CEREALES

AVENA 40 GRAMOS
GRANOLA 40 GRAMOS
GALLETÓN DE AVENA 1 UNIDAD
CEREAL SIN AZÚCAR 30 GRAMOS
BARRA DE PROTEÍNA 1 UNIDAD
PAN/GALLETAS
CASERO INTEGRAL 100 GRAMOS
MOLDE INTEGRAL/BLANCO 2 REBANADAS
MARRAQUETA (SIN MIGA) 2 DIENTES
GALLETAS INTEGRALES 8 UNIDADES
PAN PITA INTEGRAL 2 UNIDADES
GALLETAS DE ARROZ 6 UNIDADES
ACOMPAÑAMIENTOS
CENA ALMUERZO
ARROZ 90 GRAMOS 180 GRAMOS
FIDEOS/TALLARINES 85 GRAMOS 170 GRAMOS
PAPA/PURÉ 100 GRAMOS 200 GRAMOS
CUSCÚS 110 GRAMOS 220 GRAMOS
QUÍNOA 105 GRAMOS 210 GRAMOS
CARNES/PESCADO/LEGUMBRES
VACUNO/POLLO/PAVO 150 GRAMOS
ATÚN/JUREL 1 LATA / 1/2 LATA
PESCADO (TROZO) 150 GRAMOS
LEGUMBRES SOPA 300 GRAMOS
HAMBURGUESAS 1 UNIDAD
HUEVO 3 UNIDADES
JAMÓN PAVO/POLLO 3 LÁMINAS
LÁCTEOS
LECHE 200 CC
YOGURT 1 UNIDAD
QUESILLO (descremado) 3 RODAJAS
PROTEIN SHOT/COLUN PROTEIN 1 UNIDAD
PLUS
QUESO AMARILLO 1 LÁMINA (CONSUMO MODERADO)
ALIMENTOS RICOS EN LÍPIDOS
PALTA 90 GRAMOS
FRUTOS SECOS 30 GRAMOS
 CEREALES
AVENA 4 CDAS
GRANOLA 4 CDAS
GALLETÓN DE AVENA 1 UNIDAD
CEREAL SIN AZÚCAR 6 CDAS
BARRA DE PROTEÍNA 1 UNIDAD
PAN/GALLETAS
CASERO INTEGRAL 2 REBANADAS
MOLDE INTEGRAL/BLANCO 2 REBANADAS
MARRAQUETA (SIN MIGA) 2 DIENTES
GALLETAS INTEGRALES 8 UNIDADES
PAN PITA INTEGRAL 2 UNIDADES
GALLETAS DE ARROZ 6 UNIDADES
ACOMPAÑAMIENTOS
CENA ALMUERZO
ARROZ 2/3 TAZA 1 + ¼ TAZA
FIDEOS/TALLARINES 2/3 TAZA 1 + ¼ TAZA
PAPA/PURÉ ¾ TAZA 1 + 1/3 TAZA
CUSCÚS ½ TAZA 1 TAZA
QUÍNOA ¾ TAZA 1 + 1/2 TAZA
CARNES/PESCADO/LEGUMBRES
VACUNO/POLLO/PAVO MANO COMPLETA
ATÚN/JUREL 1 LATA / 1/2 LATA
PESCADO (TROZO) MANO COMPLETA
LEGUMBRES SOPA 2 TAZAS
HAMBURGUESAS 1 UNIDAD
HUEVO 3 UNIDADES
JAMÓN PAVO/POLLO 3 LÁMINAS
LÁCTEOS
LECHE 1 TAZA
YOGURT 1 UNIDAD
QUESILLO (descremado) 3 RODAJAS
PROTEIN SHOT/COLUN PROTEIN 1 UNIDAD
PLUS
QUESO AMARILLO 1 LÁMINA (CONSUMO
MODERADO)
ALIMENTOS RICOS EN LÍPIDOS
PALTA 3 CDAS (1/2 PALTA)
FRUTOS SECOS 1 PUÑADO CERRADO
 FRUTAS
Frutillas 100 GRAMOS 1 taza
Plátano 60 GRAMOS 1/2 unidad
Sandia 200 GRAMOS 1 taza
Uvas 90 GRAMOS 10 unidades
Naranja 120 GRAMOS 1 unidad
Durazno 130 GRAMOS 1 unidad
Manzana 100 GRAMOS 1 unidad
Pera 100 GRAMOS 1 unidad
Kiwi 110 GRAMOS 2 unidades
Cerezas 130 GRAMOS 15 unidades
Melón 180 GRAMOS 1 taza
Arándanos 80 GRAMOS 1 taza
Piña 130 GRAMOS ¾ taza
VERDURAS GENERALES
Acelga 50 GRAMOS ½ taza
Alcachofa 50 GRAMOS 1 unidad
Betarraga 50 GRAMOS ½ taza
Brócoli 130 GRAMOS 1 taza
Coliflor 100 GRAMOS 1 taza
Porotos verdes 110 GRAMOS ¾ taza
Zanahoria cruda 70 GRAMOS ½ taza
Zanahoria cocida 50 GRAMOS 1 taza
Z. italiano 50 GRAMOS 1 taza
Zapallo 100 GRAMOS 1 taza
Cebolla 60 GRAMOS ¾ taza
Champiñón 100 GRAMOS ¾ taza
Tomate 120 GRAMOS 1 unidad
Choclo 30 GRAMOS ¼ taza
Arvejas 50 GRAMOS ¼ taza
Habas 50 GRAMOS ¼ taza
VERDURAS LIBRE CONSUMO
Cochayuyo 25 GRAMOS 1 taza
Apio 70 GRAMOS 1 taza
Espinaca cruda 50 GRAMOS 1 taza
Lechuga 50 GRAMOS 1 taza
Pepino 100 GRAMOS 1 taza
Pimentón 60 GRAMOS ½ taza
Repollo 50 GRAMOS 1 taza