:https://4.bp.blogspot.com/aG3xgVHDRto/WOGda3_0tEI/AAAAAAAAK4U/gWCrJoFZmwELpb-
LVd6vX9d7kbeF4g--wCLcB/s1600/Image%2B13.png

1) Observa la imagen y describa que tipos de ejercicios usted ha realizado, sino ha hecho ninguno.
Detalle los nombres de aquellos que le gustaría realizarlos.
2) Responda: ¿Durante cuánto tiempo usted realiza estos tipos de ejercicios? O le gustaría realizarlos.
Por ejemplo: 10 min, 20 min, 30 min o más.
3) Responda la siguiente pregunta: ¿En qué espacio o centro recreativo ha realizado aquellos
ejercicios? O le gustaría realizarlos.

4) Responda: ¿A usted le gustaría realizar estos tipos de ejercicios frecuentemente? ¿En qué espacio
o centro de ejercicio le gustaría relizarlo?

RESOLUCIÓN DE UN PROBLEMA:

Lea los siguientes conceptos de cada uno de los ejercicios y dibujar las respectivas figuras:

Ejercicio de oblicuos con flexión sentado con las

piernas separadas:

Posición inicial: Siéntese con las piernas abiertas, las

manos hacia arriba.
Ejercicio: 20 REPETICIONES

5) inclinate sobre la pierna derecha, al centro y

pierna izquierda, regresa a la posición inicial

*El ejercicio también facilita estirar el músculo

bíceps femoral.

Estiramiento de la cintura escapular

Posición inicial: de pie con las piernas ligeramente

separadas.

Ejercicio: 10 REPETICIONES EN CADA MANO

6) enderezamos una mano hasta estar

paralelo al piso
7) con la segunda mano cogemos el codo de la mano enderezada y
8) atraemos la mano enderezada (debe quedar en paralelo al piso)
9) cambiamos de mano

El músculo cuádriceps femoral

Acercar las piernas

Posición inicial: Pararse sobre una pierna

(preferiblemente con un apoyo), la otra pierna doblada por la rodilla.

Ejercicio: 10 REPETICIONES CON CADA PIERNA

10) cogemos con la mano el pie por el tobillo y acercamos la pierna doblada lo maximo posible hacia
arriba
11) cambiamos de pierna (pierna izquierda – mano izquierda, pie derecho - mano derecha)

*Si durante el ejercicio cogemos la punta del pie, en lugar del tobillo este ejercicio entonces también
estirará el músculo tibial.

Fuente: http://www.hagaestiramientos.com/

I.EF.5.6.1. Mejora su participación consciente y construye competencia motriz en diferentes prácticas corporales a
partir de percibir su estado corporal en movimiento y/o en reposo. (J.4., S.3.)
I.EF.5.7.1. Establece relaciones entre las percepciones propias y de las demás personas sobre el propio desempeño
y las diferencias personales y sociales en la construcción de la competencia motriz. (J.3., I.3.)

I.EF.5.8.1. Identifica las demandas de las prácticas corporales y las relaciona con el impacto en la salud, asumiendo
una actitud crítica y reflexiva sobre sus propias prácticas cuidando de sí, de pares y del ambiente. (J3, S3)

1) Costesta si es Verdadero o Falso al siguiente concepto dé: ¿Cómo se realiza el salto de la estrella?
Para hacer el salto de la estrella, deberemos comenzar por colocarnos en una posición relajada, con
nuestros pies a la altura de nuestros hombros, manteniendo los brazos pegados al cuerpo. ( )
2) Seleccione las respuestas correctas a la siguiente pregunta: ¿Qué músculos trabaja el salto de la estrella?
a. Gluteo mayor
b. Piernas
c. Abdominales oblicuos
d. Bíceps femoral
3) Según las palabras del gráfico, complete el siguiente concepto dé: FLEXIONES DE BRAZOS

Hombros Postura Pies

Manos Dedos Espalda

Debemos contraer la zona media para mantener la___________ correcta y no arquear la _________, apoyar las
______________ ancho de ______________y con los _____________ apuntando hacia delante, y las puntas de los
____________ (juntas) en el piso.

4) Complete según el Hollow Hold (plancha boca arriba)

El “Hollow Hold” es un ejercicio ______________de peso corporal, con variaciones que se utilizan en todos los aspectos
del __________________; desde la rehabilitación hasta la____________ y el __________________.

5) Escriba V o F de acuerdo a los siguientes conceptos dé: Movilidad Articular – Ejercicios de Calentamiento
a. Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se
rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este
desplazamiento 30 segundos para cada lado. ( )
b. Movimiento de rodillas: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se
baja el otro. ( )
c. Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las manos en la
cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección. ( )
d. Elevación de Brazos: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un
movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las manos en
los muslos o en las rodillas. ( )