Educación Física 

Nombres:
Wilcelys Altagracia Tejeda Rojas 
Curso:
6to C
Numero:
#23
¿Diga la diferente manera de fortalecer el cuerpo?

El concepto de fortaleza corporal puede variar dependiendo de los objetivos de

cada persona. Más allá de esto, es una meta que se puede lograr con ejercicios
básicos como los siguientes

Caminar o correr: de forma regular activa la circulación y disminuye la tensión, lo

que según un estudio que publicó el de medicina ayuda a prevenir eventos

cardiovasculares en mujeres posmenopáusicas, aunque esta ventaja bien se podría

extrapolar a otros grupos de personas.

Hacer sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más recomendados para
el fortalecimiento y tonificación de los muslos y glúteos

Flexiones de pecho: las flexiones de pecho están enfocadas en la tonificación de

los músculos de la parte superior del cuerpo. Al realizarlas, la espalda, los

pectorales y los brazos se ven forzados a levantar todo el peso del cuerpo.

Elevaciones de pierna: Este es otro ejercicio sencillo para fortalecer tu cuerpo. En

este caso, tonificarás la zona abdominal y los glúteos, ayuda a fortalecer el recto

abdominal, pero también la posición horizontal que adopta el individuo demanda

un esfuerzo mayor de los oblicuos internos.

Abdominales isométricos: Con este tipo de abdominales, estarás trabajando los

músculos de la zona de la cintura y el vientre y, de paso, aumentarás tu resistencia

física.

Ejercicio de fuerzas contrarias: Los ejercicios de fuerzas contrarias son aquellos en

los que se utilizan dos clases iguales de fuerzas: la que estira y la que contrae.
Existen muchos modos de hacerlos, pero, para empezar, se puede hacer uno muy
simple apoyado en la pared.

La clave para fortalecer el cuerpo con estos ejercicios está en ser constantes con
su práctica, además de complementarla con una buena alimentación y hábitos de
vida saludables. A continuación, te vamos a compartir en detalle seis formas de
lograr músculos más fuertes sin usar complementos de gimnasio.
Hable la importancia de los músculos inferiores. Mencionar
y hacer ejercicios

La musculatura que compone la región de los pies tiene como función principal

estabilizar la articulación del tobillo, además de ser fundamental en la absorción del
impacto. Los músculos del muslo y la cadera sirven para estabilizar la rodilla,
impidiendo la sobrecarga.
 Vasto intermedio
 Vasto medial
 Vasto lateral
 Recto femoral

Ejercicios de flexibilidad: Los ejercicios de

flexibilidad estiran los músculos y ayudan a
mantener la flexibilidad corporal. Puede que
estos ejercicios no mejoren su resistencia o
fuerza, pero la flexibilidad le proporciona
más libertad de movimiento para otros
ejercicios, así como para sus actividades
diarias.
Haga un buen resumen del video de estilo de vida saludable.

Este video en general tiene muchas enseñanzas ya que al comenzar habla sobre el
estilo de vida saludable y nos dice que esta es un conjunto actitudes cotidianas, para
mantener el cuerpo y mente de una manera adecuada tanto lo relacionado con la
salud mental, la alimentación, la actividad física, la prevención de la salud, el trabajo, la
relación con el medio ambiente y la actividad social.

Luego se habla de la salud que es el estado físico social mental y bienestar de una
persona y que existen 4 factores que influyen en la salud de una persona los cuales
son:

 El sistema de salud
 Medio ambiente
 Biología humana
 Estilo de vida

Por lo tanto, se debe llevar un estilo de vida saludable y cuidar nuestro entorno de la
contaminación para no enfermarnos y cuidar nuestra salud, también debemos cuidar
las plantas para proteger la biología.

En el video también se habló y aprendí sobre el estilo de vida poco saludable entre los
cuales entra el tema de las drogas ya que esta poco a poco se va volviendo una
adicción y aunque ya no las quieras consumir llegas a un punto donde el cuerpo te las
pide porque ya está acostumbrado, y en realidad las drogas afectan demasiado al
sistema nervioso central.

Es muy lamentable que muchas personas comienzan a utilizar las drogas por influencia
de los amigos, fácil acceso a estas, entorno familiar conflictivo o simplemente por
curiosidad de experimentar y luego llegan a tal punto que no las pueden dejar por si
solos tienen que recurrir a terapia.

Las drogas traen en si daños como cambio de comportamientos, adicción,

enfermedades, daños cerebral etc.
El uso nocivo del alcohol es otro tema del que aprendí del video y es que este es otro
ejemplo claro de un estilo de vida muy poco saludable ya que este es un factor causal
de más de 200 enfermedades y lesiones, incluyendo enfermedades hepáticas, cáncer,
enfermedades cardiovasculares, enfermedades mentales y lesiones.
El consumo de tabaco también ya que este es la principal causa prevenible de cáncer y
de muertes por cáncer. Puede causar no solo cáncer de pulmón, sino también cáncer
de boca y garganta, laringe, esófago, estómago, riñón, páncreas, hígado, vejiga, cuello
uterino, colon y recto, y un tipo de leucemia.
También tenemos lo que es la inadecuada alimentación ya que si nos acostumbramos
a todo el tiempo estar comiendo comida chatarras tenemos el riesgo de sufrir de
obesidad y dañar poco a poco nuestro cuerpo
Y por último aprendí también sobre la inactividad física ya que debemos hacer
ejercicios y mantener nuestro cuerpo activo para poder disfrutar de un cuerpo sano y
fuerte.

A cuáles conclusiones llegaste al ver el video de estilo de vida saludable.

Al ver este video he llegado a varias conclusiones como que debo de cuidarme mas
de empezar a comer saludable, a hacer ejercicio, cuidar el medio ambiente y
cuidarme tanto física como mentalmente para mantener un estilo de vida saludable

También de evitar siempre lo que es el uso excesivo del alcohol, nunca consumir
drogas y también pude aprenderme estas tres frases que me marcaron

 La adolescencia es un periodo clave en la vida

 Adquirir hábitos saludables previene riesgos para la salud
 ¡Tú eres el principal responsable de tu salud cuídate!

Nota: Profesor Martin no pude tirarme fotos y pegarlas por lo que le explique de
que no tengo teléfono tuve que hacer la tarea en un centro de internet por eso no
pude hacerme las fotos, pero le pegue de internet y le hice un buen resumen del
video y un buen trabajo, muchas gracias.