Guía para el paciente post COVID-19

Luego del alta hospitalaria es muy común observar ciertas consecuencias

producidas ya sea por la misma enfermedad o por la inmovilización que implica su
tratamiento hospitalario. Estas consecuencias pueden ser respiratorias tales como
cansancio frente a un mínimo esfuerzo y sensación de ahogo, y/o motoras tales
como debilidad y rigidez muscular.
A continuación se nombran una serie de ejercicios con una breve explicación los
cuales usted puede realizar en casa para seguir su rehabilitación y mejorar en lo
máximo posible su funcionalidad.

Ejercicios respiratorios

1. Inspiraciones profundas y espiraciones prolongadas: siéntese en el

borde la cama o una silla. Ponga su mano en su abdomen, tomará aire
profundo por la nariz (dos tiempos), sentirá con su manos que su abdomen
se expande, y luego juntará sus labios como si fuera a soplar una vela y
botará todo el aire de forma lenta y prolongada (4 tiempos).
2. Respiraciones y movimiento de EESS: Se requerirá de coordinación,
siéntese en una silla, al momento de tomar aire profundo moverá sus brazos
extendidos hacia los lados y hacia arriba hasta la altura de los hombros,
sostendrá la respiración por 2 segundos y luego bajará los brazos al mismo
que tiempo que botará el aire. 10 repeticiones, 3 veces al día.

Ejercicios motores

1. Movilidad activa en piernas: a) recostado sobre la cama, llevará la rodilla

derecha al pecho y cuando vuelva a bajar la pierna extendiendo la rodilla,
subirá la del lado contrario (simulando una bicicleta) 10 repeticiones, 2 veces
al día. b) recostado sobre la cama, elevará una pierna con rodilla extendida, y
al bajarla levantará la pierna contraria (movimiento de tijeras), procure
coordinar la respiración con los movimientos. 10 repeticiones, 2 veces al día.
2. Movilidad activa sentado: sentado sobre el borde de una silla o cama
extenderá completamente la rodilla elevando el pie hacia el frente, luego
doblará la rodilla llevando el pie hacia atrás. Repetir con la pierna contraria.
10 repeticiones, 2 veces al día.
3. Movilidad activa mantenida piernas: a) acostado boca arriba pondrá una
pelota o almohada entre las piernas a la altura de las rodillas, la apretará con
las piernas (juntar piernas) y sostendrá 5 segundos. Realizar 5 ciclos de 5
segundos. b) misma posición, colocar pelota o almohada debajo de una
rodilla, llevando la punta de los pies hacia arriba deberá presionar la pelota
con su rodilla, cambiar de rodilla al finalizar. 8 ciclos de 5 segundos cada
pierna.
4. Movilidad articular tobillo: recostado boca arriba, llevar punta de ambos
pies hacia arriba y luego hacia abajo lo más que pueda, repetir 10 veces, 2
veces al día.
5. Movilidad brazos: a) levantar un brazo apuntando hacia el cielo y luego el
otro de forma alternada, progresar utilizando peso (botella de agua es una
opción). 10 repeticiones, 2 veces al día. b) separar brazos del cuerpo (hacia
el lado) levantar hasta altura de los hombros, progresar con peso. 10
repeticiones, 2 veces al día.