FRESH START 2.

O
MENU ALTERNATIVO 1300 KCAL CON 81 g DE PROTEÍNA.

DESAYUNO

OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5

SANDWICH DE POLLO CHILAQUILES FIT. HUEVO A LA MEXICANA. CREPAS SALADAS. PIZZA PITA.
(2 REB. DE PAN INTEGRAL, (40 g DE TOTOPOS DE (1 HUEVO O ¼ DE TAZA DE (2 CREPAS DE AVENA (1 PAN PITA INTEGRAL, 1
30 g DE PECHUGA DE MAÍZ O 2 TOSTADAS CLARAS, ½ TAZA DE PICO DELGADAS, 40 g DE CUCHARADITA DE ACEITE
POLLO EMPAPELADA, HORNEADAS, 40 g DE DE GALLO, 1 QUESO OAXACA LIGHT, DE OLIVA PARA
ESPINACAS, CHIPOTLE QUESO OAXACA LIGHT, CUCHARADITA DE ACEITE 1/3 DE PIEZA DE ENGRASAR MOLDE, ½
OPCIONAL, 1/3 DE PIEZA PICO DE GALLO O SALSA DE OLIVA EXTRA VIRGEN). AGUACATE, ½ TAZA DE TAZA DE SALSA DE TOMATE
DE AGUACATE). CASERA OPCIONAL, 1/3 2 TORTILLAS DE MAÍZ O ½ CHAMPIÑONES ASADOS CASERA, 40 g DE QUESO
DE PIEZA DE AGUACATE). TAZA DE FRIJOLES BOLA. CON AJO MOLIDO). OAXACA LIGHT,
CHAMPIÑONES Y
PIMIENTOS O VERDURAS
AL GUSTO, METER AL
HORNITO 10 MINUTOS).
COLACIÓN MATUTINA

OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5

LICUADO DE PIÑA GOLDEN OATS.
COLADA. (1 TAZA DE LECHE
(1 TAZA DE LECHE DESCREMADA, 1 CDTA. DE
DESCREMADA, 1 TAZA DE ESENCIA DE VAINILLA
PIÑA, 2 CUCHARADAS DE NATURAL, STEVIA, 1 CDTA.
COCO RALLADO, 3 DE CÚRCUMA EN POLVO,
CUCHARADAS DE AVENA 3 CUCHARADAS DE
EN HOJUELAS, CANELA AVENA EN HOJUELAS, 4
OPCIONAL). CUCHARADAS DE CHÍA,
MEZCLAR Y REMOJAR
TODA LA NOCHE).
½ TAZA DE MORAS Y 5
ALMENDRAS.
COMIDA
LICUADO VERDE. PUDIN DE CHÍA. 1 TAZA DE LECHE
(1 TAZA DE LECHE (1 TAZA DE LECHE DESCREMADA.
DESCREMADA, 3 CDAS. DE DESCREMADA, 7 (CAFÉ CON STEVIA
AMARANTO TOSTADO O CUCHARADAS DE CHIA, OPCIONAL).
AVENA EN HOJUELAS, 1 STEVIA, 3 CDAS, DE AVENA 1 REBANADA DE PAN
PUÑO DE ESPINACAS, 2 EN HOJUELAS, REMOJAR INTEGRAL TOSTADO CON 1
TALLOS DE APIO, 1 TODA LA NOCHE). CDA. DE CREMA DE
MANZANA VERDE, STEVIA, 1 TAZA DE FRESAS. CACAHUATE (KIRKLAND) Y
10 ALMENDRAS SIN SAL, 1 CUCHARADA DE
LICUAR). MERMELADA SIN AZÚCAR.

OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5

ESPAGUETTI A LA CROQUETAS DE POLLO CON
BOLOÑESA. ESPINACAS Y AVENA.
(1 HUEVO, 90 g DE POLLO
(1 TAZA DE ESPAGUETTI
COCIDO Y DESHEBRADO,
INTEGRAL COCIDO, ½ ESPINACAS Y PIMIENTOS
TAZA DE PASTA DE TOMATE
PICADOS, 3 CDAS. DE AVENA
CASERA, 90 g DE CARNE EN HOJUELAS O MOLIDA,
MOLIDA Y COCIDA DE MEZCLAR TODO,
CONDIMENTAR Y FORMAR
POLLO O RES MAGRA, 2
BOLITAS, COLOCAR AL SARTÉN
CDAS. DE QUESO
CON 1 CDTA. DE ACEITE DE
PARMESANO, OREGANO,
OLIVA).
SAL DEMAR). ENSALADA DE VERDURAS AL
GUSTO.
8 GALLETAS SALMAS O
HABANERAS INTEGRALES.
TOSTADAS DE POLLO EN PESCADO EMPAPELADO. CREMA DE ZANAHORIA
SALSA VERDE. (120 g DE PESCADO, (RECETARIO).
120 g DE
(3 TOSTADAS DE MAÍZ PIMIENTOS, CEBOLLA ,
POLLO/RES/PESCADO
HORNEADAS O 6 DE JITOMATE Y LIMÓN).
NOPAL SUSALIA, 120 g DE ½ TAZA DE GARBANZOS ASADO CON 1 CDTA. DE
ACEITE DE OLIVA Y AJO
POLLO EN SALSA VERDE DE COCIDOS O ARROZ
MOLIDO.
RECETARIO). INTEGRAL.
1/2 TAZA DE ARROZ
SOPA DE VERDURAS O BROCOLI COCIDO O
INTEGRAL O FRIJOLES BOLA.
ENSALADA AL GUSTO). ENSALADA DE VERDURAS 1 TORTILLA DE MAÍZ O 2 DE
1/3 DE PIEZA DE AL GUSTO. NOPAL SUSALIA.
AGUACATE. 1/3 DE PIEZA DE ENSALADA DE VERDURAS AL
AGUACATE. GUSTO.
4 GALLETAS SALMAS O
HABANERAS.

COLACIÓN VESPERTINA (PUEDES INCLUIR 1 TAZA DE JÍCAMA O PEPINO DE MANERA OPCIONAL)

OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5

1 MANZANA EN RODAJAS. ½ TAZA DE MORAS. ½ PIEZA DE PLÁTANO CON ENSALADA DE BETABEL 2 NARANJAS EN GAJOS
2 CDAS. CREMA DE MANI 20 ALMENDRAS SIN SAL. 2 CDAS. DE CREMA DE CON PIÑA. (1 ½ TAZA) CON TAJÍN BAJO EN
KIRKLAND. MANI KIRKLAND. CON TAJIN BAJO EN SODIO.
SODIO. 28 BOLITAS DE
20 ALMENDRAS SIN SAL. CACAHUATES SIN SAL.
CENA

OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5

BERENJENAS GRATINADAS. TAQUITOS DE POLLO. PORTOBELLOS RELLENOS. CHAYOTE RELLENO DE QUESADILLAS CON
(1 BERENJENA POR LA (2 TORTILLAS DE NOPAL (2 PORTOBELLOS SIN QUESO COTTAGE. CHAMPIS.
MITAD ASADA CON AJO Y SUSALIA O NOPALIA, 60 g RELLENO, 2 HUEVOS, METER (1 CHAYOTE COCIDO POR (2 TORTILLAS DE NOPAL
SAL DE MAR, 80 g DE DE POLLO DESMENUZADO AL HORNITO POR 15 MIN.) LA MITAD, 4 CDAS. DE SUSALIA O NOPALIA, 80 g
QUESO OAXACA LIGHT, ½ CON CHIPOTLE SOPA DE VERDURAS O QUESO COTTAGE). DE QUESO PANELA,
TAZA DE SALSA DE TOMATE OPCIONAL). ENSALADA AL GUSTO. 4 GALLETAS SALMAS O CHAMPIÑONES
CASERA, CHAMPIÑONES SOPA DE VERDURAS AL 4 GALLETAS SALMAS O HABANERAS INTEGRALES. REBANADOS Y ASADOS EN
REBANADOS, METER AL GUSTO (NO PAPA NI HABANERAS INTEGRALES. AJO, CHIPOTLE
HORNITO 15 MIN.) ELOTE). OPCIONAL).
4 GALLETAS SALMAS.

L.N PAOLA GABRIELA MATA VEGA CED. PROF. 9207404 FACEBOOK/NUTRIÓLOGA PAOLA MATA