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  • Pauta Alimentación Sugerida: Proteinas Carbohidratos Verduras Dressings Toppings

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    Este documento proporciona una guía de alimentación sugerida que incluye opciones balanceadas para las comidas principales y refrigerios. Recomienda incluir proteínas, carbohidratos, verduras y aderezos en cada comida, con una variedad de opciones saludables para cada categoría como legumbres, granos integrales, verduras frescas y cocidas, y salsas a base de yogurt. Además, ofrece sugerencias para refrigerios entre comidas como frutas, huevos duros y hummus.

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    PAUTA ALIMENTACIÓN SUGERIDA

    PROTEINAS + CARBOHIDRATOS + VERDURAS + DRESSINGS + TOPPINGS


    LEGUMBRES COCIDAS (3/4 tz) (OPCIONAL, 3/4 tz) (CONSUMO LIBRE) OLIVA + ACETO + MOSTAZA MANI S SAL PICADO
    HUMMUS (3/4 tz) COCIDAS SALSA DE YOGURT + AJO + LIMON + PIMIENTA CIBOULETTE
    FALAFEL (2 a 3 unid) QUINOA CRUDAS SALSA DE YOGURT + PALTA + CILANTRO CILANTRO
    ALMUERZO GUISOS (1 tazon, verdes libre) PASTAS DE LEGUMBRES ASADAS SALSA DE YOGURT + CIBOULETTE + AJO PEREJIL
    TORTILLAS (jurel: 1/3, verd. Libre) PASTAS INTEGRALES SALTEADAS SALSA DE YOGURT + CILANTRO + AJO SESAMO
    BUDINES (libre) PAPA CAMOTE CREMAS PESTO ALBAHACA + AJO + OLIVA MARAVILLA
    HUEVO (1 a 2 unid) PURÉ PEPAS DE ZAPALLO
    OMELETTE (1 a 2 unid huevo + verd) AL VAPOR LÁMINAS DE COCO
    HAMBURGUESAS: LEGUMBRES FRUTOS SECOS (1CDA)
    (2 unid palma mano c/u) CARNE CHUKRUT
    SOYA
    JUREL
    VERDURAS
    ATUN
    COLACIONES
    ALBAHACA FRUTOS SECOS
    PIMENTON ASADO SEMILLAS
    PEPINO 1 TAZA DE FRUTA (3 tz/día)
    PALTA HUEVO DURO (1 a 2 unid)
    OPCIONES HUMMUS
    CILANTRO HUMMUS
    BETARRAGA POSTRES DE LECHE SIN AZÚCAR
    ACEITUNAS JALEA LIGHT CON FRUTA O YOGURT
    ZANAHORIA ASADA BEBIDA VEGETAL
    HELADO DE FRUTA NATURAL
    OMELETTE (2 unid) + BEBIDAS CALIENTES ACEITUNAS (10 unid)
    HUEVO CON TOMATE (1-2 + 1 unid) KEFIR 1 OMELETTE C/ HIERBAS O CHAMPIÑONES
    AM BROWNIE POROTOS NEGROS (1/5 porcion) YOGURT VEGETAL TROZO DE QUESO FRESCO
    Desayuno FRUTOS SECOS (1 puñado regular) BEBIDA VEGETAL
    GALLETAS AVENA (1/2 tz en porción) ** PUEDES ELEGIR DE 1 A 3 OPCIONES POR VEZ
    SEMILLAS (2 a 3 cdas soperas) DEPENDIENDO DEL APETITO.
    HUMMUS (3/4 tz)

    PROTEINAS + CARBOHIDRATOS + VERDURAS + DRESSINGS + TOPPINGS


    LEGUMBRES COCIDAS (3/4 tz) (OPCIONAL, 3/4 tz) (CONSUMO LIBRE) OLIVA + ACETO + MOSTAZA MANI S SAL PICADO
    HUMMUS (3/4 tz) COCIDAS SALSA DE YOGURT + AJO + LIMON + PIMIENTA CIBOULETTE
    FALAFEL (2 a 3 unid) QUINOA CRUDAS SALSA DE YOGURT + PALTA + CILANTRO CILANTRO
    CENA GUISOS (1 tazon, verdes libre) PASTAS DE LEGUMBRES ASADAS SALSA DE YOGURT + CIBOULETTE + AJO PEREJIL
    TORTILLAS (jurel: 1/3, verd. Libre) PASTAS INTEGRALES SALTEADAS SALSA DE YOGURT + CILANTRO + AJO SESAMO
    BUDINES (libre) PAPA CAMOTE CREMAS PESTO ALBAHACA + AJO + OLIVA MARAVILLA
    HUEVO (1 a 2 unid) PURÉ PEPAS DE ZAPALLO
    OMELETTE (1 a 2 unid huevo + verd) AL VAPOR LÁMINAS DE COCO
    HAMBURGUESAS: LEGUMBRES FRUTOS SECOS (1CDA)
    (2 unid palma mano c/u) CARNE CHUKRUT
    SOYA
    JUREL
    VERDURAS
    ATUN

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