Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Plan Casero Lumbalgia Viva 1a
Plan Casero Lumbalgia Viva 1a
LUMBALGIA
APLICACIÓN DE MEDIOS FISICOS
ANTES DE REALIZAR LOS EJERCICIOS
APLICAR CALOR CON UNA BOLSA A LA CUAL SE LE ECHA AGUA
CALIENTE O UTILIZAR PAÑOS CALIENTES CON UNA TOALLA.
ACOSTADO (A) BOCA ABAJO CON UNA ALMOHADA DEBAJO DEL
ABDOMEN, COLOCAR EL CALOR POR 10 MINUTOS EN LA ZONA
LUMBAR O ZONA DEL DOLOR.
ACOSTADO (A) BOCA ABAJO CON UNA ALMOHADA DEBAJO DEL
ABDOMEN, COLOCAR EL CALOR POR 3 MINUTOS Y FRIO POR 1
MINUTO , INTERCALANDO CADA UNO 3 VECES PARA UN TOTAL DE 12
MINUTOS. EN LA ZONA LUMBAR O ZONA DEL DOLOR.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
1. BOCA ABAJO, MANOS APOYADAS EN EL PISO O CAMA, SUBE EL TRONCO
MANTENIENDO LA POSICION 20 SEG Y DESCANSA. REPITA LO MISMO 15 VECES.
Link para visualizar mejor el ejercicio. https://bit.ly/Lumbalgia_mov_lumbar
5. BOCA ARRIBA, BRAZOS A LOS LADOS, RODILLAS DOBLADAS CON LOS PIES
APOYADOS EN EL PISO O CAMA, ABDOMEN ADENTRO Y COLA APRETADA,
SEPARA LA COLA DE LA CAMA, MANTIENE 5 Sg ARRIBA Y BAJA, REALICE EL
EJERICICIO 20 VECES. SLink para visualizar mejor el ejercicio.
https://bit.ly/lumbalgia_puente
1. BOCA ARRIBA SOBRE UNA COLCHONETA O PISO, (cama no porque el colchón es blando) CON LA
AYUDA DE UNA PELOTA DE TENIS O DE GOMA DURA, LA COLOCARÁ A NIVEL DE EL GLUTEO (donde
sienta dolor), DEJA CAER EL PESO DEL CUERPO SOBRE LA PELOTA REALIZANDO MOVIMIENTOS DE
DERECHA A IZQUIERDA Y DE ARRIBA HACIA ABAJO. (puede realizarlo también de lado, donde haya
punto doloroso) Link para visualizar mejor el ejercicio. https://bit.ly/lumbalgia_automasaj_pelota
RECOMENDACIONES
1. NO ALCE COSAS PESADAS, SI DEBE RECOGER ALGO DEL PISO FLEXIONE LAS RODILLAS
PARA HACERLO Y EL OBJETO MANTENGALO PEGADO A SU CUERPO.