ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR ENADE

FISIOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO MUSCULAR

FIBRAS MUSCULARES

Para la correcta interpretación de las distintas aristas que puede presentar el

entrenamiento con sobrecarga, debemos en principio analizar los diferentes tipos de
fibras que componen nuestra musculatura.

Conocer sus diferentes acciones, los sistemas energéticos que utilizan, las diferentes
intensidades con que debemos estimularlas, el gasto energético que se produce al
entrenarlas y el nivel de frecuencia que debe emitir nuestro cerebro para estimularlas.

El esquema o diagrama utilizado en el curso es donde se sintetizan la descripción de

estas propiedades.

A continuación, ampliaremos sus características:

FIBRAS LENTAS (rojas o ST o TI)

 Poseen una gran vascularización, están rodeadas por más capilares que las fibras
blancas y tienen una alta carga mitocondrial que las habilitan a usar oxígeno en
grandes cantidades debido al alto contenido de mioglobina.

 Presentan enzimas mitocondriales y también lipolíticas (usan ácidos grasos)

 No tienen gran poder de contracción (su velocidad de acortamiento máximo es

menor a las fibras rápidas) pero en cambio tienen una enorme resistencia a la
fatiga.

 Contienen menos actina y miosina por sección transversal que las rápidas.

Este hecho es importante porque la cantidad de fuerza generada por una fibra
muscular depende directamente del número de puentes cruzados de miosina
unidos a la actina. En suma, cuando más puentes cruzados generan fuerza,
mayor es la producción de dicha fuerza. Las fibras rápidas presentan más
puentes cruzados por sección transversal que las fibras rojas.

 Son utilizadas fundamentalmente en deportes de gran resistencia y baja

intensidad (carreras de fondo, nado de distancia) y en deportes mixtos en cuanto

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a la utilización de energía sea permitida por el juego, sus variables y posiciones
de los deportistas (básquet, fútbol, hockey y otros)

 En el gimnasio, su utilización se aplica para:

A. Mejoramiento de la condición aeróbica y reducción del tenor graso del

deportista (caminador, bicicleta, elíptica, remo).

B. En entrenamientos de sobrecarga con baja intensidad aplicando la modalidad de

Circuito.

C. Entrenamientos de fuerza resistencia de un 35 al 65% RM (15 a 25 repeticiones)

 Para obtener energía, oxidan principalmente ácidos grasos y glucosa.

 Hipertrofian con un potencial de crecimiento del 50% respecto a las fibras

blancas

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FIBRAS RÁPIDAS (blancas, FT o T2)

 Son las responsables mayoritarias de la hipertrofia muscular (crecimiento de los

perímetros del músculo) y del logro de una considerable fuerza.

Presentan una mínima vascularización y un bajo contenido mitocondrial. Por lo

tanto, carecen de oxígeno para obtener energía.

En cambio, contienen abundantes enzimas glucolíticas que les permiten degradar

el glucógeno almacenado en los músculos e hígado a través de una correcta
carga de alimentos (por medio de la ingestión de carbohidratos con bajo índice
glucémico)

El glucógeno entonces es su fuente de energía primaria.

Adicionalmente a este proceso, la intensidad que estimula a estas fibras tiene por
consecuencia un aumento progresivo de la concentración de adrenalina en
sangre. Este incremento promueve la actividad de la fosforilasa, que favorece la
descomposición del glucógeno muscular y en consecuencia eleva la tasa de la
glucólisis y la producción de lactato.

Esta mayor producción de lactato inhibe el metabolismo de las grasas al reducir

la presencia de éstas como sustrato.

Cabe señalar que las fibras T2 presentan enzimas mitocondriales y lipolíticas,

aunque en menor proporción.

 La fuente secundaria para la obtención de energía por parte de estas fibras se

obtiene a partir de los aminoácidos (bases proteicas)

 El estímulo neurológico necesario para reclutar estas fibras por medio del
esfuerzo es mayor que en las fibras rojas (30 y 15 HERTZ respectivamente) por
lo cual recluta también a las rojas para mejorar la activación neuromuscular.

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 Es importante remarcar que este tipo de fibras no es responsable de los

movimientos potentes, instantáneos y veloces. Se utilizan para crecimiento
muscular y el aumento de la fuerza. (No aplicada en velocidad)

 En deportes acíclicos y muchos deportes colectivos se entrenan con énfasis en

determinado ciclo del año como parte de la periodización planificada por el
preparador físico.

 La intervención de estas fibras ocupa una parte mayoritaria del entrenamiento

habitual en las salas de musculación y es manifestada en deportistas de
diferentes franjas etarias, desde adolescentes hasta adultos mayores, y para los
más diversos objetivos.

 Debemos insistir que “muscular” a una persona no es sólo hipertrofiarla como a

un culturista o perseguir un fin estético particular.

 Los objetivos de la hipertrofia son extensos, tales como fortalecer, tonificar,

sostener, recuperar, abordar patologías locomotoras, etc.
Por estos motivos, la comprensión de estas fibras es de fundamental importancia
para nuestra profesión.

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FIBRAS EXPLOSIVAS (blancas o T1)

Sus contracciones posibilitan los esfuerzos violentos y breves. Son las responsables de
producir potencia.

POTENCIA=FUERZA X VELOCIDAD.

 Dicho de otro modo, la potencia es la capacidad de liberar la mayor fuerza

posible en el menor tiempo posible.

 Las fibras T1 utilizan como combustible el ATP y la fosfocreatina.

 Estas fibras al ser activadas mediante ejercicios potentes reclutan también a

fibras rojas y fibras T2. Son utilizadas en casi todos los deportes que impliquen
movimientos explosivos (fútbol, básquet, jockey, atletismo en mayoría de las
modalidades, etc.). En el gimnasio se manifiestan sobre todo mediante
ejercicios específicos que son básicamente adaptaciones de los desarrollados en
levantamiento olímpico y que reciben el nombre de dinámicos. También se
activan cuando las cargas no permiten movilizaciones reiteradas.

 Estas fibras se reclutan de manera sincrónica entre ellas por lo cual mejoran la
coordinación del gesto o acto deportivo a manifestar, al contrario de las T2 que
no lo hacen así. La explicación fisiológica es que en las T1 los sarcómeros
musculares se activan en serie y en las T2 en paralelo afectando grandemente el
desarrollo de los esfuerzos veloces. Por eso si a los deportistas de competición
que requieran velocidad y explosión se les estimula preferentemente las T2
quedarán “grandes y fuertes” pero “lentos y duros”

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FIBRAS MUSCULARES

 COMPOSICIÓN MIOTIPOLÓGICA

Cada músculo tiene una dotación de fibras específica distribuida en porcentajes

.
Todos los músculos posturales (sóleo, abdominales, lumbares, glúteos) tienen hasta un
80 % de fibras lentas. Otros, como el vasto lateral (de mucha tensión) un 50 %, el
tríceps en cambio hasta un 25%.

En general el cuerpo humano presenta un 75% de fibras lentas y un 25 % de fibras

rápidas.

La genética individual hace diferir los números. Biopsias realizadas en el vasto medio
revelan que lanzadores, halterófilos y velocistas presentan hasta 3 veces más de fibras
rápidas que corredores de maratón (60 a 20%) y 2 veces más que ciclistas y culturistas.

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Existen dos teorías para explicar esto: una afirma que un tipo de fibra se degrada en otro
tipo, (el que habitualmente realiza el esfuerzo); y otra, que argumenta que las fibras
cambian su comportamiento debido al esfuerzo particular, pero sin cambiar sus
condiciones histológicas.

Sea una u otra, existen evidencias de que el ejercicio cardiovascular de baja intensidad
realizado en períodos largos al mismo tiempo que el entrenamiento de la fuerza
compromete seriamente el desarrollo de la fuerza y la potencia.

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