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EJERCICIOS PARA LA COLUMNA LUMBAR Los ejercicios que proponemos a continuacin deben realizarse en un lugar amplio con luz y ventilacin. Utilizaremos colchonetas que no sean ni blandas ni muy gruesas. Se pretende aprender a realizar los ejercicios correctamente y no abandonarlos para as lograr los mejores resultados teraputicos. 1. RESPIRACIN DIAFRAGMTICA: paciente en decbito supino, con rodillas flexionadas y manos sobre el vientre, tomar aire por la nariz inflando el vientre, y soltar el aire por la boca lentamente
2. RESPIRATORIOS COSTALES: en la misma posicin, pero con brazos en candelabro, tomar aire por la nariz inflando el pecho, soltar el aire lentamente por la boca. El mismo ejercicio se puede realizar agarrndose a algo fijo.
3. BASCULACIN PLVICA CON RODILLAS FLEXIONADAS: Contraer abdominales y glteos aplastando la zona lumbar contra la colchoneta, mantener unos segundos y relajar.
5. ESPANSIONES COSTALES: En decbito supino con rodillas en flexin, tomar aire por la nariz y al mismo tiempo elevar ambos miembros superiores hacia atrs, despus se bajan espirando por la boca.
6. FLEXIN CADERA: Llevar una rodilla flexionada al pecho y mantener la otra pierna extendida contra la colchoneta y la punta del pie hacia arriba. Alternar con una y otra pierna.
7. ABDOMINALES INFERIORES: Llevar ambas rodillas flexionadas hacia el pecho y tirar de ellas con las manos.
8. ABDOMINALES SUPERIORES: En supino con rodillas flexionadas y miembros superiores cruzados sobre el pecho, levantar la cabeza y el tronco contrayendo abdominales.
9. ESTIRAMIENTOS ISQUIOTIBIALES: Elevar una pierna con rodilla en extensin y con la punta del pie apuntando hacia la cara, mantener unos segundos y flexionar. Alternar con una y otra pierna.
10. BASCULACIN PLVICA en decbito prono. En esta posicin todos los ejercicios se deben realizar con una almohada o cojn bajo el vientre (entre ombligo y pubis), para corregir la lordosis lumbar.
11. EL GATO: En posicin de 4 patas, bajar la cabeza y curvar la espalda hacia arriba, despus se levanta la cabeza y se hunde la cintura hacia abajo.
13. De pie, apoyando la espalda en la pared, realizar bscula plvica. 14. Bascular pelvis y flexionar rodillas.