EF.5.4.9.

Comprender la necesidad de una preparación física adecuada y coherente con las prácticas deportivas en función de
sus objetivos (recreativo, federativo, de alto rendimiento) y requerimientos motrices, para minimizar los riesgos de lesiones y
optimizar el desempeño seguro en el deporte de que se trate.
Semana 13: 24 al 28 de agosto del 2020
Asignatura EDUCACION FISICA
Ejes transversales Economía familiar, convivencia familiar y ciudadana
Emociones/valores responsabilidad, constancia
Logros de Reconocer la importancia de la actividad física y proponer la práctica permanente de ésta, para el mejoramiento de la
aprendizaje salud y la calidad de vida.
Tema Movilidad Articular – Ejercicios de Calentamiento
Orientaciones metodológicas

Estimados estudiantes a continuación le describo las actividades que tienen que realizar de acuerdo a la
imagen.

Fuente: https://2.bp.blogspot.com/-BkSBDeXpxrI/WOGZm2jSXMI/AAAAAAAAK4A/TY9zgKgwQXk7L-E2O-
3NOsc440E91oQUQCLcB/s1600/Image%2B11.png

1. Observa la imagen y describa que tipo de ejercicio usted ha realizado. Emita su respuesta
2. Responda: Durante ¿cuánto tiempo lo ha realizado? Por ejemplo: 10 min, 20 min, 30 min o más.
3. Responda la siguiente pregunta: ¿En qué espacio o centro recreativo ha realizado aquello
ejercicio? Emita su respuesta

4. Responda: ¿A usted le gustaría realizar este tipo de ejercicio frecuentemente? ¿En qué espacio o
centro de ejercicio le gustaría relizarlo?

5. Responda las siguiente pregunta: ¿En su entorno familiar cuenta con algún equipo de máquina
para realizar ejercicios para el mejoramiento de su salud y calidad de vida?

RESOLUCIÓN DE UN PROBLEMA:

Lea los siguientes conceptos de cada uno de los ejercicios y realice su dibujo respectivo:

Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la

articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento 30 segundos para
cada lado.
Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de
adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.
Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las manos en la cintura,
rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.
Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.
Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no. Con
suavidad, se hará el gesto de la negación y la afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.

Fuente: https://www.sloancream.com/rutina-completa-calentamiento/

ELABORADO POR REVISADO POR APROBADO POR

ING. LUIGUI RUMBEA ING. GENARO JIMENEZ DPLM. VILMA PILAY MARÍN