Actividades taller: Desafío 7 días para incrementar el bienestar

Introducción:

Bienvenidos al taller AUMENTA TU BIENESTAR

Te quiero agradecer por estar participando de esta experiencia y espero que sea de
mucho beneficio para tu vida.

Antes de comenzar, me gustaría darte a conocer algunas instrucciones que serán

importante que conozcas:

1.- Este taller consiste en desarrollar una serie de Capacidades, Valores, Fortalezas (o
como tu le quieras llamar), las cuales te ayudarán a aumentar tu bienestar.

2.- Antes de dar a conocer la actividad que te ayudará a desarrollar aquella fortaleza, te
daré una breve explicación de cómo esa fortaleza ayudará a tu bienestar.

3.- Luego, te daré la actividad a realizar. Las actividades las daré todas las noches a las 10
de la noche, por lo tanto, la actividad tendrás que realizarla al día siguiente.

4.- Este grupo de Whatsapp se mantendrá cerrado para los comentarios y sólo se abrirá de
3 a 4 de la tarde, por si hay alguna pregunta. Sólo se aceptarán 3 preguntas por día. Estas
preguntas serán contestadas a las 10 de la noche cuando entregue la actividad para el
otro día.

5.- Este taller es el fruto de mi trabajo como psicóloga, por lo que les pido por favor que
NO reenvíen los mensajes de las actividades a personas que no estén en este grupo.

7.- El último día del taller les preguntaré a cada uno de manera privada, cómo se sintieron
y si pudieron ver cambios en su nivel de bienestar. Te pido que no te salgas del grupo, ya
que para mi es sumamente importante evaluar este taller y conocer tus opiniones.

8.- Si no visualizas cambios, será necesario quizás evaluar tu bienestar emocional, ya que
puede ser que estés viviendo alguna situación mucho más compleja y podría ser necesario
un proceso de apoyo emocional y/o psicológico.

9.- Lo importante es que cumplas con TODAS las actividades. Si hay alguna que sientas que
no puedes realizarla, háblame por interno y veremos cómo lo resolvemos.

10.- En la fotografía del grupo están los puntos más relevantes.

Y ahora si que si comenzaremos:

Quiero que pienses en este momento, cuán bien te sientes, puede ser en cualquier
ámbito, ya sea físico (salud), emocional, social, familiar, laboralmente, etc.
Si puedes, ponle nota, en donde 1 será no me para nada de bien y 7 me siento
excelentemente bien. Al terminar la semana haremos una nueva evaluación y veremos si
esta nota acerca del bienestar ha sufrido modificaciones.

Día 1: para mañana realizarás una actividad que te ayudará a desarrollar la GRATITUD
Enseñanza: La gratitud está directamente relacionada con la felicidad. En un estudio
realizado por el Dr. Roberto Emmons, señala que las personas que son agradecidas (a la
vida, a los familiares, a Dios, etc.) son un 25% más felices. ¿Por qué? Porque al tener
pensamientos de gratitud, activamos el sistema de recompensa que tiene nuestro cerebro
responsable de las sensaciones de bienestar. La gratitud estimula las vías cerebrales para
la liberación de otra hormona llamada Oxitocina. “La Oxitocina“, estimula el afecto, trae
tranquilidad, reduce la ansiedad, el miedo y la fobia. Ser agradecidos nos hace bien y nos
hace estar en armonía con los demás.

Actividad: en algún momento del día piensa en alguien del cual estés agradecido (a).
Puede ser gratitud por algo que haya hecho o algún mensaje que te haya dicho que te
haya ayudado. Una vez que tengas el nombre de esa persona, si vive contigo, escríbele
una nota con este agradecimiento y escóndela en algún lugar donde tenga sus cosas (por
ejemplo, su ropa). Si no vives con esa persona, escríbele un mensaje con este
agradecimiento.
Puede ser a más de una persona si lo deseas.

Después de este ejercicio, piensa cómo te sentiste agradeciendo y si el resultado es

positivo, incorpora el agradecimiento como un hábito para tu vida. Si gustas puedes
anotar cómo te sentiste.

Día 2: AMOR PROPIO

Enseñanza: Cuando sentimos amor propio, nos sentimos más a gusto, disfrutamos de lo
positivo de nuestras vidas y no nos paralizamos frente a los retos, cambios inesperados
y/o dificultades que el día a día nos ponga en camino. Nos valoramos y nos sentimos
capaces de todo y cuando este sentir nos inunda, logramos llevarnos mejor con las
personas que nos rodean. Un factor del amor propio es el cuidado de nuestro cuerpo:
debemos aceptarlo y cuidarlo como una parte valiosa de nuestro ser.

Actividad: Cuando te levantes date unos 10 minutos para tomar consciencia de tu cuerpo,
de tu expresión facial, del estado de tu piel, tu cabello, etc. Observa qué le hace falta, por
ejemplo; si hay zonas que están secas, date un tiempo para aplicar una crema que la
humecte, si crees que hay que ejercitarse; hazlo, si sientes sed; toma agua. La idea es que
le des a tu cuerpo aquello que necesita. Reflexiona en esta acción y toma consciencia que
esto es autocuidado y amor propio.
Repite esta acción todas las mañanas y comienza tu día sintiendo y haciendo acciones de
amor hacia ti.

Día 3: Aprecio por la belleza

Enseñanza: De acuerdo a investigaciones realizadas por el departamento de Psicología de
la Universidad Complutense de Madrid, la capacidad de apreciar la belleza ya sea en la
naturaleza, arte, espacio físico o la belleza en personas, mejora el bienestar subjetivo.
Cuando las personas tienen una sensibilidad de apreciar la belleza, tienden a disfrutar más
y eso genera incrementos en el bienestar.
Actividad: Busca en tu casa algún objeto que lo consideres bello, hermoso o perfecto.
Puede ser una fotografía, una planta, algún envase de perfume, un libro, cualquier cosa
que al verlo consideres que es bello ante tus ojos. Si puedes deja ese objeto en el espacio
donde pasas mayor tiempo. Si estas trabajando o estudiando desde tu casa, que ese
espacio esté ordenado, limpio y con objetos que te parezcan hermosos y agradables.
En muchas ocasiones los entornos donde realizamos actividades no favorecen la
apreciación y el disfrute por la belleza, por lo que podemos crear pequeños espacios
donde podamos sentir esta apreciación de manera habitual y así incrementar nuestro
bienestar.
CUANDO NUESTRA CASA ESTÁ LIMPIA, ORDENADA Y CON OBJETOS QUE NOS PARECEN
HERMOSOS, ESE ORDEN NOS VA A GENERAR MUCHO BIENESTAR!

Día 4: OPTIMISMO
Enseñanza: Una mentalidad optimista tiene al menos tres grandes beneficios, aumenta la
capacidad de superar obstáculos, favorece el éxito en la vida y mejora la salud y el
bienestar. ¿Por qué el optimismo favorece el bienestar? Porque las personas optimistas
participan activamente en sus vidas y esto contribuye a que logren sus objetivos y los
logros provocan bienestar. El optimismo alarga la vida, regula las emociones negativas y
reduce la vulnerabilidad a las enfermedades. Por lo tanto, tiene influencia en nuestras
emociones, en nuestros pensamientos, en nuestras expectativas y en nuestros sueños.

Actividad: durante el día escribe tres objetivos (sueños, metas) que te gustaría cumplir.
Date 10 minutos para imaginarte alcanzando esos objetivos y observa como te sientes.
Cuando estés haciendo esta actividad detecta los “pensamientos barrera” esos
pensamientos automáticos que te hacen ser pesimista e intenta sustituir esos
pensamientos por otros más positivos que te ayuden a conseguir tus objetivos. Motívate
para cumplir tus objetivos y que el optimismo sea parte de tu vida.

Día 5: PERDÓN
Enseñanza: El perdón no sólo es bueno para la salud mental, si no que también favorece la
salud física. En un estudio de la revista Journal of Behavior Medicine encontró que el
perdón se asocia con una menor frecuencia cardiaca y una menor tensión arterial. Este
mismo estudio descubrió que perdonar ayuda a aliviar el estrés. Otros de los beneficios
del perdón son la reducción de los síntomas depresivos que produce el rencor, fortalece la
espiritualidad y mejora la gestión de conflictos. Cuando perdonamos, nos liberamos de
nuestra esclavitud mental, nos desprendemos del dolor y del resentimiento. Perdonar
implica una aceptación de lo que sucedió, para dar un paso profundo al desprendimiento,
no solo de hechos realizados por otros, si no que también por actos que hayamos hecho
nosotros mismos. No es necesario que el otro se disculpe para nosotros poder perdonar.

Actividad: Reflexiona respecto del perdón, si tuviste un problema con alguien y sientes
resentimiento, intenta desprenderte de lo que ha pasado pensando en los beneficios que
te traerá. Si eres creyente pide a Dios que te ayude. En el caso que te sientas mal contigo
mismo y te recrimines por algo que hayas hecho, perdónate. Nadie es perfecto, todos nos
equivocamos, no hay pecados más grandes que otros.
Esta acción es un gran reto, pero si lo logras, los beneficios que traerá a tu vida serán
ilimitados.

Día 6: SENTIDO DEL HUMOR

Enseñanza: El sentido del humor mejora la presión sanguínea y reduce la sensación de
ansiedad. El tener un estado de ánimo positivo nos protege de enfermedades y mejora el
pronóstico de otras. El sentido del humor es un gran pilar para un estado de ánimo
positivo. En un estudio realizado por la Sociedad Española de Neurología, presentaron en
el año 2015 un informe en el que demostraban que los problemas vasculares se reducían
un 40% en aquellas personas que se reían de forma regular, lo que se traduce en 4 años
más de vida. Cuando nos reímos nuestro cuerpo libera endorfinas, serotonina y dopamina,
lo que mejora la sensación de calma y reduce la percepción del dolor. Con el sentido del
humor nuestros músculos se relajan, lo que permite que durmamos mejor, evita
problemas musculares, bruxismo y nos permite tener una mejor calidad de vida.

Actividad: te presento el siguiente panorama: ve una película de comedia. En internet hay

muchas, pero en lo personal, me gusta mucho la película La Peor Semana del actor Adam
Sandler (si tienes Netflix la puedes ver ahí). Si no, busca alguna que sea de tu agrado o
también puede ser una rutina de humor. Contáctate con la risa, con el ridículo, con
aquello que te saque carcajadas. ¡Si la puedes ver acompañada (o) mucho mejor!
Todos los días busca contenidos, imágenes, lecturas, etc., que estimulen tu sentido del
humor, aplícalo con las personas que te rodean, ríete de las situaciones vergonzosas que
te hayan pasado, si tienes una discusión con alguien, aplica el buen humor. No te
amargues por situaciones que no están a tu control. Rie y sentirás como tu cuerpo te lo
agradecerá.

Día 7: EVALÚA TU SEMANA

Si has puesto en práctica los desafíos planteados durante estos 6 días, evalúa si
contribuyeron a tu bienestar. Si la respuesta es positiva, felicitaciones!