CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA

(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población: Adolecentes de 12 a 16 años

Tema: Ejercicios basicos de carrera de velocidad

Obejtivo generál:
Desarrollar resistencia, fuerza y velocidad

PARTES ACTIVIDAD RECURSOS

pista atletica

El doctor Dietrich Harre en su libro Teoría del entrenamiento

deportivo, define la
movilidad como “capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud
de oscilaciones”. (Fleitsas y Fuente, 1990, Teoría y práctica general
de la gimnasia). (Loytynoja, 2019) Kneeling hip
flexor : Ubíquese en posición de estocada de rodillas con una rodilla
en el suelo y la otra pierna flexionada a 90 grados frente a usted con
el pie apoyado en el suelo. Coloque LaS manoS en la cadera. Esta es
su posición inicial. Contraiga los glúteos, cargue el peso del cuerpo
ligeramente hacia delante mientras mantiene el torso erguido. Tome
el pie con la mano libre para intensificar el estiramiento. Mantenga
durante el tiempo indicado. repetimos 10 veces por cada pierna.

Según
Houmard y cols. (1991) un calentamiento previo consistente en un
ejercicio de
larga duración e intensidad moderada es más beneficioso que no
calentar. (post_title, 2020) Walking lunges: La
posición inicial es de pie, con las manos dispuestas en jarra, sobre la
cintura, y las piernas algo separadas. Toma aire y da un paso hacia
delante. Procura que el torso esté recto y perpendicular al suelo
cuando lleves a cabo el movimiento. Lo que hay que evitar en la
medida de los posible son los balanceos
CALENTAMIENT
O
CALENTAMIENT
O

M.N. (s. f.).estiramiento de cuádriceps: Colóquese de pie erguido con

los pies al ancho de los hombros y las manos a los lados. Flexione
una rodilla y acerque el pie hacia los glúteos, sosteniendo el tobillo y
llevándolo ligeramente hacia los glúteos para un mayor estiramiento.
Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial.

M.N. (s. f.).Postura estocada baja: Ubíquese en posición de perro

cabeza abajo, Desplace la rodilla derecha hacia la nariz y dé un paso
con el pie derecho y colóquelo entre las manos. Las manos están
colocadas a ambos lados del pie de adelante, con los dedos de las
manos apoyados en el piso en forma de cono o de bloque.. Mantenga
el cuello estirado y alineado con la columna. Haga aquí al menos tres
respiraciones profundas, luego repita con el lado izquierdo.

Según, Ozolin, N. (1970, p. 83) explica que la técnica como “la

manera
más lógica y seguro posible de ejecución de un ejercicio”. Por lo
tanto, cada
actividad, cada dinamismo, posee su propia habilidad, que modifica
un trabajo
objetivo y racional, en el instante de su realización antes de empezar
la face central se inicia siempre con una carrera ligera, de unos 10 a
20 minutos en base a tus necesidades. Se debe partir muy lentamente
y acelerar gradualmente, recuerda que estás calentando tus músculos,
no es una carrera ni competencia.
25 metros

Según Grosser y cols. ... García Manso y cols (1998) introducen a la

velocidad dentro del ámbito puramente deportivo y motriz, y lo
define como “La capacidad de un sujeto para realizar acciones
motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de
eficacia”.La Carrera frecuencia alta La carrera tradicional con las
rodillas altas, trabaja en la frecuencia y no en correr velozmente,
debes oscilar tus brazos en una manera coordinada con el movimiento
de las piernas.

CENTRAL
  López, M., Restrepo, S., & Gómez, C. (1990)Salto con Patadas
Hacia Atrás La modalidad de ejecución es la misma del salto, pero
los pies se mueven hacia atrás como si estuvieras tocando tus glúteos
con los talones mientras corres. En este particular, es importante
trabajar en la frecuencia, buscando desarrollar un movimiento fluido.

CENTRAL

(Tatay, 2021)Saltos Coordinados Se trata de concentrarnos en la fase

de impulsar la rodilla hacia adelante, formando un ángulo de 90
grados mientras corremos, acompañando el movimiento con el brazo
opuesto. Recuerda que debes concentrarte en el movimiento vertical
en vez de la velocidad horizontal.

cambiamos del ritmo fácil y empezamos a correr a un paso medio

durante un minuto, luego aceleramos el ritmo y corremos 30
segundos a paso rápido, después nuevamente 1 minuto a paso medio,
luego otra vez los 30 segundos rápidos y así, sucesivamente (1
minuto a paso medio X 30 segundos a paso rápido). De acuerdo con
Jofre Arechua Chenche, quien cita a González Badillo y Ribas
(2002). La fuerza
explosiva es aquella que intenta vencer una resistencia no límite pero
a una velocidad máxima.

VUELTA A LA
CALMA
Es imprescindible
la realización de
estiramientos una
vez concluida la
actividad principal,
sobre todo si se han  (2016)caminar unos minutos a paso “suave o fácil” como
alcanzado recuperación.
intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se
favorecerá la
recuperación y
relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando
contracturas por
sobreesfuerzo
(Rodríguez y
Santonja, 2001)
vez concluida la
actividad principal,
sobre todo si se han
alcanzado
intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se
favorecerá la
recuperación y
relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando
contracturas por (Chicharro, 2018)estiramientos estáticos de cada grupo muscular, 2-3
sobreesfuerzo veces entre 15 y 30 segundos de duración.(Runner’s World &
(Rodríguez y Runner’s World, s. f.)
Santonja, 2001) (estiramiento-espalda-baja, 2016)

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de atletismo . Santa fe
-Argentina: Española.
Bibliografía http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-atletismo.pdf

Fleitsas y Fuente. (1990), Teoría y práctica general de la gimnasia). La Habana, Cuba: Enpes.

Andujar, a. J. C. (2010). Prescripción de ejercicio físico para niños y jóvenes. Actividad física, salud y
calidad de vida.

Loytynoja, J. (2019, 2 diciembre). Tutorial: Kneeling Hip Flexor

Stretch. EVO Fitness. https://evofitness.ch/hip-flexor-stretch/

post_title. (2020, 24 julio). [Vídeo]. Runfitners. https://runfitners.com/ejercicios-calentamiento/#-

M.N. (s. f.). Estilos de vida - Postura de estocada baja. Recuperado 20 de marzo de 202
https://www.msn.com/es-us/salud/ejercicio/yoga/postura-de-estocada-baja/ss-BBtSB

estiramiento-espalda-baja. (2016, 6 noviembre). Entrenador Personal

Castelldefels.
https://www.entrenadorpersonalcastelldefels.es/ejercicios-de-
estiramientos/estiramiento-espalda-baja/

Runner’s World & Runner’s World. (s. f.). 5 estiramientos estáticos

que debes probar | CorredoresMX. Correr mx. Recuperado 22 de
mayo de 2021, de https://www.runners.mx/entranamiento-y-planes/5-
estiramientos-estaticos-que-debes-probar/
Chicharro, J. L. (2018, 25 febrero). El estiramiento estático previo al
ejercicio disminuye la fuerza. Fisiología del Ejercicio.
https://www.fisiologiadelejercicio.com/estiramiento-estatico-previo-
al-ejercicio-disminuye-la-fuerza/

N. (2016, 15 septiembre). Cómo usar la pista de atletismo. Club

Corredores. https://www.clubcorredores.com/la-pista/

Tatay, T. (2021, 25 marzo). Skipping: Ejercicios para Mejorar tu Técnica de Carrera. Escuela d
M.N. (s. f.). Estilos de vida - Estiramiento de cuadriceps. Recuperado 20 de marzo de 20
https://www.msn.com/es-ve/salud/ejercicio/fuerza/estiramientos-de-cu%C3%A1driceps/ss-

López, M., Restrepo, S., & Gómez, C. (1990, enero). Educación

física Atletismo.
https://repositorio.sena.edu.co/bitstream/handle/11404/1565/4659_atl
etismo.pdf;jsessionid=F237DE3978874FFCE7FE53C60EDAD6EC?
sequence=12.
https://repositorio.sena.edu.co/bitstream/handle/11404/1565/4659_atl
etismo.pdf;jsessionid=F237DE3978874FFCE7FE53C60EDAD6EC?
sequence=12
 TIEMPO IMAGENES

5 minutos

5 minutos
5 minutos

5 minutos

10 minutos
4 series en 5
minutos
4 series en 5
minutos

4 series en 5
minutos

hacer el
ejercicio 5
veces

7 minutos
 8 minutos

tletismo . Santa fe

smo.pdf

Cuba: Enpes.

ctividad física, salud y

cicios-calentamiento/#-Paso-2-Estiramientos-dinamicos-y-running-drills

ado 20 de marzo de 2021, de

stocada-baja/ss-BBtSBgS
de Carrera. Escuela de Running. https://escueladerunning.com/skipping/
rado 20 de marzo de 2021, de
cu%C3%A1driceps/ss-BBtSHNu
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(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población: Adolecentes de 12 a 16 años

Tema: Salida de tacos

Obejtivo generál:
Aprender a usar el partidos

PARTES ACTIVIDAD RECURSOS

colchoneta o
cesped

Kendall (1985) define la postura como “la composición

de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo
humano en todo momento”Postura de estocada baja:
este ejercicio ayuda a la flexibilidad se involucran la
pierna , pelvis y pecho y asemeja la postura de partida
consiste en ubícarse en posición de perro cabeza abajo y
desplace la rodilla derecha hacia la nariz y dé un paso
con el pie derecho y colóquelo entre las manos. Las
manos están colocadas a ambos lados del pie de
adelante, con los dedos de las manos apoyados en el
piso en forma de cono o de bloque y mantenga el cuello
estirado y alineado con la columna luego haga aquí al
menos tres respiraciones profundas, luego repita con el
lado izquierdo.

CALENTAMIENTO
 Postura de perro cabeza abajo: Comience en posición
"all fours" Contraiga los dedos de los pies y levante las
caderas hacia arriba, extendiendo el coxis hacia el techo
y extienda los talones hacia atrás y hacia la colchoneta
CALENTAMIENTO sin tocarla, deje caer la cabeza de manera de estirar el
cuello, luego deje caer la cabeza de manera de estirar el
cuello. Los pliegues de la muñeca deben estar paralelos
al borde anterior de la colchoneta. Presione sobre los
nudillos de los dedos pulgares e índices para aliviar la
presión de las muñecas. En este punto tome al menos
tres respiraciones profundas.

Kendall (1985) define la postura como “la composición

de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo
humano en todo momento”.Postura angulo lateral
giratorio: Comience en posición de estocada baja con el
pie derecho adelante, luego lleve el talón de atrás hacia
el piso, y ponga la mano izquierda en el suelo en la
parte interna del pie derecho, alineada con el hombro
izquierdo y extienda el brazo derecho hacia el techo,
contraiga y junte los omóplatos llevándolos hacia abajo
y mire hacia arriba al pulgar derecho. Utilice cada
inhalación para estirarse desde la columna, y cada
exhalación para girar y abrir el pecho hacia el techo.
Mantenga este ritmo de respiración por al menos tres
respiraciones profundas, luego repita con el lado
izquierdo.

(10.1.- Técnica de carrera: Ejercicios de salida de tacos

y aceleración, 2017) En pocisión de sentados en el pìso
al escuchar el pito el deportista se levanta y corre 5
metros lo mas rapido posible, este ejercicio ayuda a
mejorar la reacción imnediata al estimulo al escuchar el
silbato.
 (10.1.- Técnica de carrera: Ejercicios de salida de tacos
y aceleración, 2017)en dos extremos a una distancia de
10 metros se ubica uno de los alumnos y otro se queda
en su salida, cada uno queda en un extremo de la linea
traza en posicion de cunclillas y en centro de la linea
trazada a los 5 metros se ubica un cono y al escuchar el
pito se levantan lo mas rapido posible y corren y dan
giro al cono y retornan al punto de partida. La "carrera
continua" posee efectos beneficiosos en gran medida
para las
mejoras de movilidad articular y extensibilidad
(Dubreuil y Neiger, 1984). 10 metros
(10.1.- Técnica de carrera: Ejercicios de salida de tacos
y aceleración, 2017)En posición de partida el deportista
al escuchar el pito se levanta y embuja al compañero o
barrera que esta frente a el tratandolo de dezplazar unos
metros hacia delante este ofrecera resistencia para
CENTRAL impedir ser dezplazado.

7 metros
(10.1.- Técnica de carrera: Ejercicios de salida de tacos
y aceleración, 2017)En la posición de salida y retenido
por una banda elastica de su cintura al escuchar el pito
se levanta y sale a correr y su compañero le sostiene
para evitar que avance la distancia marcada. una
variable es el de usar peso de arraste sostenida y partir
con acelezación de zancadas
7 metros

(10.1.- Técnica de carrera: Ejercicios de salida de tacos

y aceleración, 2017)Salida en tres tiempos desde la
linea de salida a la voz del docente o entrenador o al
pitazo primero sin partidor mientras adopta la posición
de salida y se va adaptando poco a poco al partidor. 10 metros

VUELTA A LA
CALMA
Cuando la actividad
principal
sea de naturaleza
fraccionada es
recomendable realizar
en las fases de
descanso ejercicios Realizamos un trote suave por la pista al terminarla
de movilidad articular ralizamos el estiramiento de artiulaciones y relajación
dinámicos y de musculos involucrados en la actividad
estiramientos
musculares, ya que
contribuirán a una
mejor recuperación
del tejido muscular y
evitarán posibles
en las fases de
descanso ejercicios
de movilidad articular
dinámicos y
estiramientos
musculares, ya que
contribuirán a una
mejor recuperación
del tejido muscular y
evitarán posibles
contracturas debidas (Importancia de la vuelta a la calma – Federación
al esfuerzo Madrileña de Squash y Racketball, 2019)estiramiento
(Rodríguez y de extemidades inferires en posicion de sentado en el
Santonja, piso recojemos los talones hacia adentro y hacemos
2001)." mariposas, luego uno solo jhacia adentro y la otra
pierna totalmente estendida

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de atletismo .

Santa fe -Argentina: Española.

http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-atletismo.pdf

Bibliografía Andujar, a. J. C. (2010). Prescripción de ejercicio físico para niños y jóvenes.

Actividad física, salud y calidad de vida.
Fleitsas y Fuente. (1990), Teoría y práctica general de la gimnasia). La Habana,
Cuba: Enpes.

10.1.- Técnica de carrera: Ejercicios de salida de tacos

y aceleración. (2017, 6 febrero). [Vídeo]. YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=FazJGzVx-xM

Importancia de la vuelta a la calma – Federación Madrileña de Squash y

Racketball. (2019, 19 marzo). FMSR. https://www.fms.es/importancia-de-la-vuelta-
a-la-calma/
NCIA

TIEMPO IMAGENES
7
repeticiones
por cada
pierna en 5
minutos
7
repeticiones
en 5 minutos

7
repeticiones
en 5 minutos

10 veces en 7
minutos
4 veces con
45 seg de
descaso

7 veces en 6
minutos

5 veces en 10
minutos

5 veces e 4
minutos

15 minutos
ntrenador de atletismo .

nual-de-atletismo.pdf

a niños y jóvenes.

mnasia). La Habana,

drileña de Squash y
mportancia-de-la-vuelta-
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FORMATO PLAN DE CLASES

Población: Adolecentes de 12 a 16 años

Tema: Relevos

Obejtivo generál:
realizar correctamente la entrega del testimonio

PARTES ACTIVIDAD

trote suave por la pista por 5 minutos y va aumentando el ritmo

hasta los 10 minutos

López, M., Restrepo, S., & Gómez, C. (1990)Elevación de talones a

gluteos El deportista adopta la posición inicial con los pies
separados al ancho de los hombros. El apoyo se sitúa en los
metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual
que los dedos de los pies. La cadera se adelanta, permitiendo una
pre-tensión de los músculos cuádriceps. Los brazos están
flexionados en el codo en una angulación aproximada de 90º. Las
manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre
el dedo índice. Posteriormente realizan elevaciones de talones a
glúteos. El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza
alternándolo con las piernas en un movimiento pendular, de tal
forma que la mano oscile con la cadera y el mentón. Safran y cols.
(1988) indican que el calentamiento debería
incrementar el rango de movimiento articular y de la unidad
músculo-tendinosa,
así como incrementar la temperatura muscular y la eficiencia de la
contracción.
 (Escuela Virtual de Deportes, s. f.)Ejercicios de tracción El
deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho
de los hombros.
El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones
quedan levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos
cuádriceps.
Los brazos están flexionados en el codo en una angulación
aproximada a 90º.
Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo
índice.
Manteniendo las piernas extendidas, el deportista flexiona la
CALENTAMIENTO articulación coxofemoral, de tal forma que la pierna se dirige hacia
adelante.
Posteriormente el atleta realiza una tracción apoyando la zona
metatarsiana.
El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza
alternándolo con las piernas en un movimiento pendular de tal forma
que la mano oscile con la cadera y el mentón. Según Álvarez del
Villar (1987), el equilibrio es la habilidad de mantener el cuerpo en
la posición erguida gracias a los movimientos compensatorios que
implican la motricidad global y la motricidad fina, que es cuando el
individuo está quieto (equilibrio estático) o desplazándose
(equilibrio dinámico).
 (Escuela Virtual de Deportes, s. f.)elevación de rodilla con extensión
El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al
ancho de los hombros.
El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones
quedan levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos
cuádriceps.
Los brazos están flexionados en el codo en una angulación
aproximada a 90º.
Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar
sobre el dedo índice.
En este ejercicio se realiza una elevación de la rodilla flexionada
formando una ángulo de 90º con el tronco.

El pie debe mantener su posición de extensión, la rodilla se extiende

para bajar la pierna y tomar contacto en la zona metatarsiana.

formamos una fila de 4 deportistas uno detras del otro en posición

de carrera con su brazo derecho estendido hacia atras, para recibir el
testigo del compañero y asi pasa del ultimo al primero de la fila se
giran en suposición y se repite el ejercicio. Devís y Peiró (1992)"La
Práctica de distintos sistemas de entrenamiento, inciden
progresivamente en los resultados del aprendizaje"

Tecnica, L. A. (n.d.)en parejar y a trote suave el alumno entrega el

testimonio de arriba hacia abajo con el brazo contrario al que recibe,
luego adelanta a su compañero y quien recibio realiaza el mismo
proceso lo hacen durante una distancia de 100 metros y luego se
regresan al punto de partida.

CENTRAL
CENTRAL

relevo en la curva el alumno que viene corriendo en la recta con

relevo en su mano izquierda y el receptor lo recibe en curva lo
recibe con derecha, este debe empezar a correr antes de que el
compañero le entregue, este ejercicio se hace primero caminando y
luego a un trote, para pasar a la carrera.

(Referee, 2010)en parejas uno en posición de recepción se desplaza

a pasos cortos para luego llegar a la zona de recibir la posta a pasos
largos a penas la reciba repetis el ejercico intecambian de puesto
Vinuesa, (1994),reealizamos el ejercico de postas 4 x 100 con los
alumnos primero caminando, luego a un trote suave para luego
hacerlo corriendo.

"VUELTA A LA CALMA
Cuando la actividad
principal
sea de naturaleza Bompa, (1983)"La recuperación asegura la restauración de la
fraccionada es recomendable capacidad de trabajo y favorece el efecto entrenante"
realizar en las fases de
descanso ejercicios de
movilidad articular
dinámicos y estiramientos
musculares, ya que
contribuirán a una mejor
recuperación del tejido
muscular y
evitarán posibles
contracturas debidas al
esfuerzo (Rodríguez y
Santonja,
2001)." (s. f.-a)se realiza un trote suave una vuelta por lapista y culminamos con estiramiento.

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de atletismo . Sant
Española.

http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-atletismo.pdf

Devís y Peiró (1992). Nuevas perspectivas curriculares en E.F.: la salud y los juegos

Bibliografía modificados. INDE. Barcelona.
Bibliografía

Álvarez del Villar, C. (1987). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. G

Vinuesa, M. (1994) Tratado de atletismo Editorial, Esteban Sanz M

López, M., Restrepo, S., & Gómez, C. (1990, enero). Educación

física Atletismo.
https://repositorio.sena.edu.co/bitstream/handle/11404/1565/4659_at
letismo.pdf;jsessionid=F237DE3978874FFCE7FE53C60EDAD6EC
?sequence=12.
https://repositorio.sena.edu.co/bitstream/handle/11404/1565/4659_at
letismo.pdf;jsessionid=F237DE3978874FFCE7FE53C60EDAD6EC
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Escuela Virtual de Deportes. (s. f.). Carrera de relevos. Slideshare. Recuperado 22 de m

https://es.slideshare.net/escuelavirtualdedeportes/carrera-de-relevos

Tecnica, L. A. (n.d.). Carreras de relevos. figura 2, 2–5.

https://guao.org/sites/default/files/biblioteca/Carreras de relevos.pdf

Referee, T. (2010). Marcaje de la Pista. 10.

http://www.rfea.es/jueces/ExamenJA_ JN/Relevos.pdf

A. (s. f.-a). 18 estiramientos para después de correr | Ejercicios de

calentamiento, Ejercicios de entrenamiento, Ejercicios. Pinterest.
Recuperado 22 de mayo de 2021, de
https://www.pinterest.com.mx/pin/363384263666985416/
A DISTANCIA

DEPORTE

a 16 años

ega del testimonio

RECURSOS TIEMPO IMAGENES

pista atletica 10 minutos

25 metros 5 repeticiones en 6
minutos
5 minutos
 5 minutos

10 metros

10 veces en 5
minutos

10 veces en 8
minutos
 10 veces en 8
minutos

5 veces cada uno en

8 minutos
5 veces x cada
variante estipulada
con un minuto de
reposo

15 minutos

lminamos con estiramiento.

entrenador de atletismo . Santa fe -Argentina:

manual-de-atletismo.pdf

n E.F.: la salud y los juegos

tbol basada en el atletismo. GYMNOS. Madrid.

n Sanz M

lideshare. Recuperado 22 de mayo de 2021, de

edeportes/carrera-de-relevos
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(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población: Adolecentes de 12 a 16 años

Tema: Trabajo Vallas

Obejtivo generál:
Desarrollar la tecnicas apropiadas para el paso de vallas a travez de movie

PARTES ACTIVIDAD

Según Jean Le BOULCH (1987) la coordinación es “la

interacción, el buen funcionamiento, entre el sistema
nervioso central y la musculatura esquelética en la
ejecución del movimiento”Postura angulo lateral
extendido, comience en la posición de guerrero con la
pierna derecha hacia adelante luego haga una flexión hacia
la derecha desde la cintura y desplace el antebrazo derecho
CALENTAMIENTO hacia el muslo derecho. Extienda el brazo izquierdo hacia
el techo, luego hacia la parte de adelante de la colchoneta
por sobre la cabeza, baje el hombro izquierdo para
separarlo de la oreja y Abra el pecho hacia el techo. Tome
tres inhalaciones profundas en este punto, como mínimo y
luego repita del lado opuesto.M.N. (s. f.)

trote suave por la pista, activando las articulaciones con

movimienot de brazo, rotacion de hombros y luego con
zarpasos hacia delante en distancias cortas con pequeños
sprint
 (Entrenamiento archivos, s. f.)Usamos 4 conos forman una
cruz con una distancia de 50cm uno del otro el deportista
salta sobre estos de fuera haciadentro y de adentro hacia
afuera formando la cruz a dos pies realiando una
semiflexión de rodillas y ayudado del brazeo momento de
impulso podemos usar cajar 50 cm de alto para el ejercicio
momento de impulso se

(Tips, 2020)Ponte de pie sobre una pierna, lleva la otra

hacia detrás apoyando el pie en un banco. Luego agáchate
lentamente sobre la pierna que mantienes en el suelo.
Recupera la posición tan rápido como puedas.

(Entrenamiento archivos, s. f.)Agáchate ligeramente con

los pies juntos y salta verticalmente. Utiliza un par de
segundos entre saltos para estabilizarte.Martin y col.
(1989): Es la capacidad del individuo de alcanzar las
máximas amplitudes articulares, acompañadas de las
elongaciones musculares y ligamentosas correspondientes.

 skipping con una sola pierna elevando la rodilla tan alto

CENTRAL como puedas. sesiones d eida y vuelta con pierna
intercalada en el retorno

Salta verticalmente utilizando solo los tobillos, sin

impulsarte doblando las rodillas.
 (Caminos, 2021)Sube escaleras de escalón en escalón, todo
lo rápido que puedas.A su vez, Zintl (1991) la define como
"la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga
durante largo tiempo".

(Y. Delgado, 2021)Agáchate ligeramente y salta

explosivamente con los dos pies a la vez sobre un banco.
Salta hacia atrás y vuelve a subir al banco como si el suelo
fuera lava.

(López et al., 1990)subido en un cajon de 30 o 50 cm pasar

por encima de la valla en caida y salir rapidamente a la
siguiente valla

"VUELTA A LA CALMA
Cuando la actividad principal
sea de naturaleza fraccionada es
recomendable realizar en las fases de
descanso ejercicios de movilidad
articular dinámicos y estiramientos
musculares, ya que contribuirán a una
mejor recuperación del tejido muscular
y
(Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr,
evitarán posibles contracturas debidas
2014)trotamos suavemente para ir relajando y
al esfuerzo (Rodríguez y Santonja,
estabilizando el cuerpo para luego realizar el estiramiento e
2001)."
extrmidades implicadas en los ejercicios

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de atleti

-Argentina: Española.
Bibliografía
http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-atletismo

Andujar, a. J. C. (2010). Prescripción de ejercicio físico para niños y jóvenes.

física, salud y calidad de vida.
Fleitsas y Fuente. (1990), Teoría y práctica general de la gimnasia). La Haban
SÁNCHEZ BAÑUELOS, F. (1992): “Didáctica de la Educación Física y el d
para una didáctica de la Educación Física y el deporte”. Gymnos. Madrid.

López, M., Restrepo, S., & Gómez, C. (1990, enero). Educación física Atletis
https://repositorio.sena.edu.co/bitstream/handle/11404/1565/4659_atletismo.p
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sirve-para-los-corredores
 DISTANCIA

EPORTE

12 a 16 años

Vallas

de vallas a travez de movientos especificos

RECURSOS TIEMPO IMAGENES

5 minutos

cesped o piso

10 minutos
 10 series en 7
conos minutos

10 series por
pierna en 8
minutos

8 minutos

25 metros 8 minutos

10 sesiones en
5minutos
 8 minutos

8 minutos

8 minutos

15 minutos

Guia del entrenador de atletismo . Santa fe

2015/05/manual-de-atletismo.pdf

o físico para niños y jóvenes. Actividad

al de la gimnasia). La Habana, Cuba: Enpes.
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eos-de-acero
 CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población: Adolecentes de 12 a 16 años

Tema: clase de vallas

Obejtivo generál: Meejorar la técnica de paso de valla

PARTES ACTIVIDAD RECURSOS

(López et al., 1990) en Zig-Zag utilizando conos o

botellas ralizamos la carrer a un trote suave con
balanseo de brazos adelante y atras y a los lados
con este iniciamos la activación del cuerpo y conos o
articulaciones botellas

Safran y cols. (1988 y 1989) atribuyen el

carácter protector del calentamiento al incremento
del rango de movimiento y a
la reducción de la rigidez muscular.Postura
estocada baja: Ubíquese en posición de perro
cabeza abajo, Desplace la rodilla derecha hacia la
nariz y dé un paso con el pie derecho y colóquelo
entre las manos. Las manos están colocadas a
ambos lados del pie de adelante, con los dedos de
las manos apoyados en el piso en forma de cono o
CALENTAMIENTO de bloque.. Mantenga el cuello estirado y alineado
con la columna. Haga aquí al menos tres
respiraciones profundas, luego repita con el lado
izquierdo. M.N. (s. f.)
CALENTAMIENTO

Ubíquese en posición de perro cabeza abajo y desplace

la rodilla derecha hacia la nariz y dé un paso con el pie
derecho y colóquelo entre las manos, Lleve la rodilla
trasera hacia el piso ponga la palma izquierda sobre el
piso alineada con el pie derecho, debajo del hombro, y
levante el brazo derecho hacia el techo. Haga aquí al
menos tres respiraciones profundas, luego repita con el
lado izquierdo. M.N. (s. f.)

Ubique una soga a la altura de la cintura. Corra en

el puesto lo más rápidamente posible tocando cada
vez la soga con ia rodilla o tocando la palma de las
manos se cuenta cuántas veces toca la soga en 30
segundos. Álvarez del Villar (1987) considera la
resistencia como "la capacidad de realizar un
esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el
mayor tiempo posible".
(López et al., 1990)Marque cuatro líneas o coloque Se pueden
cuatro obstáculos en la línea de carrera, con una colocar palos
distancia de 6 mts. entre cada uno. Pase estos sobre
obstáculos con solo 1 O pasos de carrera previa, ladrillos,
pisando solamente luego cajas y
cuatro veces es necesario que la carrera sea de caneca
velocidad (!no variando la
saltos en largo!) altura.o bien
usar soportes
de distinta
altura

Pase primero por el costado de la valla, pasando

solamente la pierna de recobro por encima de la
misma. Practique esto colocando pelotas encima
de un banco.
CENTRAL
CENTRAL

(López et al., 1990)para adquirir ritmo de carrera y

pisada firme usamos aros en el suelo y picamos lo 8 aros y
mas rapido semejando la caida al pasar la valla picas cada 4
para tener la menor fase de vuelo posible aros

(López et al., 1990)acción ataque de pierna

estendida a la pared en vuelo pared

(López et al., 1990)sobre una valla realizamos

ataque paso adelante y atras

(López et al., 1990)colocados entre dos vallas a

derecha y izquierda accion de pierna de paso
sucesivas con las dos piernas.

"VUELTA A LA CALMA
Cuando la actividad principal
sea de naturaleza fraccionada es
recomendable realizar en las
fases de
descanso ejercicios de movilidad
articular dinámicos y (Pin En Ejercicios, s. f.)Realizamos una caminata
estiramientos suave en los 200 metros y volvemos al punto de
musculares, ya que contribuirán a partida esto ayuda a ir disminuyento la tensión
una mejor recuperación del tejido corpora con ayuda de respiración luego buscaos u
muscular y parte donde realizar el estiramiento de las
evitarán posibles contracturas extremidades y articulaciones involucradas en la
debidas al esfuerzo (Rodríguez y actividad.
Santonja,
2001)."

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de

atletismo . Santa fe -Argentina: Española.

Bibliografía http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-
atletismo.pdf
 Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de
atletismo . Santa fe -Argentina: Española.

Bibliografía http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-
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Muñoz, (2021). Entrenamientos running, Runnea Academy HUB

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López, M., Restrepo, S., & Gómez, C. (1990, enero). Educación física Atletismo
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ESNAULT, M. Place de l´entrenaîment á base d´étirements actifs myotendineux et

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Pin en ejercicios. (s. f.). Pinterest. Recuperado 22 de mayo de 2021, de https://www.pinter

A

valla

TIEMPO IMAGENES

5 minutos

5 minutos
5 minutos

8 minutos

8 minutos

10 minutos
 10 minutos

10
repeticiones
x cada pierna
e 5 minutos

8 minutos

8 minutos

15 minutos

del entrenador de

05/manual-de-
demy HUB

la gimnasia). La

Recuperado 20 de marzo de 2021, de

stura-de-estocada-baja/ss-BBtSBgS

). Educación física Atletismo. Sena.

/1565/4659_atletismo.pdf;jsessionid=
AD6EC?sequence=12

ts actifs myotendineux et
nnales de Kinésithérapie,

de 2021, de https://www.pinterest.es/pin/30258628726630706/