ROSARIO GUZMAN DAVILA

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE INTEGRADA 6 | 1.er y 2.° grado

ACTIVIDAD 3

Reflexionamos sobre cómo la actividad

física y la higiene fortalecen nuestro sistema
inmunológico

¡Hola!

En la actividad anterior, explicamos cómo nos defiende nuestro

sistema inmunológico cutáneo. En esta actividad, vamos a
comprender que la actividad física, a una intensidad moderada, así
como los hábitos de higiene, contribuyen a mantenernos saludables y
fuertes. Así, podremos plantear recomendaciones para fortalecer
nuestro sistema inmunológico.

Reflexión del día

“El cuerpo es el primer y más directo instrumento de comunicación y

relación con el mundo, así como con nosotros mismos, por ello
debemos cuidarlo.”1

Leemos los textos “La actividad física y el sistema inmunológico” y “Los hábitos de higiene”, los
cuales encontrarás en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.

Autor: Romavor / Vía: Pixabay Autor: Hossaind25 / Vía: Pixabay

Extraído de Águila, C. y López, J. (2019). Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación. Retos (cursiva) 35, pp. 413-
421. Recuperado de https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6761710

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA

Reflexionamos sobre cómo la actividad
física y la higiene fortalecen nuestro 1.er y 2.° grado |
sistema inmunológico Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 6

Reflexionamos y respondemos
1.- ¿En qué medida la práctica de la actividad física favorece al sistema
Inmunológico?
-En todo por que ayuda a nuestra salud.

2.- ¿Qué se comprende como hábitos de higiene y cuales te falta incluir en

Tu rutina diaria para prevenir enfermedades?
-Se comprende la limpieza.

Ya tenemos idea de lo que vamos a tratar en nuestra actividad. Ahora, empezamos nuestra práctica
saludable en interacción con nuestro entorno, considerando siempre:

Disponer de un espacio limpio y libre de obstáculos, ventilado y con luz natural que permita realizar
movimientos libremente.
Controlar las pulsaciones.

Realizar una activación corporal antes de cualquier actividad, así como concluir con la recuperación
corporal.

Reforzamos saberes previos sobre el control de pulsaciones

Es el número de veces que el corazón late por minuto. Para

controlarlo, debes poner la yema de los dedos índice y medio en la
zona radial de la muñeca, tal como muestra la imagen.

Presionando suavemente con ambos dedos, podrás sentir las

palpitaciones del corazón. Estas se deben contar durante unos 15
segundos y luego se multiplica esta cantidad por 4, así obtendrás
tus pulsaciones.

Para ejercitarte a intensidad moderada durante 30 minutos, tus

Autor: mmutlu / Vía: ShutterStock pulsaciones deben estar entre 113 a 170, y, en los tiempos de
recuperación, tus pulsaciones disminuirán.

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Reflexionamos sobre cómo la actividad
física y la higiene fortalecen nuestro 1.er y 2.° grado |
sistema inmunológico Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 6

Debes tener en cuenta que antes de iniciar cualquier actividad física primero debes

Tomarte el pulso .

Practicamos actividad física a intensidad moderada

A partir de las actividades realizadas y nuestra experiencia personal, creamos una secuencia de
ejercicios que nos mantendrán con las pulsaciones necesarias para que la actividad física
influya positivamente en nuestro sistema inmune. Claro, podrás hacerlo según tus posibilidades y
utilizando siempre tu propio peso corporal.

RETO
REALIZA ESTA RUTINA DE EJERCICIOS ,PERO ANTES TIENES QUE TOMARTE EL PULSO
HACIENDO USO DE UN RELOJ ,LO PUEDES HACER EN EL CUELLO O EN LA MUÑECA ,CUENTA
CUANTOS LATIDOS DA TU CORAZON DURANTE U MINUTO.

- PULSACIONES POR UN MINUTO 79

1.-Saltos en el lugar como si estuviéramos saltando la soga (20 saltos por 4 tandas, con
descanso de 20 segundos entre tanda).

2.-Saltos al frente en el lugar o en desplazamiento según el espacio que tengas (8 saltos por
3 tandas para cada pierna, con descanso de 20 segundos entre tanda). Recuerda que la
rodilla adelantada no debe pasar la punta de los pies, y debemos mantener la espalda recta.

3.-Trotar o desplazarte por 10 minutos de manera consecutiva (descansar 40 segundos).

4.-Hacer 8 planchas por 4 tandas o mantenerte en esa postura con piernas extendidas por
unos 30 segundos por 4 tandas.

DESPUES DE REALIZAR ESTA RUTINA VUELVE A TOMARTE EL PULSO

PULSACIONES POR UN MINUTO DESPUES DE LA RUTINA 97

Descansamos por 4 minutos y luego repetimos la secuencia. Y así sucesivamente.

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física y la higiene fortalecen nuestro 1.er y 2.° grado |
sistema inmunológico Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 6

Anotamos el orden de su ejecución.

Luego, alternamos los ejercicios en una sola secuencia hasta aprenderla

para repetirla otra vez.

En total deberemos realizar 4 veces la secuencia de ejercicios.

¡Como ves, es todo un reto!

¡Vamos, invita a tu familia a realizar la actividad!

Autor: Devanath / Vía: Pixabay

Sabías que...
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las niñas, los niños y jóvenes de hasta 17 años
inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa en forma
de juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas o ejercicios programados.

Realizamos la recuperación corporal

Finalizamos la práctica con la recuperación y relajación corporal, haciendo estiramientos suaves
y variados durante 8 a 10 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad;
mientras hacemos esto, inspiramos y exhalamos lentamente. Controlamos y registramos
nuestro pulso, el cual debe estar en estado de reposo.

Reflexionamos sobre lo aprendido

A partir de lo que se ha desarrollado, respondemos la siguiente pregunta:
¿Qué recomendaciones darías a tu familia sobre la práctica de actividad física y hábitos de
higiene para el cuidado de nuestro sistema inmunológico?

-Que realizamos ejercicios seguido comamos sano y cuidar nuestro higiene.

Además, planteamos una rutina de actividad física a una intensidad moderada para realizar en
familia.

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Reflexionamos sobre cómo la actividad
física y la higiene fortalecen nuestro 1.er y 2.° grado |
sistema inmunológico Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 6

Evaluamos nuestros avances

Nos evaluamos para reconocer nuestros avances y

continuar aprendiendo.

Competencia: Asume una vida saludable.

¿Qué puedo
Criterios de evaluación Estoy en
hacer para
Lo logré proceso de
mejorar mis
lograrlo
aprendizajes?

Analicé y reconocí que la práctica de actividad

física variada de manera regular influye en el
X
sistema inmunológico.

Reconocí e incorporé hábitos de higiene, así

como una buena hidratación para cuidar del
X
sistema inmunológico y prevenir enfermedades.

Vamos a la siguiente actividad

¡Bien, hemos culminado la actividad!

En esta oportunidad, aprendimos que la práctica de actividad

física regular, así como los hábitos de higiene, nos ayudan a
mantenernos saludables y fuertes. En la siguiente actividad,
aprenderemos a analizar información sobre la biodiversidad y
su vínculo con la alimentación saludable en el Perú.

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.

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Actividad 3 | Recurso 1 | 1.er y 2.°
grado

La actividad física y el sistema inmunológico

El sistema inmunológico está relacionado con el reconocimiento y la eliminación de todo material extraño que
pueda ingresar al organismo, ya sea para amenazarlo o para beneficiarlo. Sin embargo, la característica más
sobresaliente del sistema inmunológico es su capacidad para distinguir lo propio de lo que no es propio, en un
esfuerzo por mantener el equilibrio del organismo.
En estudios sobre la influencia de actividad física de intensidad moderada sobre el funcionamiento inmune, se ha
demostrado que las caminatas vigorosas, llevadas a cabo casi diariamente, comparadas con la inactividad, redujeron
a la mitad el número de días de incapacidad o malestares en un período de 12 a 15 semanas. En el grupo de personas
estudiadas, aquellas que caminaron a un ritmo moderado fueron menos susceptibles a una infección que las
personas que no realizaron actividad física.
Por ello, recomendamos que cada sesión de ejercicios debe realizarse a una intensidad moderada, lo cual le brindaría
a una persona un efecto protector contra las enfermedades.

Autor: Devanath / Vía: Pixabay Autor: Romavor / Vía: Pixabay

Adaptado de: Moncada, J. (2000) “El ejercicio físico y el sistema inmunológico: una revisión de las investigaciones más recientes en este
campo”. Revista Educación. Recuperado de: https://revistas.ucr.ac.cr/index.php/educacion/article/view/1055/1116 . p. 134.

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA

Actividad 3 | Recurso 2 | 1.er y 2.°
grado

Los hábitos de higiene

El crecimiento y desarrollo biológico y social óptimo de las y los adolescentes se logra

fácilmente cuando crecen en ambientes saludables y armoniosos. La adolescencia es una etapa
crucial para la formación de hábitos, conductas y comportamientos. Los hábitos que se
adquieren a esa edad pueden tener una importancia clave en la vida futura de las y los
adolescentes y permitirles o impedirles un pleno aprovechamiento de sus capacidades.

Por ello, es importante el desarrollo de hábitos higiénicos desde la niñez y su reforzamiento en

el resto de las etapas: adolescencia, juventud y en la etapa adulta, lo que contribuirá a
mantenernos sanas y sanos.

Los hábitos de higiene abarcan lo personal, el entorno y el ambiente, entre ellos se encuentran:

El lavado frecuente de las manos antes de las comidas y de manipular

alimentos, después de orinar o defecar y de estar en contacto con objetos
sucios, así como cortar y limpiar las uñas
El baño diario o interdiario y el uso de toalla individual
Autor: Hossaind25 / Vía: Pixabay

El aseo del cabello, al menos dos o tres veces por semana, el uso de peine y
cepillo individual

La higiene bucal con el cepillado correcto de los dientes al levantarse, al

acostarse y después de las comidas, utilizando siempre su propio cepillo
El uso de ropas limpias y apropiadas a la época del año

Mantener el orden y la limpieza en casa y alrededores

Clasificar los residuos domésticos para que puedan ser desechados en los
lugares correctos

Disminuir el uso de bolsas plásticas o envases de tecnopor, pues dañan nuestro Autor: lenahelfinger / Vía: pixabay
ambiente

No dejar que el agua se desperdicie, cerrando bien los caños y mangueras

Autor: OpenClipart - Vectors /

Vía: pixabay

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y 2.° grado | Secundaria
1.
Los hábitos de higiene Experiencia de aprendizaje integrada 6

Recordemos que la ausencia de estos hábitos de higiene personal y del entorno son la causa principal de
enfermedades como alergias, problemas de la piel, diarrea, infecciones, gripe, entre otros, que perjudican
el estado de equilibrio de nuestro organismo. Del mismo modo, si no cuidamos nuestra pachamama y el
agua, no podremos sembrar en ella. Por ello, incorporar y
mantener hábitos de higiene nos ayudará a mantenernos sanas y sanos y en armonía con el ambiente.

Adaptado de: Castanedo, I. (s.f) Higiene personal. Educación para la salud. Recuperado de: https://ccp.ucr.ac.cr/bvp/pdf/adolescencia/
Capitulo%20XV.pdf pp. 451, 452

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.