JR FISIOTERAPIA Y REHABILITACIÓN

SESIÓN RICARDO

Realizar 3 series de 7, 9 y 12 repeticiones

MOVILIDAD
En posición de gateo, estirar las piernas hacia arriba de
modo que los talones contacten con el suelo. Mano
derecha toca la rodilla contraria y viceversa. Bajar en
posición de gateo y repetir.

Elefante cruzado

En posición de gateo, estirar brazo derecho y pierna

izquierda hacia atrás, al regreso doblar rodilla y codo de
Birdog
modo que ambos se contacten y de nuevo estirar.

De pie, sujetar con ambas manos los tobillos con los codos
por adentro de las rodillas. Doblar y estirar las piernas sin
dejar de sujetar los tobillos.

Bootstrappers

FUERZA Realizar 3 series de 12 repeticiones

Thrusters Sumo squat

Elevación de talones

Tomar el peso en cada Tomando un peso adecuado, Tomando un peso

mano, bajar en sentadilla realizar una sentadilla. adecuado, realizar
y al subir llevar el peso Posicionar la punta de los pies elevaciones de talones
hacia arriba. viendo hacia afuera, mantener manteniendo la posición
la vista hacia al frente y al menos por 2 segundos.
espalda recta.