FICHA DE AUTOAPRENDIZAJE N° 22

AREA: EDUCACION FÍSICA 3° Y 4° GRADO

NOMBRES Y APELLIDOS: _____________________________________________________________

Actividad: ¡Los latidos de mi corazón están en todo el cuerpo!

Propósito: Que las y los estudiantes vivencien los latidos del corazón.
Producto: identifiquen los latidos del corazón en cada estudiante.

PROPÓSITO: En esta actividad aprenderás a regular

RETO: Medir tu frecuencia
tu esfuerzo midiendo tu frecuencia cardiaca antes y cardiaca y realizar saltos para
después de un juego y realizar saltos verticales y identificar tus capacidades
horizontales que les permita identificar tus condicionales
capacidades condicionales.

Observa las imágenes y contesta:

Ahora reflexionemos:
¿Sabes de que trata las dos primeras imágenes?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca?, ¿Cómo lo hiciste?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
¿Identificas la máquina que está utilizando para hacer ejercicios?, ¿para qué crees que sea?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Regulamos nuestro esfuerzo conociendo la frecuencia cardiaca

Te invito a identificar tu frecuencia cardiaca, para ello realiza la siguiente tarea:
Tómate el pulso cardiaco identificándola en la zona de carotica (cuello) o en la
muñeca de la mano, que es el pulso radial. Puedes pedir a algún familiar para
identificarlo. Según las imágenes
Cuenta las pulsaciones que tuviste en el lapso de 15 segundos y multiplícalo por 4;
apunta tu respuesta. Eso corresponde a los latidos que has tenido en un minuto

Practica la medición de tu frecuencia cardiaca

Ahora que ya sabes cómo hacerlo, harás una practica de
medición de tu frecuencia cardiaca. lo realizarás en 2
momentos: antes y después de hacer un juego de
persecución.
¡Empecemos! registra tu pulso y anota tu frecuencia cardiaca.
Después de tomarte el pulso, realiza tus ejercicios de calentamiento por 5 minutos.
Practicamos el juego “Atrápame si puedes”

Acuerden quién iniciará el juego persiguiendo a las y los demás. En el juego,

uno la lleva y persigue al resto de la familia tratando de tocar a alguno que
escapa. Para evitar ser tocado, se puede decir “stop” a la vez que el que
persigue se queda quieto por dos segundos y vuelve a perseguir a los que se
escapan. A quien se escapa, solo le podrás decir un “stop”. Pueden cambiar
los roles. • Decidan en familia el tiempo de durará el juego
Al finalizar el juego de persecución, mide tu frecuencia cardiaca, y regístralo, ejemplo:

Luego descansa 10 minutos para continuar la siguiente actividad:

Identificamos nuestras capacidades condicionales
Ahora te invito cumplir el siguiente RETO:
Mediante la práctica de ejercicios de salto, identificarás tus capacidades condicionales, para ello desarrolla los siguientes ejercicios:

Primer ejercicio: Da saltos en tu mismo lugar. Para

ello, con los brazos estirados y flexionando las rodillas
(posición de cuclillas), debes tomar impulso y saltar.
Realizarás esta actividad durante 30 segundos,
controlado por un cronómetro digital o algún medio
tecnológico de tu alcance.

Segundo ejercicio: Acércate de pie a una pared, levanta un brazo y, con

una tiza, haz una marca en la pared. Luego, agáchate ligeramente
hasta formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas y, enseguida,
salta todo lo alto que puedas haciendo una nueva marca en la pared a
la mayor altura que te sea posible. Mide con un centímetro, una regla,
etc., la diferencia entre esa marca y la inicial, e indica cuánto has
saltado. Puedes repetir el ejercicio en acuerdo con tu familia

Tercer ejercicio: Realiza tres saltos largos, continuos, sin impulso en tu

espacio y luego, con ayuda de un adulto, mide la distancia que has
alcanzado. Puedes medirlo utilizando una huincha, metro o regla.
También puedes hacerlo contando tus pasos. Realízalo otra vez en
acuerdo con tu familia

En los ejercicios de salto alto (salto vertical) y salto largo (salto horizontal), ejercitamos nuestras piernas; es decir, utilizamos nuestra
fuerza de piernas y, a la vez, trabajamos nuestra resistencia física, que son parte de nuestras capacidades condicionales

Al culminar tu actividad, reflexionemos:

¿Sentiste que tu corazón latía más cuando te esforzaste en el juego de persecución?, ¿Por qué?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….¿Tuviste
dificultades para identificar tu frecuencia cardiaca antes y después del juego?
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