Equivalentes por Grupo

CEREALES FRUTAS
1/4 ARROZ BLANCO, AMARANTO 150G-MELÓN, PAPAYA, SANDÍA
1PZA-MANZANA
1/3 ARROZ INTEGRAL, PASTA COCIDA 1/2PZA-MANGO,PERA, PLÁTANO,TORONJA
1/2 ELOTE DESGRANADO 2PZAS- KIWI, MANDARINA, NARANJA
PALOMITAS NATURALES TUNA, DURAZNO, GUAYABA
2 1/2
1 FRESA,FRAMBUESA, BLUE BERRIES
20G - AVENA EN HOJUELAS
1PZA -TORTILLA DE MAÍZ 18PZAS- UVAS
2PZAS-TORTILLA DE NOPAL, GALLETA DE 124G-PIÑA
ARROZ, TOSTADAS HORNEADAS 1/2 ARÁNDANOS DESHIDRATADOS
45G -MASA DE MAÍZ
20G-QUINOA COCIDA 20G-PASITAS
1PAQ-TOSTADAS SALMAS
68G- PAPA, CAMOTE COCIDO
1REB-PAN INTEGRAL
1/2PZA-PAN PITA TAQUERO

LEGUMINOSAS GRASA CON PROTEÍNA

1/2 FRIJOL, LENTEJA, GRABANZO COCIDO 10PZAS/12G-ALMENDRAS
14PZAS/12G-CACAHUATES
1/3 HUMMUS, FRIJOL MOLIDO 3PZAS/9G -NUEZ ENTERA
2 CREMA DE CACAHUATE, ALMENDRA

1/2 BEBIDA DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR

VERDURAS
TODAS LIBRES GRASA
CONSUME EN ABUNDANCIA 58G/1/3PZA- AGUACATE HASS
AL MENOS 4 VARIEDADES AL DÍA 4PZAS- ACEITUNA SIN HUESO
2 GUACAMOLE CASERO

1 ACEITE DE OLIVA, MAYONESA LIGHT

MEDIA CREMA, QUESO CREMA

LECHE -LIBRE-
1 LECHE LIGHT, BEBIDA DE SOYA CON MODERACIÓN
1/2 YOGURT NATURAL 0%, CAFÉ AMERICANO
YOGURT GRIEGO NATURAL 0% GELATINA LIGHT
5 JOCOQUE 0% TÉ-INFUSIONES
JARABE DE MAÍZ SABOR MAPLE 0%
SALSA DE SOYA BAJA EN SODIO
AGUA DE JAMAICA,LIMÓN SIN AZÚCAR

ORIGEN ANIMAL
PESO EN CRUDO

30G-PECHUGA DE POLLO, CARNE MOLIDA 40G- QUESO FRESCO, QUESO OAXACA LIGHT
DE RES SIN GRASA, BISTEC DE RES, 3CDAS-QUESO RICOTTA
CAMARÓN 1PZA- HUEVO ENTERO
2REB/45G -JAMÓN DE PECHUGA DE PAVO
40G- MEDALLÓN DE ATÚN, FILETE DE
PESCADO, PECHUGA DE PAVO, SALMÓN 1/4 CLARA DE HUEVO

1/3 SCOOP. PROTEÍNA EN POLVO 1/3 QUESO COTTAGE 0&

1/2 SOBRE- ATÚN EN AGUA (EN SOBRE)
1/3 LATA- ATÚN EN AGUA

BIENCONTIGO