GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: SUPERVISION DE LABORES MINERAS

 Código del Programa de Formación: 731309
 Nombre del Proyecto: EJECUTAR AVANCES, DESARROLLO Y EXPLOTACION DE LA MINA DIDACTICA DEL
CENTRO MINERO.
 Fase del Proyecto: EJECUCION
 Actividad de Proyecto: GESTIONAR Y CONTROLAR LA SEGURIDAD Y SALUD MINERA.
 Competencia: PROMOVER LA INTERACCIÓN IDÓNEA CONSIGO MISMO, CON LOS DEMÁS Y CON LA
NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS LABORAL Y SOCIAL.
 Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
1. APLICAR TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA PARA EL MEJORAMIENTO DE SU EXPRESIÓN
CORPORAL, DESEMPEÑO LABORAL SEGÚN LA NATURALEZA Y COMPLEJIDAD DEL ÁREA
OCUPACIONAL.
2. DESARROLLAR PERMANENTEMENTE LAS HABILIDADES PSICOMOTRICES Y DE
PENSAMIENTO EN LA EJECUCIÓN DE LOS PROCESOS DE APRENDIZAJE.
 Duración de la Guía: 36 horas.

2. PRESENTACION

El mundo social y laboral nos lleva a niveles elevados de preocupación y de estrés, es por esto, que debe
existir dentro del plan de aprendizaje y en la vida cotidiana, momentos en los cuales cada individuo de la
sociedad tenga la posibilidad de alejarse de dichas preocupaciones y entrar a un mundo en el cual se
trabaje la parte psicológica y emocional desde el ámbito deportivo, recreativo y de aprendizaje continuo.
La actividad física, el deporte y la recreación permiten al ser humano crear hábitos de vida saludables, los
cuales mejoraran su calidad de vida y le proporcionaran niveles de conocimientos para poder enfrentar la
vida diaria de una manera más amena, además estos buenos hábitos llevaran al aprendiz a tener un mejor
desempeño en el ámbito laboral, familiar y en la sociedad en general.

GFPI-F-019 V3
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3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 REFLEXIÓN INICIAL

El ejercicio físico que se hace rutinariamente en especial los ejercicios aeróbicos, son de mucha
importancia para todas las personas. Cuando lo realizamos continuamente nos beneficia de muchas
formas, nos ayuda a mantenernos en el peso ideal, a quemar calorías y a mantener una mente sana.
Además hace que nuestro cuerpo produzca una sustancia química llamada Endorfina, la cual nos produce
una sensación de tranquilidad y hasta nos hace sentirnos felices y más activos.

En la medida que pasa el tiempo y el sedentarismo nos parece controlar, el ser humano pierde la
capacidad de dominarse a sí mismo y a su propio cuerpo, descuidándolo y llevándolo a extremos sin
medir las consecuencias, fumar, trasnochar, el alcohol, una mala nutrición y una infinidad de actividades
poco saludables nos llevan al abismo de una vida poco saludable, por lo cual debemos aprender a
manejarlo por medio del conocimiento y hábitos saludables.

Analiza el gráfico anterior y responde:

¿Crees que es de mucha importancia el ejercicio físico? ¿Por qué?

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3.1.1 Reflexione con un grupo de compañeros las siguientes preguntas:

Para la siguiente actividad, deberá observar el video titulado: Beneficios del ejercicio, el deporte y la
actividad física.

https://youtu.be/xJwidEYRAwY

https://youtu.be/qHmCzn0lRsE

El objetivo de ésta reflexión es facilitar un espacio para el pensamiento sobre aspectos relacionados con la
importancia de la práctica continua del ejercicio y los beneficios sobre la salud.

Teniendo en cuenta los videos anteriores, reflexione y responda de manera muy personal las siguientes
preguntas:

¿Qué haces en tu tiempo libre?

¿En tu época de colegio practicabas algún ejercicio?

¿Te consideras una persona sedentaria?

¿Qué tipo de ejercicio practicas?

Sin importar la intensidad, ¿Cuántas veces trotas en el mes?

3.2 Actividades de Contextualización

Haciendo uso de las 3.2.1 Actividades de contextualización e identificación de

diferentes Conocimientos necesarios para el aprendizaje.)
herramientas de las
tecnologías de la
información y la comunicación, textos bibliográficos y teniendo en cuenta el material de apoyo que
aparece en la carpeta de cultura física del LMS y las orientaciones dadas por su instructor, elabore a nivel
individual una sopa de letras y un crucigrama de al menos 20 palabras donde se muestren definiciones y
términos afines como objetivos de la cultura física, actividad física, educación física, deporte, juego,
ejercicio, etc.
Como orientación, pueden visitar el siguiente enlace:
http://www.infoculturismo.com/blogs/arrase10/tecnicas-de-cultura-fisica-204/
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Comparte la sopa de letras y crucigrama con uno de tus compañeros de grupo. Una vez desarrollada la
actividad, reflexiona con tu compañero sobre los conceptos dados y prepara una breve participación.

3.3 Actividades Conceptualización

1. Investigue y defina los conceptos que a continuación se mencionan.

1.1. Actividad Física.

1.2. Ejercicio.

1.3. Deporte.

1.4. Técnicas de Cultura Física.

1.5. Calentamiento (Calistenia).

1.6. Movilidad articular.

1.7. Elongación.

1.8. Índice de masa corporal

1.9. Composición Corporal

1.10. Pausa Activa

1.11. Higiene corporal

1.12. Higiene postural

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3.4 Actividades de transferencia del conocimiento

RESULTADO DE APRENDIZAJE:

DESARROLLAR PERMANENTEMENTE LAS HABILIDADES PSICOMOTRICES Y DE PENSAMIENTO EN LA

EJECUCIÓN DE LOS PROCESOS DE APRENDIZAJE.

Actividad de aprendizaje # 1: Realizar el circuito de Coordinación dinámica general.

Tipo de actividad: Actitudinal y Procedimental

De acuerdo al protocolo dado por el instructor y al desarrollo y mejoramiento de las capacidades físicas
básicas y coordinativas que se trabajan en cada sesión de formación, el aprendiz deberá presentar:

EVIDENCIA 1: Ejecutar 3 series de 5 repeticiones de Jumping Jakcs (polichilena), 10 repeticiones de la “T” y

20 repeticiones de cruzadas. Este circuito se debe ejecutar por dos veces consecutivas.

Cada aprendiz deberá practicar y presentar este ejercicio de manera individual.

Actividad de aprendizaje # 2: Realizar el circuito de Coordinación Temporo-espacial.

EVIDENCIA 2: Ejecutar el ejercicio de Coordinación Temporo-espacial más 3 series de 20 repeticiones (para

mujeres) y 4 series de 20 repeticiones (para hombres) entre una sección y otra.

Cada aprendiz deberá practicar y presentar este ejercicio de manera individual.

 Ambiente Requerido: Gimnasio, cancha múltiple, campo de fútbol.

 Materiales: Platillos, pitos, cuerdas, aros, balones, etc.

Actividad de aprendizaje # 3: Aplicar el test diagnóstico de la condición física.

Tipo de actividad: Actitudinal y Procedimental

De acuerdo al protocolo dado por el instructor y al desarrollo y mejoramiento de las capacidades físicas
básicas que se trabajan en cada sesión de formación, el aprendiz deberá realizar:

a) Toma de frecuencia en reposo. Teniendo en cuenta las orientaciones dadas, toma de manera personal y
posteriormente toma la frecuencia de 5 compañeros.

b) El Test de fuerza: Test de abdominales, lumbares, pierna y brazos, en 60 segundos cada prueba debe
realizarla 2 series.

c) Test de velocidad 20 mts. Para esta actividad el trabajo será individual.

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d) Test de resistencia (Cooper o Lug Legger).

e) Test de flexibilidad (Wells).

f) Consolidar la información en formulario diseñado. Realiza un análisis de cómo está su condición física y
de cómo se sintió en cada prueba. Llevar al portafolio de evidencias

RESULTADO DE APRENDIZAJE:

APLICAR TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA PARA EL MEJORAMIENTO DE SU EXPRESIÓN CORPORAL,

DESEMPEÑO LABORAL SEGÚN LA NATURALEZA Y COMPLEJIDAD DEL ÁREA OCUPACIONAL.

Actividad de aprendizaje # 1: Realizar el taller de IMC y COMPOSICIÓN CORPORAL

Tipo de actividad: Cognitivo y procedimental

Para el desarrollo de esta actividad, cada aprendiz debe descargar e imprimir el taller de composición
corporal que se encuentra ubicado en la carpeta de CULTURA FÍSICA ubicada en el LMS.

A manera de orientación, pueden ingresar a los siguientes enlaces y conocer su consumo diario de calorías
y su IMC.

 Calculo de calorías: Formula de Harris benedict (http://es.calcuworld.com/calculadora-

nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ ).
 Calculo del IMC http://www.medicalcriteria.com/es/criterios/nut_bmicalculator_es.htm

EVIDENCIA 1: Una vez encontrado su IMC y teniendo en cuenta el taller que se encuentra en LMS, aplicar
las fórmulas para encontrar su Composición Corporal (masa grasa, masa visceral, grasa ósea y muscular).

 Ambiente Requerido: Ambiente de formación.

 Materiales: Tableros, marcadores, borrador, adipómetro, cinta métrica, peso.

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4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN
Evidencias de Aprendizaje
Evidencias de Conocimiento :
Plan de acondicionamiento físico.
Evidencias de Desempeño:
Socialización Conociendo mi
composición corporal sesión de
entrenamiento (con sus fases) a los
compañeros e instructor.
Ejecución circuitos de
coordinación.
Evidencias de Producto:
Sopa de letras, crucigrama y taller
de IMC y COMPOSICIÓN
CORPORAL.
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Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de
Evaluación
Implementa estrategias que le Técnica: Observación directa.
permitan liderar actividades
físicas deportivas y culturales en Instrumento: Lista de Chequeo
contexto social y productivo.
Selecciona las técnicas de
cultura física para prevenir
riesgos ergonómicos y
psicosociales
Elabora el plan de
acondicionamiento físico, según
sistemas de entrenamiento
físico.
Selecciona los ejercicios para el Técnica: Observación directa.
plan de acondicionamiento
físico de acuerdo con los Instrumento: Lista de Chequeo
métodos de entrenamiento
físico.
Aplica técnicas y
procedimientos orientados al
perfeccionamiento de la
psicomotricidad frente a los
requerimientos de su
desempeño laboral.
Participa en actividades que Técnica: Juego de roles – practica
requieren coordinación motriz de campo
fina y gruesa de forma
individual y grupal. Instrumento: Lista de Chequeo
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5. GLOSARIO DE TERMINOS

Actividad física: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos
individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento
Actividad recreativa: Las actividades recreativas son realizadas en el tiempo libre a voluntad de los
participantes, pueden efectuarse de forma individual o colectiva brindando satisfacción inmediata,
diversión, descanso, entretenimiento, expresión de aventura, facilitando la socialización, desarrollo de la
personalidad del individuo
Estiramientos: El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una
competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento
y evitando posibles lesiones.
Articulación: Una articulación es la unión de dos o más huesos. Cada articulación está reforzada por
elementos conectivos: ligamentos, tendones, cartílago. Además, disponen de una cápsula articular que
contiene líquido sinovial, para facilitar su lubricación.
Movilidad articular: La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.
Cuando un músculo se contrae, tira de los huesos de la articulación y provoca su desplazamiento. Cada
una de las articulaciones que conforman la unión de los 206 huesos del esqueleto humano tiene distinta
capacidad de movimiento
Calentamiento:
Corporeidad: Por corporeidad se entiende, en general, todo aspecto material captado por los sentidos, es
decir, todo grupo de cualidades que nos representamos como estables, independientes de nosotros y
puestas en el espacio. Con este término se designa también la dimensión material del ser humano. Para
comprender el significado del cuerpo humano hay que referirse a la concepción antropológica. Según sea
la antropología, variará el modo de entender el cuerpo, así como variarán las concepciones morales.
Coordinación: Según Hipólito Camacho (1997): “son capacidades sensomotrices consolidadas del
rendimiento de la personalidad; que se aplican consciente mente en la dirección del movimientos,
componentes de una acción motriz con una finalidad determinada”. Por consiguiente estas capacidades
dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso central.
Aeróbicos: Los aeróbicos son rutinas de ejercicio físico que se realizan durante un tiempo determinado y
una intensidad que varía según la edad, el peso y los resultados que se quieran lograr, es decir, depende
de las características del individuo.
Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación
se mueve, sin limitaciones de recorrido.
Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja,
arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad
del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.
Deporte: Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro
de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, pista, etc) a menudo asociada a la
competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere
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competición con uno mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor es la forma primordial para
determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, también se reconocen como deportes actividades
competitivas que combinen tanto físico como intelecto, y no sólo una de ellas. También hay colectivos
practicantes de determinadas actividades, donde sólo se usa el físico, o bien sólo el intelecto, que
reclaman su actividad como deporte, incluso, de carácter olímpico.
Recreación: Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta
en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Son casi
infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede
descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Ejercicio: Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas.
Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el
bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora
del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento,
así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar
alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la
flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
Calentamiento: El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos
los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo
para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
Estiramiento: El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar
los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el
alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso
para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado,
obteniendo un resultado óptimo.
Juego: Un juego es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes; en
muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian del
trabajo y del arte, pero en muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara. También un
juego es considerado un ejercicio recreativo sometido a reglas.

6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS

- Manual acsm de entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico; colección entrenamiento

deportivo; Autor Nicolas Ratamess; colegio americano de medicina del deporte. Edición 2015.

WEBGRAFIA:
www.fdeporte.com
http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-definicion-actividad-fisica.html
http://mercaba.org/VocTEO/C/cuerpo_y_corporeidad.htm
http://efalhadra.wordpress.com/category/el-calentamiento/movilidad-articular/
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
http://actividadfisicaysalud.metroblog.com/la_actividad_recreativa
www.youtube.com
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http://espacionoticias.wordpress.com/2011/10/27/%C2%BFque-es-ejercicio-fisico/

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) YOBANNY NEIRA Instructor CULTURA FEBRERO 2019

FÍSICA

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)
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