RECONOCIMIENTO Y MANEJO DE EMOCIONES DESTRUCTIVAS.

La capacidad de reconocer con precisión las emociones es esencial para nuestra

existencia. El conocimiento emocional propio y el de los demás se pueden considerar la
base de la IE. Este conocimiento tiene que ser preciso pero no obsesivo ya que la
introspección y la reflexión excesiva pueden empeorar el estado de ánimo. También es
necesario saber expresar las emociones, saber comunicarlas de forma correcta ya que son
un sistema de comunicación y por ello tenemos que ser capaces de crear el mensaje y
también saber descifrarlo ya que en algunas personas sus emociones son difíciles de
entender. Esto es más importante debido a que existen grandes diferencias entre nosotros a
la hora de expresar distintas emociones. Para ello es necesario tener la capacidad de leer en
los demás, tanto a nivel expresivo como de comunicación no verbal y muy importante
también saber distinguir las emociones verdaderas de las fingidas, de las manipuladas.

Identificar las emociones es primordial ya que nos aportan datos necesarios para la

toma de decisiones y para realizar nuestra actividad diaria. También son un elemento para
nuestro bienestar ya que las emociones positivas, por ejemplo, nos ayudan a desarrollarnos
y a crecer como personas al indicarnos mediante su aparición que vamos por el buen
camino. Además, las emociones son básicas en la interacción social, en nuestro sistema de
comunicación interpersonal que se apoya solo en un 10% en el componente meramente
verbal quedando el resto a la comunicación no verbal: gestos del cuerpo, entonación y la
expresividad del rostro.

Todos sabemos que no todas las expresiones emocionales son verdaderas por lo que
tenemos que identificar correctamente los sentimientos ya que de no ser así no podremos
utilizarlas, ni comprenderlas ni regularlas. El mejor medio para comenzar a desarrollar esta
capacidad de identificación es hacerlo por nosotros mismos. Para ello se presentan tres
formas de hacerlo: ser conscientes de nuestros sentimientos y emociones, ser conscientes
también de nuestra expresividad emocional y, por último, ser conscientes de los
sentimientos y emociones de los demás.

Para la identificación emocional es necesario que no ocultemos las emociones, que

tengamos acceso a ellas por lo menos en algún momento del día, en los momentos más
emocionales. Para ello es conveniente escribir algún tipo de diario emocional, tanto
orientado a las emociones como a los estados de ánimo como a las emociones positivas,
que nos permita realizar una reflexión sistemática en algunos momentos el día para poder
traer a la consciencia nuestras emociones y sus efectos. Este ejercicio nos permitirá además
conocernos mejor y sabremos qué elementos cotidianos influyen en nuestros ciclos
emocionales como pueden ser la comida o el sueño.

Como decíamos también tenemos que ser conscientes de la expresividad de nuestras

emociones para poder expresar lo que sentimos junto con lo que decimos. Para ello, un
buen ejercicio sería practicar un discurso delante de un espejo o mediante una filmación
viendo qué expresividad tenemos en el rostro, es decir, ver cómo expresamos nuestras
emociones ya que eso es lo que ven los demás.

Finalmente tendremos que ser conscientes de los sentimientos y emociones de los

demás y para ello tendremos que aprender a leer no solo el rostro de las personas, sino su
lenguaje no verbal. Debemos mantener contacto visual con las personas para poder leer las
expresiones de sus rostros pero también tendremos que estar muy atentos a la entonación
del discurso, y a los movimientos de sus cuerpos. Todo esto, lo podemos ensañar viendo
películas o estando plácidamente sentados en un café fijándonos, no obsesivamente para no
molestar, las expresiones y movimientos de las personas que allí se encuentren. Esto nos
permitirá ir fijándonos con detenimiento en las expresiones faciales de las emociones y
podremos empezar a identificarlas, tanto las verdaderas como las fingidas

Existe una teoría que dice que hay 4 tipos de emociones básicas que han
evolucionado hacia el resto de sentimientos más complejos. Estas emociones son enfado,
miedo, alegría y tristeza.

Hay algunas situaciones a las que nunca podrás acostumbrarte. Por ejemplo si todo
te va mal, difícilmente podrás dejar atrás la sensación de miedo o ansiedad. Sin embargo,
las emociones positivas suelen desaparecer a lo largo del tiempo. No importa cuánto dinero
te toque en la lotería o cuán enamorado estés las emociones positivas como el placer
siempre terminan disminuyendo.
 De hecho, en un estudio se determinó que la emoción que dura más es la tristeza. En
concreto, dura hasta 4 veces más que la alegría.

Es importante saber manejar las emociones ya que diariamente experimentas

emociones positivas y negativas, no obstante,  tener autocontrol emocional demostrará
tu crecimiento personal.  La capacidad emocional puede evitarte padecer enfermedades
emocionales tales como la depresión que son causadas por el manejo incorrecto de las
emociones. Además, al saber cómo manejar las emociones podrás desarrollar habilidades
sociales y tener éxito en la convivencia con los demás.

Estas son algunas de las técnicas de manejo de las emociones que funcionan con
más regularidad lo cual Implica reconocer cuando y porqué estás enfadado, nervioso o
triste, y actuar sobre las causas y no sólo los síntomas.

a) Intenta recordar tus virtudes y éxitos.

b) Distrae tu atención hacia un asunto concreto.
c) Piensa en tu futuro más inmediato.
d) Medita habitualmente.
e) Date permiso para preocuparte más tarde.
f) Piensa en lo peor que te puede pasar.
g) Escribe un diario de tus emociones.
h) Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol.
i) Cuando todo falle, busca un espejo.
j) Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones.

Sin embargo hay otros métodos para manejar las emociones negativas o aflictivas,
pues reconocer, controlar y manejar las emociones adecuadamente es necesario para
enfrentar situaciones que son percibidas como negativas y que nos afligen y para ello se
debe:

1. Aceptar que podemos tener emociones negativas, que tienen una razón de ser y que
sirven para indicar que algo molesta o interfiere con los deseos, valores,
expectativas o actividades. Indican que es necesario hacer algo al respecto.
2. Reconocer que algo nos molesta, disgusta o nos hace sentir mal.
 3. Descubrir cuál es el sentimiento.
4. Aprender a identificar la emoción, lo antes posible porque entre mayor sea su
intensidad, menos control se tiene sobre ella.
5. Detectar qué tipos de pensamientos se han generado respecto a la situación, a las
personas involucradas y a nosotros mismos.  Porque los pensamientos son los que
aumentan y mantienen los sentimientos.
6. Aceptarla y cambiar la actitud ante ella.
7. Aprender a vivir el presente. Pensar siempre que se está en el aquí y en el ahora.
8. Presta atención a cómo te sientes
9. Cuida no quedarte con conclusiones que encierren la situación
10. No te ocultes a ti mismo cómo te sientes
11. No culpes a otros
12. Acepta todas tus emociones como naturales y entendibles
13. Busca ayuda

El reconocimiento emocional nos beneficia porque:

1. Permite reflexionar sobre los propios estados emocionales y así tomar mejores
decisiones.
2. El reconocer las emociones de los demás contribuye a mejorar las relaciones
interpersonales.
3. Facilita establecer límites, filtrar, prestarles atención a las propias necesidades y
procurarse bienestar.
4. Ayuda a conocerse mejor así mismo.
5. Contribuye a disminuir los riesgos de desarrollar cualquier tipo de sintomatología
de ansiedad o depresión.
6. Gestionar tus emociones te ayuda a evitar el estrés.
7. Al manejar tus emociones, puedes evaluar la situación y decidir cómo vas a
reaccionar de manera conveniente.
8. Desarrollas la capacidad de adaptación al cambio.
9. Contribuye al logro de tus metas a mediano plazo, ya que enfocas tus emociones
para alcanzar tus objetivos.
Podemos clasificar algunas de las emociones en:

1. Emociones primarias
Son aquellas que aparecen con gran rapidez. Se originan en la amígdala
y son innatas.
a) Ira: genera rabia, irritabilidad.
b) Alegría: euforia, gratificación, felicidad, ganas de volver a sentir este
tipo de situaciones.
c) Tristeza: soledad, pena.
d) Miedo: nos prepara ante una amenaza, se anticipa a ella y produce
nerviosismos, inseguridad o ansiedad entre otros estados.
e) Aversión: tendencia a alejarnos de aquello que rechazamos, que nos da
asco, etc.
f) Sorpresa: el sujeto se siente sobresaltado, desubicado, asombrado y con
cierto desconcierto.
2. Emociones secundarias
a) Vergüenza
b) Orgullo
c) Excitación
d) Ansiedad
e) Inseguridad
f) Esperanza
g) etc.

En definitiva, es difícil establecer un número exacto de las emociones existentes,

pero lo que sí se puede afirmar es que las emociones básicas sirven de base para el resto de
emociones, que son más complejas y numerosas que estas. De hecho, en 1980, Robert
Plutchik definió «la rueda de las emociones», en la cual se podían observar cómo las
distintas emociones se combinaban entre sí para crear otras más complejas.
 Finalmente concluimos exponiendo que el conocimiento y la comprensión de
nuestras emociones nos permite, no solo conocernos y saber cómo sentimos, sino que es un
grandioso y valioso recurso a utilizar para poder interactuar con el resto del mundo y con
uno mismo de una forma más saludable, adecuada y óptima. Ser capaz de interactuar,
controlando y manejando nuestras emociones, así como ser capaces de expresarlas,
conlleva grandes beneficios en el sujeto

 Fernández O, Rogelio (2010), Inteligencia emocional: IDENTIFICAR LAS

EMOCIONES. (2010). [Blog en línea]. Disponible en:
https://blogs.eitb.eus/inteligenciaemocional/2010/04/05/inteligencia-emocional-
identificar-las-emociones/
 Navarro, Pau F (S.F), Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan
(S.F). [Artículo en línea]. Disponible en: https://habilidadsocial.com/como-
controlar-las-emociones/
 Luque, Zoraida (2020), Manejo de las emociones: estrategias, técnicas y ejemplos.
(2020). [Artículo en línea]. Disponible en: https://www.psicologia-
online.com/manejo-de-las-emociones-estrategias-tecnicas-y-ejemplos-4940.html
 [Artículo en línea]. Disponible en:
https://www.ryapsicologos.net/autoayuda/emociones-negativas-como-
gestionarlas/
 Sin Autor (2020), Como manejar las emociones: tres estrategias que debes aplicar
(2020). [Blog en línea]. Disponible en: https://blog.soyrappi.com/como-manejar-las-
emociones/
 COMO RECONOCER EL TIPO DE TEMPERAMENTO PROPIO

¿Qué es el temperamento y de dónde proviene?

El temperamento se refiere a nuestros rasgos personales y a nuestras respuestas ante

la vida. Psicólogos e investigadores generalmente observan cinco características cuando
consideran el temperamento. Estas características incluyen:

a) Intensidad emocional
b) Nivel de actividad
c) Tolerancia a la frustración
d) Reacción a nuevas personas
e) Reacción al cambio

Para la identificación del temperamento propio, tenemos que conocer la

personalidad que se maneja a según la característica de la persona por la cual se determina
un criterio del mismo.

El temperamento y el carácter definen la personalidad del ser humano; y la diferente

combinación e intensidad que estos se manifiesten en sus diferentes áreas, nos hacen únicos
y humanos. Los temperamentos o el temperamento es el rasgo descriptivo del estilo de
actuar que nos distingue de los demás como únicos e irreemplazables, de modo que
podamos armonizar con ellos.

Para determinar qué es lo que fomenta el temperamento de una persona, debemos

aprender a identificar qué clase de temperamento se puede hacer notar y la forma correcta
de manejarlo así como lo son:

1. El temperamento sanguíneo: La definición que se proporciona de este

temperamento que son personas con un humor muy variable

Es decir que los podemos reconocer en la forma en el que fácilmente

aplican sus acciones y con la motivación con la cual las realizan , con
variables son bastante emocionales en el sentido de mantener una vibra
bastante emotiva y en la cual en su atmosfera podría hacer sentir seguro al
 resto y generando mucha confianza a la hora de expresarse y por la forma en
las cuales da sus propios criterios con bastante orgullo manteniendo siempre
una opinión firme y relativo a escuchar al resto y capaz de ser bastante
razonable , además que son bastante firmes con respecto al ámbito
disciplinario siempre buscando un sentido de satisfacción y placentero.

2. El temperamento flemático: Se define como el temperamento por el cual las

personas se demoran en la toma de decisiones, suelen ser apáticas, a veces
con mucha frialdad.

La forma de reconocer este temperamento en una persona es bastante

inusual ya que, estas personas suelen constantemente estar muy tranquila, es
difícil distinguirles alguna emoción dependiendo de su expresión, por la cual
suelen ser muy tímidas, en los círculos sociales siempre buscan la forma de
evitar ser el centro de atención, también son muy distintivas de mostrar sus
emociones y rara vez muestras algún descontento o enfado por alguna
acción, como se dijo estas personas suelen ser bastante frías con mostrar
cierto desinterés con respecto a sus emociones o la busca de atención.

3. El temperamento colérico: Personas cuyo humor se caracterizaba por una

voluntad fuerte y unos sentimientos impulsivos.

A diferencia del temperamento flemático, lo que diferencia a estas

personas para identificarlos, son bastante activos en lo que hacen, personas
que buscan la forma de un progreso constante y actividades bastante
productivas que fomente su utilidad en la vida y de la capacidad que pueden
alcanzar y el límite de ellas, funcionan mucho mejor como líder ya que sus
opiniones son bastante firmes y críticas, por lo cual siempre está listo para
defender su opinión y criterio de hacer las cosas y de su propósito, sin
embargo viven de un exceso de confianza bastante alto sin la prevención de
 las causas y consecuencias que puede conllevar esas acciones u opiniones
que expresa abiertamente o que efecto pueda causar por lo cual la actitud con
bastante ego a veces puede llegar a ser muy hostil en ese punto.

4. El temperamento melancólico: Este temperamento en las personas es más

propenso al constante cambio de humor bastante drástico y sensible, por lo
cual suelen ser más tristes y soñadoras.

Identificar este temperamento en una persona suele ser bastante

relativo, en el sentido de que son bastante sensibles y esos estímulos
emocionales más que para bien termina teniendo un sentido negativo por lo
que dijimos que son más propensa a la tristeza y la anhelación de lograr
grandes cosas, por lo que siempre tienen un sentido perspectivo de hacer las
cosas con lujo y detalle buscando la perfección, que viven de una variedad
de estímulos creativos bastante impulsivos lo que te puede hacer bastante
feliz con una palabra también funciona como una contraparte de afecta
bastante a estas personas que con solo la simple expresión de palabras muy
cortas puede crear mucha inseguridad en ellas lo que conlleva una
congruente tristeza sin haber juzgado si esas cosas sean ciertas o no, es decir
que son bastante frágiles en este aspecto toparse con estas personas es pensar
constantemente que acciones puedan afectar para bien o para mal con el
cambio de humor bastante vulnerable con la gran variedad de cosas que
piensas estas personas a hacer a futuro si no fuera por ese pensamiento de
inseguridad.
 Sapos y Princesas S.L. (S.F), Por qué importa conocer el temperamento de tu hijo y
cómo te afecta. (S.F). [Artículo en línea]. Disponible en:
https://saposyprincesas.elmundo.es/consejos/psicologia-infantil/temperamento-de-
tu-hijo-afecta-la-crianza/
 Torres, Arturo (S.F), Los 4 temperamentos del ser humano (S.F). [Artículo en
línea]. Disponible en: https://psicologiaymente.com/personalidad/temperamentos-
ser-humano
 Martínez S, Mariemma (S.F), El Temperamento (S.F). [Documento PDF en Linea].
Disponible en: http://www.paidopsiquiatria.cat/files/modulo-7_temperamento.pdf