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Pensamiento que se quiere cuestionar ¿Cuál es la evidencia que hay sobre este
pensamiento? ¿Y cuál es la evidencia en contra?
¿Cuál es la evidencia que hay sobre este pensamiento? ¿Y cuál es la evidencia en contra?
14 CREENCIAS IRRACIONALES
BÁSICAS Y SUS ALTERNATIVAS
MÁS RACIONALES - GUIA
1. LA CREENCIA DE QUE ES UNA NECESIDAD IMPERIOSA EL SER
AMADO O APROBADO POR TODOS Y EN TODAS LAS COSAS
QUE HACEMOS
a. Una idea más racional es buscar hacer las cosas que queremos hacer
sin perjudicar la vida de los otros ni atropellarlos n el proceso. Es un
hecho que sin importar cuan esforzadamente lo intentemos, jamás
vamos a lograr que todos gusten de nosotros puesto que lo que
agrada a uno puede desagradar a otro.
b. Nuestra opinión es más importante que las perspectivas de los otros.
Cada ser viviente sobre este planeta es único y, por lo tanto, diferente
subsecuentemente todos tienen opiniones únicas y diferentes- opiniones
que son esencialmente diferentes de las nuestras. Sin importar lo que
hagamos o digamos, jamás vamos a hacer la misma cosa exacta que la
otra persona, nunca vamos a decir la misma cosa idéntica que otra
persona.
Las diferencias son pre-requisitos esenciales para la vida y son, por lo
tanto, positivas, no negativas. El hecho de que sea Yo y piense de una
manera diferente a cualquier otra persona, es un aspecto muy positivo de
mi vida que fomenta mi auto valía.
Nuestros pensamientos, opiniones, acciones, son nuestros. Ellas nos
pertenecen, solo a nosotros mismos. Es importante practicas el desapego
respecto a las opiniones de la gente, de lo que ellos dicen y hacen.
Podemos ser empáticos y respetuosos con los otros, pero también
podemos aprender a desapegarnos (ser desapegado no significa
mantenerse al margen, indiferente, insensible. Significa no permitir que
los otros influyan sobre el control de nuestras emociones).
Es probable que todos hayamos desarrollado un modo de pensamiento,
una clase de valores morales personales, que determinan la manera como
nos relacionamos con la gente. Estos pensamientos, estos valores, nos
llevan a ser emocionalmente dependientes de lo que los otros dicen y
hacen. Puesto que este es el caso, estos pensamientos y valores son la
causa de nuestros problemas. Cambiemos la manera en que pensamos, y
la forma en que nos relacionamos con la gente también va a cambiar.
2. LA CREENCIA DE QUE DEBEMOS SER COMPLETAMENTE
COMPETENTES, HÁBILES Y EXITOSOS EN TODOS LOS ÁMBITOS
POSIBLES SI QUEREMOS CONSIDERARNOS VALIOSOS.
Esta idea representa una idea para la perfección, lo cual es imposible de
lograr.
a. Todos los seres humanos somos falibles.
b. Todos nosotros cometemos errores
c. Lograr algunas cosas no hace de nosotros mejores personas.
d. Todos nosotros tenemos un valor intrínseco por el solo hecho de que
existimos.
e. Si nosotros fallamos en algo, esto no hace de nosotros un fracaso, solo
personas que han fallado en algo.
La perfección nunca puede ser lograda porque una vez, que ha creído lograda,
hay otro nivel de perfección que debe ser alcanzado. Conociendo esto, sin
importar cuan competentes seamos en alguna cosa, siempre habrá alguien que
pueda hacerlo mejor. Nuestro valor reposa no en nuestras habilidades
competencias y logros, sino en la calidez de los pensamientos que albergaremos
en nuestra mente.
Cuanto más elevados sean nuestros valores y creencias personales, más dignas
serán nuestras vidas. Por ejemplo, si uno cree que mentir esta OK,
constantemente va a vivir con el temor de ser descubierto. Ocultar la verdad
consume energía. Esta energía puede ser invertida en establecer una vida más
valiosa (diciendo la verdad) en lugar de desaprovecharle intentando proteger lo
que de todo modo es una mentira. Quizá no hay mejor manera de sentirse
valioso que adoptar el principio de la veracidad, la cortesía y la moderación
hacia uno mismo y hacia otros.
3. LA CREENCIA DE QUE ES TERRIBLE Y CATASTRÓFICO CUANDO
LAS COSAS NO SON DE LA MANERA EN QUE NOS GUSTARÍA QUE
FUERAN
a. En realidad, nada e terrible. Lo terrible connota que ciertas
circunstancias son más del 100% negativas.
b. Los eventos o circunstancias son a veces inconvenientes, pero jamás
terrible. Al decirnos que ciertos eventos inconvenientes (como la
ruptura de una relación) son terribles, estamos propiciando nuestra
extrema reacción emocional.
c. En realidad, tenemos poco control sobre los eventos que nos suceden.
Por ejemplo, el jefe los despide o su casa se incendia, tiene un
accidente de auto o su enamorada o esposa lo deja. No tenemos
control sobre las cosas porque están fuera de nuestra voluntad. De
hecho, podemos intentar producir un cambio en la realidad externa
(mejorando las circunstancias, etc.); pero sería mejor si dejamos de
DEMANDAR que sea como lo decimos-existe una montaña de
evidencia circunstancial que prueba ningún individuo solo (incluidos
nosotros) mueve el mundo.
Uno de los objetivos de la Terapia Racional es des-catastróficar el
pensamiento.
TAREAS
TERAPEU
TICAS
PARA
CASA
DIARIO
REGISTRO DE IDENTIFICACIÓN DE
CREENCIAS IRRACIONALES
COMO SE PRESENTAN EN MIS
PENSAMIENTOS ESTAS CREENCIAS
DÍAS QUE SE
PRESENTARON
CREENCIAS IRRACIONALES
Creencia de que es una necesidad imperiosa el ser amado y aprobado
por todos