PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO:

MEJORANDO PARA TI

SHIRLEY CAROLINA CASTILLO LIZARAZO

CÓDIGO-1700148

DOCENTE: LUZ KARIME CELIN VARGAS

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN INFANTIL,

UNIVERSIDAD FRANCISCO DE PAULA SANTANDER

1700102: DESARROLLO DEL CICLO VITAL

16 DE NOVIEMBRE DEL 2021

Planificación:

¿Qué es un programa de entrenamiento?

Un programa de entrenamiento físico es un modelo sistemático y detallado realizado por un

especialista en medicina deportiva para determinar la actividad física correcta y eficiente en función
de las características físicas de un paciente. Para realizar un programa de entrenamiento es necesario:

● Saber cuánto deporte realiza habitualmente el paciente o si e no suele hacer deporte

● Conocer el estado de salud del paciente y saber si padece enfermedades que pueden interferir
con la actividad física
● Determinar una fecha para alcanzar los objetivos prefijados estableciendo desde el principio
el tiempo que deberá dedicar en términos de horas y días a la semana
● Asegurarse de que las técnicas de ejecución de los ejercicio son correctas y están dirigidas a
perder peso, o aumentar o definir la masa muscular
● Asegurarse de que los ejercicios son adecuados para el cuerpo, la musculatura y la edad del
paciente
● Definir tiempos de descanso

El entrenamiento cognitivo, desarrolla y refuerza el trabajo de las funciones ejecutivas: atención,

memoria, percepción, razonamiento, planificación, organización, favoreciendo un mejor rendimiento
de las funciones cognitivas y una mayor eficacia en la resolución de la tarea. Áreas que trabaja el
entrenamiento cognitivo:

● Atención
● Memoria
● Percepción
● Razonamiento
● Pensamiento creativo

Los programas de entrenamiento en habilidades sociales pretenden enseñar, de forma directa y

sistemática, estrategias y habilidades interpersonales, con la intención de que los individuos mejoren
su competencia interpersonal en las diferentes situaciones sociales.Estos programas están integrados
por un conjunto de técnicas que se orientan hacia la adquisición de nuevas habilidades, las cuales han
de permitir a las personas mantener interacciones gratificantes en un ámbito real de actuación. Las
técnicas que se utilizan en los programas de habilidades sociales son:

● Las instrucciones, entendidas como aquellas explicaciones breves y claras, centradas en las
conductas que serán objeto de estudio en cada sesión.
● El modelado, que consiste en la exhibición de los patrones adecuados de comportamiento que
son objeto del entrenamiento.
● En el ensayo conductual, los participantes en el programa ponen en práctica los
comportamientos que se han descrito en el proceso de modelado.
 ● La retroalimentación, que consiste básicamente en proporcionar información concreta y útil a
los participantes en el programa acerca de la actuación que han efectuado en el ensayo
anterior. Esta técnica pretende conseguir de forma progresiva, un nivel de ejecución cada vez
más próximo al modelo.
● El refuerzo, que es la técnica con la cual se pretende proporcionar a los individuos la
motivación necesaria para que puedan hacer frente a las mejoras que han ido consiguiendo y a
su vez continúen de forma eficaz los entrenamientos que han iniciado.
● Las estrategias de generalización hacen referencia a la manifestación de comportamientos en
condiciones diferentes a las que se dieron en el momento de realizar el aprendizaje inicial.
Con esta técnica se pretende generalizar las conductas aprendidas fuera del grupo de
entrenamiento.

Objetivo general
El objetivo general de este programa se basa en la mejora y el desarrollo de diferentes características a
nivel general en la etapa de la pubertad, tales como el físico (el sistema neuromuscular, aumentar la
tensión muscular, y mejorar los tiempos de acción y reacción), lo cognitivo(atención, memoria,
percepción, razonamiento, planificación, organización), y lo psicosocial(estrategias y habilidades
interpersonales).Fortaleciendo el rendimiento de la persona en todos los ámbitos de su vida

Objetivos específicos

● Transmitir estrategias para preservar la agudeza mental, esencial para una buena calidad de
vida, reforzando el rendimiento de las funciones cognitivas
● Facilitar instrumentos que mejoren las relaciones interpersonales de los participantes con sus
entornos más inmediatos.

Programación:

Este programa de entrenamiento está orientado para una intensidad semanal de 5 días, en los cuales se
tendrá en cuenta el área psicosocial, el área física y el área cognitiva.

Esto con el fin de fortalecer todas las áreas de una manera integral y que sea beneficiosa en la etapa de
la pubertad, en la cual el niño se encuentra atravesando una serie de cambios que hacen que su cuerpo
y pensamiento varían.

Teniendo en cuenta que en esta etapa, el puberto se encuentra finalizando su primaria o iniciando la
secundaria, se ha creado este programa de entrenamiento de modo que se pueda combinar con su
rutina diaria o realizarla en horario extracurricular, de manera que no sea tediosa.

Los lunes, miércoles y viernes, se trabajará el área física

Los martes y jueves el área cognitiva.

Y los martes, miércoles y viernes el área psicosocial.

Estas áreas serán trabajadas mediante 10 distintas actividades, en las cuales se fusionan en algunos
casos dos de estas áreas.

Actividades a desarrollar

1. Fitness psico-social: Es aquel que debemos considerar a fin de permitir una motivación y
adhesión a la actividad física adecuada, que el niño "guste" de la actividad y la convierta en
algo necesario y cotidiano. También podemos considerar aquellas intervenciones referentes a
la mejora de la imagen de sí mismo en el niño, autoestima y capacidad de relación con los
demás.
➔ Se desarrollará los días miércoles, durante un tiempo máximo de 1 hora
➔ En esta actividad, el niño elegirá la actividad a implementar en la rutina, ya que puede
elegir entre: deportes al aire libre, interacción social en parques con chicos de su
edad, o participación en competencias deportivas

2. El principio de 90/10: Lo que pasa es que no podemos controlar de ninguna manera el 10%
de los eventos en nuestra vida. El restante 90% de las situaciones son el resultado de nuestra
reacción. El resultado de cómo nos comportamos en un momento de estrés que no podemos
controlar.

➔ Se grabará un video en el que podamos visualizar una situación aleatoria, en la cual el

chico la desarrolla de forma correcta o habilidosa, posteriormente se observaba la
misma situación pero, en esta ocasión la actividad, se desarrollaba de forma no
habilidosa y en ocasiones incluso agresiva.
➔ A continuación se visionaba la actividad de forma correcta, pero en esa ocasión se
detenían las imágenes para poder observar los diferentes pasos conductuales de cada
una de las actividades.
➔ Esta tercera visualización daba paso al proceso de role playing y de modelado, para
posteriormente realizar un último visionado de la actividad desarrollada de forma
habilidosa.
● Esta actividad se realiza con el fin de que el chico entienda que su reacción
ante situaciones de la vida cotidiana es lo que define que ocurrira despues

3. Trabajando la empatía:Comenzaremos mostrándoles el panel de las emociones, donde ellos

podrán colocar su foto en la emoción que creen que tienen, consecuencia del transcurso de su
día.
➔ Una vez que han identificado su emoción ese día, se pasa a exponer e ilustrar sobre
cuál es la imagen de cada emoción y en qué consiste la misma, qué particularidades
fisiológicas presenta, su función, características, momentos que nos la provocan y qué
podemos hacer para controlar y gestionar adecuadamente dicha emoción, sin dejar
que nos invada y nos domine sin que haya un autocontrol consciente por nuestra
parte.
 ➔ Esta actividad puede ser desarrollada los días martes o jueves

4. Fitness cardiovascular, respiratorio y metabólico: Fundamentalmente referido a la mejora

en parámetros de salud de capacidades que impliquen a los sistemas cardiovascular y
respiratorio (principalmente la resistencia) y que influyan directamente sobre la correcta
utilización y equilibrio de las vías metabólicas y composición corporal.
➔ Los días lunes se implementará la siguiente rutina:
➢ Tiempo: 10 a 15 minutos
➢ Equipo: ninguno
➢ Bueno para: cardio, core, parte inferior del cuerpo, hombros
➢ Instrucciones: elige de tres a cuatro ejercicios de la siguiente lista. Realiza
cada uno durante 30 segundos a un minuto, luego pasa inmediatamente al
siguiente. Una vez que hayas terminado todos los ejercicios, descansa de 15 a
30 segundos, luego repite hasta completar de tres a cuatro rondas en total.
➢ lista de ejercicios:
1. Sentadilla con balanceo,
2. Cangrejo tocando pie,
3. Plank-Jacks,
4. Toques de pies laterales,
5. Toques de pies laterales,
6. Zancada lateral con rodillas arriba,
7. Esquiadores,
8. Rodillas al pecho con salto,
9. Lunge con elevación de rodilla,
10. Plancha con rodilla al pecho

5. El baile: Músculos más fuertes. Mejor equilibrio y coordinación. Huesos más fuertes. Menor
riesgo de demencia. Disminuye los niveles de adrenalina y, por tanto, ayuda a combatir el
estrés.
➔ Esta actividad está propuesta para el día viernes, con una intensidad horaria de 1 hora
o 30 minutos, el niño la puede realizar solo, o junto a su núcleo familiar.
➔ Para esta actividad el niño, podrá elegir la música y su estilo de baile, que puede ser
Zumba, hip hop, break dance, free style, o aerobic tradicional, lo puede realizar al aire
libre

6. Percepción: La percepción es el acto de recibir, interpretar y comprender las señales

sensoriales que provienen de los cinco sentidos orgánicos. Estimular la capacidad para
identificar los objetos del entorno e interpretar el significado de la información.
➔ Por lo tanto se pretende trabajar sobre el reconocimiento de las características más
destacables de los estímulos (normalmente visuales); forma, color, contorno,
tamaño…
➔ Esta actividad se realizará los días martes o jueves
7. Lenguaje : El entrenamiento cognitivo del lenguaje se trabaja desde tres aspectos
fundamentales; la capacidad comunicativa, la expresión y la comprensión. El entrenamiento
radica en la denominación de objetos, la sinonimia y la antonimia, el uso de verbos, el orden
gramatical correcto de las palabras (artículos, determinantes, preposiciones…). Favorece la
adquisición o refuerzo del vocabulario.El uso del lenguaje es un factor socializador de primer
nivel, por lo que un problema en el lenguaje puede conllevar dificultades en la vida diaria.Es
fundamental para poder comunicar lo que se necesita pero también para comprender lo que
otros dicen.
➔ Un ejemplo de actividad es el juego del “ahorcado” donde hay que adivinar una
palabra eligiendo una a una las letras que la componen.
➔ Esta actividad está propuesta para los días martes o jueves

8. La autoestima:La autoestima juega un papel muy importante en esta etapa, ya que los chicos
deben adaptarse a todos esos cambios, aceptándose e incluyéndose en la concepción que
tienen de sí mismos.
➔ EL ÁRBOL DE MI AUTOESTIMA:En el primer ejercicio de autoestima debemos
dibujar un árbol que ocupe todo un folio. Este árbol debe incluir raíces, tronco y copa.
En las raíces el adolescente debe escribir las cualidades, habilidades y capacidades
que cree tener. En el tronco, las cosas positivas que hace. Y en la copa, los éxitos o
triunfos que ha conseguido a lo largo de su vida. Debe ser un trabajo que realice el
propio adolescente, aunque nosotros estemos con él para acompañarle y animándole a
que descubra por sí mismo cuáles son esas cualidades.
➔ UN TWEET SOBRE MÍ MISMO:Esta segunda actividad consiste en proponerle al
adolescente, siguiendo con la dinámica de la red social Twitter, escribir un tweet
sobre sí mismo. Como ya sabéis un tweet tiene un máximo de 40 caracteres. Ese es el
espacio que tiene el adolescente para describirse, como si fuera una especie de
anuncio sobre su persona. Debe poner lo más importante de sí mismo, lo que más
resalta de su forma de ser y de su físico.
➔ QUERIDO YO, MEREZCO QUE ME TRATES MEJOR:Se trata de una carta
denominada “La mente es maravillosa” Dejar que la lean ellos mismos y, Tras la
carta, nos haremos la siguiente pregunta: ¿nos merecemos que nos tratemos así?.
Leyendo esa carta, el adolescente será consciente de ese lenguaje interior, de esa
comunicación consigo mismo, que ahora es negativa. Nosotros podemos hacerle ver
que puede modificarla, que una vez toma conciencia de esos mensajes puede
cambiarlos y sustituirlos por otros que sean más realistas y positivos para él mismo.
Este es uno de los ejercicios de autoestima que mayor impacto ha tenido en los
menores.
9. Motivación: Dentro de tus actividades debes tener ciertas “armas” que te ayuden a no flojear
en los momentos malos y a no caer en la rutina: música variada, auto-premios por ir
cumpliendo metas, ropa deportiva y cualquier elemento que te suba a lo más alto.
➔ Se desarrollará diariamente
 ➔ Esta actividad está propuesta con el fin de que el niño, continúe haciendo las cosas de
buena manera y con agrado

10. Revisión de avances: Con la finalidad de observar los cambios que se podían producir en los
niños, durante cada semana, se desarrollará una tabla donde señalaras y reflexionaras sobre tu
comportamiento y cuanto estas rutinas le han ayudado (Tabla 1).

Descripción si no

¿Actuaste de modo diferente a como los demás desearían que actuase?

¿Hiciste las cosas de manera imperfecta?

¿Te equivocaste?

¿Pensaste de manera propia y diferente?

¿Cambiaste de opinión?

¿Aceptaste y rechazaste críticas y quejas?

¿Decidiste la importancia de las cosas?

¿Entendiste todo?

¿Preguntaste, tuviste dudas?

¿Expresaste lo que sentías?

¿Elogiaste, recibiste elogios?

(Tabla 1)