*Todas las preparaciones líquidas sin azúcar , evitar el consumo de edulcorantes artificiales

T *Consumir de 8 a 10 vasos de agua al día y si puede aumentar la cantidad de vasos

I *Evita la combinación de dos o más carbohidratos ( arroz, pasta, harinas, tubérculos
P [papa, choclo, yuca, plátano, camote, apio], pan, cereales
S
*En las ensaladas de frutas se le colocan opciones de frutas, también puede cambiarlas
por alguna de su preferencia conservando la ración
*Aderezos: Usar preferiblemnte 5 g o cc de aceite de oliva, sal, pimienta, mostaza o limón

Dieta N° DESAYUNO

Jugo de naranja s/a o jugo de piña s/a+ 1 cuchara de salvado de trigo

Huevos sancochados sin yema

1
2 unid de tosstada integral

Jugo de piña o papaya s/a c/ pecanas 02 unid

2 unid de tosstada integral

Atún en trozos s/jugo

2 1/4 de crema de palta
 Jugo de fresa con papaya

tostada integral
3
1/4 de lata de atun

infusion sin azucar o con stevia

Avena + 1 cucharita de canela sin azucar

Huevos revueltos
4
tostada integral
infusion sin azucar o con stevia DE
DE
DE
D
DE
DE
DE
DE
Avena + 1 cucharita de canela sin azucar

3 claras de huevo revuelto con espinaca 1 hoja

5
1 unidad de tostada integral

infusion sin azucar o con stevia

Yogurt light + 1 cuchara de linaza + 1 cuchara de slavado de trigo

Omelette de 2 claras c/ espinaca y

6 perejil.
DE
DE
DE

Tostada integral

Jugo de papaya +1 cuchara de linaza linaza

Tostada
7

jamon de pavita 2 lonjas

 Jugo de betarraga + zanahoria + naranja s/a

8 3 unid de huevos sancochados

1 pan arabe integral o 1 tostada integral + 1/4 de palta

Infusión sin azúcar

Jugo de papaya +1 cuchara de linaza + sabila

Jamón de pavita + 1/4 de palta

9

Tortilla integral DE
DE
DE
Infusión sin azúcar DE
DE
DE
D
DE
DE
DE
Jugo de frutas natural
Jugo de naranja s/a + piña

1 tostada integral o 1 pan arabe integral

10
crema de palta + 1 huevo revuelto
Infusión sin azúcar
 Regimen de alimentacion

Paciente: Leonardo Malca

OBJETIVO : Reducción de peso y medidas
Fecha : 3 dias despues de la dieta detox

media mañana : ciruela 0

/fresas,aguaymantos , arandanos
gelatin
de edulcorantes artificiales
cantidad de vasos media tarde:1 taza de papaya pica
harinas, tubérculos +ge
media tarde opcion
2:
bién puede cambiarlas

mienta, mostaza o limón caminatas de 30 a 40 min a una vel

Consumir Agua natural, agua de canela, agua de piña, DURANTE TODO EL D

ALMUERZO

1 vaso Guiso de pollo parte pecho 2 presas

3 unid Ensalada fresca:,lechuga,tomate,pimiento rojo ,pepino , palta ,cebolla 1/2 plato med

menestra a eleccion 1/2 de taza

*Aceite de oliva extra virgen en ensalada o aliño natural 1 cda

Agua o refresco natural sin azucar a eleccion 2 tazas

2 vasos Seco de pollo parte pecho 2 presas

Ensalada fresca:col morada,lechuga,tomate,pimiento rojo 1/2 plato med

1/2 lata menestra a eleccion 1/2 taza

*Aceite de oliva extra virgen en ensalada o aliño natural 1 cda

Agua o refresco natural sin azucar a eleccion 2 tazas

 2 filetes tamaño de la
1 vaso Pollo a la plancha o parrilla
palma de mano

1 unid Ensalada rusa s/mayonesa 1/2 plato med

1/2 filete palta 1/2 unidad , rellenarla con vainitas zanahoria

*Aceite de oliva extra virgen en ensalada o aliño 1 cda

Agua o refresco natural sin azucar a eleccion 2 tazas

1 vaso Guiso de carne res 2 porciones

3 claras 1 yema Ensalada fresca: lechuga , tomate, vainitas,pepino 1/2 plato med

1 und 1 unid de choclo mediano / 1 unid de papa sancochada

DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
*Aceite de oliva extra virgenINICIAL
INICIAL
INICIAL
INICIA
en ensalada o aliño 1 cda
DESINTOXICACION INICIAL
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION INICIAL INICIAL
INICIAL
1 vaso Pollo al al sillao 2 presas

Ensalada fresca: lechuga , tomate, vainitas, 1/4 de palta 1/2 parte del plato

1 unid de camote sancochadao o 1/2 taza de menestra a eleccion

*Aceite de oliva extra virgen en ensalada o aliño 1 cda

1 vaso Pollo al horno 2 presas

1 plato peq Ensalada (tomate, lechuga, rabanito y 1/4 palta) 1/2 plato med
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION INICIAL
INICIAL
INICIAL
Lentejitas guisadas + 1/4 de tza de arroz 1/4 taza

1 und *Aceite de oliva extra virgen en ensalada o aliño 1 cda

2 vasos Pollo al plancha o en guiso de verduras 2 presas

Ensalada de hojas verdes : lechuga, brocoli,vainitas, alverjitas+ 1/4 de

1/2 plato med
1 und palta

1/2 taza de arroz o papa sancochada 2 unida

*Aceite de oliva extra virgen en ensalada o aliño 1 cda

 Hamburguesa casera ( carne molida batida con 1 huevo )
1 unid de
240 ml sazonado con pimienta, ajo, sal ,oregano , freir con bajo
hamburguesa casera
aceite o teflon

Ensalada mix : 1 und de tomate + 70 grms de brocoli + 1/4

(3claras) 1 porc. med
de palta + lechuga + frutos secos picados

2 unidades 150grms de menestra a libre eleccion 1/2 taza

2 tazas
Agua de canela o cascara de piña 2 a 3 tazas

2 vasos trozos de carne de res a la plancha ó parrilla 1 taza pequeña

Ensalada fresca ( acelga + lechuga + cebolla + tomate

1 lonja 1 porc. Med
+vainitas )

1 und DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
Olluquito INICIAL
INICIAL
INICIAL 2 tazas
2 tazas DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
Jugo de fresa + moraINICIAL
INICIAL
INICIAL
INICIA
s/a 240ml
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
DESINTOXICACION
Jugo de frutas naturales s/a 240ml DESINTOXICACION
INICIAL
INICIAL
INICIAL INICIAL
240 ml aji de gallina 1 taza

3 unidades ensalada: lechuga + 1/2 tomate 1 porc. med

papa sancochada 2 unidaes

2 tazas Agua de canela o cascara de piña 2 a 3 tazas
 Lic. Ana Paula Juarez C.
Nutricionista
anitajc00@gmail.com
cel. 934869053

NO OLVIDAR

media mañana : ciruela 02 / kiwi 02 / mandarina 02/ granadilla 02

,aguaymantos , arandanos 1/2 taza / 01 unid de pitahaya ( elegir cual fruta +
gelatina diet sin limite + agua

tarde:1 taza de papaya picada o piña o fresas+ 1 cuchara de salvado de trigo

+gelatina diet + agua
1 taza de fresas con arandanos + 2 unid de
pecanas + gelatina light + agua

s de 30 a 40 min a una velocidad constante diario

DURANTE TODO EL DIA 2 LITROS

CENA

Crema de verduras a libre cantidad y eleccion

1 hasta 2 platos
soperos

2 presas de pollo 2

infusion de te verde o manzanilla

infusion de te verde o manzanilla 2 tazas

pan integral o tostada integral 1 unid

con crema de palta y 1 huevo revuelto

con un chorrito de yogurth light

1 cuchara de salvado de trigo
Ensalada de frutas ( solo piña,papaya,fresas,
arandanos 2 vasos de fruta
picada

infusion, te o manzanilla 1 o 2 tazas

ensalada fresca + 1 lata de atun escurrido +

1/4 de palta
1 plato

1 unidad de camote sancochado

infusion ,te o manzanilla 1 taza

2 claras 1 yema
tortilla de huevos con vainitas y tomate

Agua de piña o infusion 2 tazas

gelatina diet , consumirla sin limite

1 fruta (manzana, pera,durazno ,granadilla)

infusion te verde o manzanilla 1 o 2 tazas

Crema de zapallo licuada , sin añadir

mantequilla, leche o papa + sal y pimienta al
gusto

presa de pollo 1 unidad

infusion de te verde o manzanilla 2 tazas

 1 tamaño de la
palma de la mano
filete de pollo

Ensalada fresca ( acelga + lechuga + cebolla) 1 porc. Med

Gelatina light 1 taza ( 240 ml)

Té verde 2 tazas
Ensalada fresca lechuga + tomate sin crema +
1/4 de palta + 3 claras de huevos sancochado
+ tajada de jamon de pavita

Gelatina light 1 taza ( 240 ml)

Té verde 2 tazas

Jamón de pavita (pechuga) 2 lonjas

1 tostada integral

Té verde o infusion 2 tazas