Plan semanal

Desayunos 1 2 3 4 5 6
-1 PZA. HUEVO YOGURTH YOGURT + FRUTA HUEVO + TORTILLAS MAIZ CEREAL
-3 CLARAS -LICUADO VERDE -1/2 1 TZA DE YOGURTH, 2 CALABACITA -2 REB. JAMON PAVO -1 TZA. CEREAL SIN
-1/2 TZA. ESPINACAS - TZA. FRESAS CDAS DE GRANOLA, -LICUADO VERDE -80 GR. QUESO AZUCAR
1/2 TZA. -100 GR. YOGURTH 1 FRUTA (1 TZA DE -1 PZA. HUEVO PANELA -1 TZA. LECHE
CHAMPIÑONES BAJO EN GRASA Y FRESAS) -1 CLARA HUEVO DESCREMADA
-1 TORTILLA SIN AZUCAR -1 PZA. CALABACITA -1/2 TZAS. FRESAS
-80 GR. TOMATE CONGELADAS
-1/4 TZA. CEBOLLA
-1/4 TZA. FRIJOLES
-1 TZA. PAPAYA

Snacks
JICAMA
GELATINA
1 PORCION DE FRUTA
MIX DE FRUTOS SECOS (ALMENDRA, NUEZ Y ARANDANOS) DEL TAMAÑO DE LA PALMA DE LA MANO

Comidas 1 2 3 4 5 6
ENSALADA ENSALADA POLLO ENCHILADAS+ PESCADO + PESCADO +
1 LATA ATUN EN -3 TZAS. LECHUGA -135 GR. POLLO AL ARROZ PIMIENTOS VERDURAS
AGUA, ½ TZA DE -1 TZA. PEPINO VAPOR (PARA PREPARAR LA -135 GR. PESCADO -125 GR. PESCADO
PASTA, AGREGAR - TOMATE -1 TZA. BROCOLI SALSA 4 TOMATES, 2 -1/2 TZA. PIMIENTOS -1/2 TZA. ARROZ
TODAS LAS -1/2 TZA. ZANAHORIA -1/2 TZA. DE ARROZ CHILES SERRANO SE COCIDOS -1 TZA. VERDURAS
VERDURAS POSIBLES -1 PZA. AGUACATE LICUA AGREGAR -1/2 TZA. ARROZ
(PAR AADEREZAR LA PIMIENTA Y SAL) -2 PZAS. TOSTADAS
ENSALADA: LIMON, 1 -4 PZAS. TORTILLAS
CDITA. ACEITE -140 GR. POLLO
OLIVA (SON AL HORNO)
O PIMIENTA) -1 ½ TZA. LECHUGA
-SOPA DE VERDURAS -1/2 TZA. PEPINO
-135 GR DE PROTEINA -TOMATE

Cenas 1 2 3 4 5 6
ENSALADA MOLLETES + FRUTA TOSTADAS ATUN CON ENSALADA VERDE + CHILES RELLENOS
-1 PROTEINA -2 REB. PAN 125 GR. MILANESA VERDURAS PROTEINA DE
-1/2 TZA. ELOTITOS INTEGRAL 2 TOSTADAS 1 LATA DE ATÚN (EN PESCADO POLLO
-1/4 TZA. PEPINO -1 -1/2 TZA. FRIJOLES LECHUGA Y PEPINO AGUA), ½ TZA. PICO -3 TZAS. LECHUGA 2 CHILES POBLANOS
CDITA. ACEITE -80 GR. QUESO DE GALLO, 1 TZA. -1 TZA. PEPINO TATEMADOS, 100 GR
OLIVA PANELA CHAMPIÑONES - TOMATE DE POLLO 1 /2TZA.
-1/4 TZA. CEBOLLITA -. ZANAHORIA DE PICO DE GALLO
COCIDA - 1 FILETE DE CON ELOTITO.
PESCADO OPCIONAL:
AGREGAR PURE DE
TOMATE (COMO
SALSA)

Equivalentes
Cereales □ Origen animal
□ □
¼ taza arroz 1/3 lata de atun
□ ¾ taza avena □ 30 gr bistec
□ 1/3 camote □ 35 gr carne res
□ ½ taza cereal sin azúcar □ 2 piezas clara de huevo
2 piezas de crepa □ 30 gr fajitas de pollo
□
½ taza elotito amarillo □ 40 gr mojarra
□ 1/3 taza espagueti 30 gr milanesa de res
□ 5 piezas galleta maría □ 30 gr pollo
□ 4 piezas galleta saladas □ 1 ½ pieza pechuga de pavo
□ 3 cdas de granola □ 50 gr queso cottage
□ 2 ½ palomitas sin grasa □ 3 cdas de requesón
1 pieza pan □ 30 gr arrachera
□ 1 pieza pan tostado 50 gr barbacoa
□ □
1 1/3 pan pita 30 gr molida
□ 374 taza papa □ 30 gr queso oaxaca Lala light
□ 1/3 tallarín □ 30 gr queso panela
□ 1 pieza tortilla maíz □ 1 pieza huevo
3 piezas tortilla nopal □
□
3 piezas tostada horneada
□ 1 pieza tortilla harina integral □
□ 1 pieza barrita
□ ¾ barrita stila
□
□
Frutas Verduras
□ ½ taza arándanos (seco} □ ½ taza brócoli
□ 7 ciruelas deshuesadas □ 2 piezas calabacita
□ 2 piezas dátil □ ½ pieza cebolla blanca
□ 1 pieza durazno □ 1 taza champiñón
□ 17 piezas de fresa entera □ ½ pieza chayote
1 taza fresa rebanada 3 piezas de chilaca
□ □
1 taza fruta picada ½ pieza chile poblano
□ 3 piezas de guayaba □ 1 taza coliflor
□ ½ taza jugo naranja o toronja natural □ ½ taza ejote picado
□ 1 ½ pieza de kiwi □ ½ taza jicama
□ 2 piezas de mandarina □ 1 pieza tomate
□ 1 taza mango picado □ 3 tazas de lechuga
1 pieza manzana ½ taza mezcla de verduras (congeladas)
□ □
1 taza melón picado 2 piezas de nopal
□ 1 taza papaya picada □ 1 pieza de pimiento
□ 10 piezas pasitas □ 1 taza pepino
□ ½ pieza pera □ ½ taza zanahoria
□ ¾ taza de piña picada □
□ ½ taza platano □
1 taza sandia
□
1 taza uvas
□
□
□
Leguminosas Lacteos
□ ½ taza de frijol de olla □ 5 cucharadas de jocoque
 □ 1/3 taza de frijoles □ ½ taza □ ¾ taza yogurt light
de garbanzos □ ½ pieza yogurt griego
□ 1 taza leche descremada
□ ½ taza lentejas cocidas
Equivalente de azucar Aceites y grasas con proteina
□ 2 cucharadas de miel natural o agave □ 10 piezas de almendra
□ 2 cucharadas mermelada sin azúcar □ 14 piezas de cacahuate 3 piezas de
nuez

Cereales

□ TORTILLAS
Grasas buenas
□ □ GRANOLA
NUEZ
□ ALMENDRAS □ CEREAL S/AZUCAR
□ ARANDANOS □ PASTA
□ ARROZ

FRUTA

□ FRESAS
□ PAPAYA Proteína
□ HUEVO
□ JAMON
□ ATUN
 □ POLLO

Lácteos
□ YOGURT
VERDURAS □ LECHE VEGETAL O
DESLACTOSADA
□ QUESO PANELA

□ JICAMA
□ ESPINACA
□ CHAMPIÑON
□ CALABACITAS
□ CEBOLLA
□ PEPINO
□ LECHUGA Otros
□ ZANAHORIA Leguminosas
□ BROCOLI □ FRIJOLES
□ CHILE
□ TOMATE

□ GELATINA
□ ACEITE DE OLIVA