Educación

Física
Guía de aprendizaje

Material de apoyo para la continuidad educativa

ante la emergencia COVID-19

Estudiantes 6.o grado

Fase 3, semana 5

MINISTERIO
DE EDUCACIÓN
1 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado

Unidad. Así sentimos, nos movemos y orientamos Fase 3, semana 5

Orientaciones

Estimadas niñas y estimados niños:

En esta guía de aprendizaje se te están brindando algunas indicaciones para que orientes tu
fortalecimiento muscular a través del conocimiento de aspectos básicos sobre el funcionamiento
de los músculos antagonista y agonista. Asimismo, se ofrecen algunas recomendaciones que serán
muy útiles para no lesionarte y para que el ejercicio sea efectivo.

Es importante que tú crees otras actividades que tengan relación con las que se te proponen,
además crea tus propios materiales y espacios para que la práctica se vuelva motivadora y
significativa en tu aprendizaje. Invita a las demás personas que viven contigo a participar. También
toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.

• Usa la ropa con la que te puedas mover libremente y zapatos tenis.
• Pon en práctica la creatividad para generar espacios en casa para la práctica y para crear
actividades relacionadas con el manejo de implementos en movimiento.
• Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfrutar de estar en casa.

Además, te invitamos, junto a las demás personas con las que estás conviviendo en casa, a aprender
y jugar ajedrez. Las guías las encuentras en el mismo link en el que están estas guías.

SESIÓN 1

Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).

Conocer tu cuerpo es importante para saber qué tipos de ejercicios puedes realizar y evitar lesiones
en los músculos.

Tus músculos pueden ser agonistas o antagonistas, según el tipo de ejercicios que hagas. Los
músculos que realizan la contracción muscular se denominan agonistas, mientras que los
músculos que se relajan, permitiendo el movimiento, son los antagonistas.

Por ejemplo: en el movimiento de flexión del brazo, el músculo agonista es el bíceps, ya que lleva
a cabo la contracción muscular. Por tanto, el antagonista es el tríceps, que deberá estar relajado
para que el movimiento pueda producirse.

Tu cuerpo también tiene simetría, esto significa que tu lado derecho y tu lado izquierdo son iguales.
Además, posee cara anterior (de frente) y cara posterior (de atrás), que cumplen funciones
diferentes en una acción determinada. Cuando los músculos anteriores del muslo son los que
ejercen la fuerza, los posteriores del músculo sirven como contraparte para que se ejecute
óptimamente dicha acción que, al igual que los ejes, nos ayudan a saber los movimientos que se
puede realizar con las diferentes partes del cuerpo.

Conversa con tus padres o responsable familiar sobre las siguientes preguntas: ¿cuál es la
importancia de las articulaciones?, ¿qué es lateralidad?
 2 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado

Es importante que recuerdes que tu cuerpo tiene ejes, articulaciones y músculos, los cuales nos
ayudarán a hacer los ejercicios de fuerzas, coordinación y otros.

Vamos a conocer lo que sabes sobre el contenido, contesta las siguientes preguntas: ¿Qué
entiendes por función muscular agonista y antagonista? ¿Qué músculos se fortalecen más en una
acción determinada, los agonistas o antagonistas? ¿Puedes identificar cuáles son los músculos
agonistas y antagonistas cuando realizas una sentadilla?

A. DESARROLLO

Actividad 2.

Duración o
Lo que debemos saber: Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
El cuerpo humano Recuerda buscar un lugar amplio para
posee una simetría axial, 10 minutos.
desarrollar los ejercicios. También ten
es decir, la parte de la
en cuenta tu hidratación antes,
derecha es semejante Puedes guiarte
con la parte izquierda. durante y después de los ejercicios.
viendo las
Por eso podemos decir
imágenes.
que posee partes Realiza los siguientes ejercicios para
asimétricas como el activar tu cuerpo. Sigue las
corazón o el hígado y Repite dos veces
indicaciones:
partes del cuerpo que cada ejercicio.
no corresponden con
1) Trota en el lugar elevando los
una simetría perfecta en
manos o cara. brazos.
2) Haz círculos con los brazos.
De igual manera existe 3) Gira el tronco a cada lado.
la lateralidad, es decir,
4) Desplázate a unos tres metros con
un lado que predomina
desplazamientos laterales.
sobre el otro,
produciendo así un 5) Lleva a cabo carreras laterales
mayor tamaño del que cruzando los pies.
no domine, que a 6) Desplázate unos tres metros
simple vista no vemos. trotando hacia atrás.
Pero si, por ejemplo, 7) Desplázate unos tres metros con
juntamos nuestras saltos.
manos, lo podemos
8) Realiza carrera elevando muslos.
comprobar.
9) Haz carreras llevando el talón al
glúteo.
10) Desplázate haciendo el paso del
indio.
3 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado

Lleva a cabo el siguiente circuito de

10 minutos.
ejercicios. Marca diferentes zonas
dentro de tu patio, no muy lejanas
En cada zona
entre ellas; puedes colocarle número
trabajarás 30
a cada zona de trabajo.
segundos y
descansarás otros
En la primera zona trabajarás fuerza
30 segundos.
de brazos a través de pechadas. Sigue
las indicaciones:
Pídele a tus padres
a) Acuéstate boca abajo.
o a un miembro
b) Coloca las palmas de las manos
de tu familia que
en el suelo a la altura de los
lleve el tiempo de
hombros, ligeramente más
cada zona.
abiertos que el ancho de tus
hombros.
Recuerda invitar a
c) Mantén su cuerpo erguido.
tu familia para que
d) Levanta el cuerpo hacia arriba
realice contigo
enderezando los brazos, procura
estas actividades.
mantener una postura erguida.
e) Evita inclinar el tronco hacia atrás.
f) Baja el cuerpo doblando los
brazos, volviendo a la posición
inicial extendiendo los brazos.

En la segunda zona realizarás

abdominales. Sigue las indicaciones:
a) Acuéstate boja arriba.
b) Flexiona las piernas en un ángulo
de 90°.
c) Las manos deben estar
sosteniendo el cuello o puestas en
el pecho.
d) Levanta el tronco hasta llegar a las
piernas.
e) Baja lentamente; antes de llegar al
piso, regresa el tronco a las
piernas, así sucesivamente.

En la tercera zona realizarás

zancadas de piernas. Sigue las
indicaciones:
a) La posición de partida de la
zancada es de pie, con las manos
apoyadas en la cintura y
las piernas ligeramente
separadas.
b) Daremos entonces un paso hacia
delante. El torso debe
mantenerse lo más recto posible
y perpendicular al suelo durante
 4 | Educación Física
Lo que debemos saber:
Los músculos que se
activan al realizar una
acción física funcionan
en grupo, con un rol
diferente en la misma
acción. Dependiendo de
qué músculo o grupo
de músculos se
contraigan y de la
ubicación, los que están
en la cara contraria de
un segmento muscular,
ya sea anterior o
posterior, se relajan,
manteniendo un cierto
nivel de tonicidad; se les
llama antagonistas al
llevar a cabo una
función inversa al que Actividad 3.
ejerce la tensión
principal.
Guía de aprendizaje 6.o grado
el movimiento, evitando en la
medida de lo posible el balanceo.
c) El paso (o zancada) no deberá ser
demasiado amplio ni corto, sino lo
suficiente para que la pierna que
se mueve hacia delante no doble
más de 90º a la altura de
la rodilla.
d) Debes alternas las piernas para dar
la zancada.
En la cuarta zona realizarás saltos
elevando muslos en el lugar. Sigue las
siguientes indicaciones:
a) Colócate de pie y recto.
b) Trota rápido en el lugar, elevando
tus muslos lo más que puedas.
c) Debes coordinar el movimiento
realizado por los brazos y las
piernas.
B. CIERRE
Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
Haz los siguientes ejercicios de
10 minutos.
estiramiento y vuelta a la calma.
Recuerda respirar
a) Mueve tu cabeza hacia adelante y
profundo durante
hacia atrás.
la realización de
b) Mueve los hombros haciendo un
los ejercicios para
círculo con ellos.
que te recuperes
c) Mueve tu cintura en círculos hacia
más pronto del
la derecha y luego hacia la
cansancio.
izquierda,
d) Siéntate en el piso con las piernas
abiertas y trata de tocar la pierna
derecha con ambas manos, repite
este ejercicio hacia la pierna
izquierda.
e) Acuéstate boca arriba, toma la
pierna derecha y llévala hasta el
pecho; sostenla y luego cambias de
pierna.
f) Acostado boca arriba, estira piernas
y brazos lo más que puedas; respira
profundo y luego deja salir el aire.
5 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado

Conversa con tu familia sobre las

5 minutos.
siguientes preguntas:
¿Cuál es la función de los músculos
antagonistas?
¿Cuál es la función de los músculos
agonistas?

Luego haz dos ejercicios de los antes

realizados y explica a tu familia cuáles
son los músculos antagonistas y cuáles
los agonistas.

¿Cómo sentiste tus músculos después

de haber realizado el circuito de
fuerza?
¿Cuáles ejercicios te gustaron más?

TIEMPO TOTAL 40 minutos.

MINISTERIO
DE EDUCACIÓN