PRESENTACION

NOMBRE: Aldenis

APELLIDO: Encarnacion G.

CURSO: 4to

SECCION: A

NUMERO: 9

MATERIA: Educación física

TEMA: fitness

PROFESOR: Cristopher Méndez

CENTRO EDUCATIVO: Colegio Técnico La Redención (CTLR)

 DESARROLLO

¿Qué es el fitness?

El fitness es una actividad realizada de forma repetida que tiene el objetivo de que nos
sintamos mejor, tanto física como psicológicamente. En fitness también se cuida la
alimentación y se supervisa la salud. Se realiza en un gimnasio que tenga sala de
musculación. Consiste en trabajar todos los músculos de tu cuerpo para completar una tarea
específica, y potenciar los resultados de los distintos regímenes de entrenamiento

5 cosas en la que ayuda el fitness:

1.- Mejorar la resistencia aeróbica.

2.- Obtener una resistencia muscular localizada.

3.- Conseguir fuerza muscular

4.- Tener mayor flexibilidad corporal

.
5.- Lograr un equilibrio armonioso de la estructura corporal

El fitness consigue no solo un bienestar físico, también aumenta la autoestima

porque hay personas que se sienten mal con su cuerpo y hace que nos sintamos
psicológicamente mejor.

Si te preguntas ¿qué no es fitness? la respuesta es sencilla: todo lo que no busque la

adaptabilidad y la armonía sino ganar masa y desarrollar la musculatura a base de ejercicios
con múltiples repeticiones y con cargas libres.
Beneficios para la salud del fitness
Los ejercicios fitness nos ayudarán a reducir los riesgos de obesidad antes mencionados,
nos alejarán del sedentarismo, evitarán problemas cardiovasculares y, al mismo tiempo,
serán de utilidad para tratar la depresión. No hemos de olvidar que el fitness no está
vinculado con el culturismo, dado que, entre otras cosas, en el primero se tiene por objeto la
mejora del cuerpo para entrenar los músculos, mientras que el segundo se busca la mejora y
tonificación de los mismos, ganando en todo momento en masa muscular.
Aparte de la pérdida de peso, hay que añadir la mejora de la salud cardiovascular. Es un
perfecto ansiolítico y ayuda a combatir la depresión. Hacer una hora de ejercicio al
día fortalece los huesos, ayuda a prevenir el cáncer de colon, protege contra la gripe, evita
el estreñimiento y consigue que el organismo funcione correctamente.
Una dieta equilibrada, el mejor complemento
Es una obviedad, pero sucede e incluso te habrá sucedido más de una vez. Tras ir al
gimnasio a hacer ejercicio físico tienes más hambre y comes más. Recuerda que una dieta
equilibrada ha de ir de la mano de tu sesión de fitness. Sigue estos consejos y lograrás tu
objetivo:
La bollería industrial y los alimentos con demasiada grasa no consumir.
Consumo de pescado ocasionalmente. Cocínalo a la plancha o al horno.
La verdura debe formar parte de tu dieta con una periodicidad diaria. Si la toma cruda,
mejor.
Los cereales y las legumbres son una fuente de energía gracias a los hidratos de carbono
que contienen. Cómelos con frecuencia.
Evita los fritos, los precocinados y la comida rápida.
Bajar de peso. Con la práctica regular del fitness se controla el peso, podemos bajarlo y
aumentar nuestra calidad de vida. Está claro que esto debe combinarse con una dieta
saludable y rica en nutrientes.
Relax y bienestar general. No solamente el cuerpo se mantiene, sino que va bien para ganar
en bienestar, relajarse y encontrarse bien física y psicológicamente. Con esto mejoramos el
estrés y toda clase de pensamientos negativos, para finalmente reducir los niveles de
ansiedad y de nervios.
Mejora de la presión y del corazón. Las personas que realizan ejercicio con regularidad,
pueden prevenir la aparición de determinadas enfermedades como diabetes, la presión
arterial alta, y las relacionadas con las enfermedades cardiovasculares.
Lograr metas y objetivos. Con el ejercicio como el fitness podemos fijarnos una meta y
unos objetivos para cumplirlos en un tiempo determinado.
Mejora la resistencia aeróbica. Se trabaja el cuerpo en sí y mejora la resistencia aeróbica,
además de conseguir una gran fuerza muscular.
Aumenta la autoestima. Con el fitness se mejora y aumenta la autoestima.
Menos obesidad. Un 13% de la población tiene sobrepeso y España es el segundo país de
Europa con más obesos. Gracias al fitness podemos reducir este sobrepeso para reducir el
sedentarismo y entrar en una rutina para practicar un estilo de vida saludable.
Reducir las posibilidades de padecer osteoporosis. Con este ejercicio se estimulan las
células de la estructura ósea, esto beneficia el debilitamiento de los huesos y se reduce así
las posibilidades de padecer osteoporosis
Reducir los riesgos de padecer depresiones
El ejercicio físico en todas sus vertientes es un buen ‘fármaco’ para combatir las
depresiones, ansiedad, duelo, apatía, etcétera. Es un hecho que las actividades físicas
favorecen la producción de proteínas, las cuales se encargan de la reparación de las
neuronas, estimulación de endorfinas y de la regulación de la serotonina, entre otras
muchas cosas.
Reducir las posibilidades de padecer cáncer de colon
El fitness, junto a otros hábitos saludables como la alimentación equilibrada, disminuye las
posibilidades de padecer cáncer de colon porque, tal y como hemos comentado antes, ayuda
a las personas a abandonar el sedentarismo, mejorando el funcionamiento del tránsito
intestinal. Además, las personas que tienen el cuerpo más tonificado, concretamente el
abdomen, hacen mejor las digestiones, algo que también reduce la posibilidad de padecer
este tipo de enfermedades.
Reducir las posibilidades de padecer osteoporosis
El fitness estimula las células de la estructura ósea, un beneficio que evita el debilitamiento
de los huesos, reduciendo considerablemente las posibilidades de padecer osteoporosis, una
enfermedad relacionada con la disminución de la masa ósea que aumenta los riesgos de
padecer roturas en los huesos, sobre todo en las mujeres a partir de la mediana edad.

Siguiendo estos consejos y adaptando los ejercicios de fitness a tu capacidad física

obtendrás resultados visibles en pocas semanas. ¡Comienza ya a cambiar tu vida!
Y si te gustaría tener un plan de fitness personalizado, descárgate el Programa de Fitness de
SHA Wellness donde recibirás un asesoramiento.
Por no hablar de que en el fitness se combinan los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos,
mientras que en el culturismo únicamente nos centramos en los anaeróbicos de fuerza. Con
ello queremos decir que no es necesario pasar horas en el gimnasio, porque el objetivo del
culturismo es mejorar potencia, resistencia y movilidad.

Por otro lado, estudios confirman que 10 minutos de ejercicio aeróbico ayudan a tratar
el dolor crónico y a relajar nuestro organismo gracias a la liberación de endorfinas.
En lo referente a sus beneficios para tratar la depresión, investigaciones recientes
demuestran que correr o caminar a paso ligero puede ayudarnos a aliviar los síntomas de
este tipo de afecciones. Precisamente, por la liberación de endorfinas a la que hacíamos
referencia en líneas anteriores, podremos apostar por una sensación de calma en nuestro
organismo. Incluso, expertos estiman que hay menos probabilidades de enfermarse tras
exponerse a situaciones de estrés continuado.

Igualmente, no es nada desdeñable saber que una caminata a paso ligero de unos 50
minutos de duración, durante 4 o 5 días a la semana, reducirá el riesgo de padecer
gripe entre un 25% y un 50%.

Este tipo de ejercicios, al abandonar la actitud sedentaria en la que muchos de nosotros nos
encontramos inmersos, ayudará a mejorar el funcionamiento de nuestro tránsito intestinal.
Análisis realizados al respecto determinan que las personas con un abdomen tonificado
cuentan con una mejor digestión y experimentan menos casos de estreñimiento.
Otro de los beneficios a tener en cuenta de los ejercicios fitness para nuestra salud, guarda
relación con la reducción del riesgo de padecer cáncer de colon, tal y como se confirma
desde el Instituto Nacional del Cáncer. No obstante, en este organismo también nos
recuerdan que además de este ejercicio continuado es fundamental apostar por una
alimentación más saludable, incrementar el consumo de frutas y verduras y sustituir la
carne roja por pescado, o al menos reducir su ingesta.
 CONCLUSION

El fitness es una actividad buena que te ayuda es muchas cosas en tu cuerpo,

en tu salud mental y diferentes cosas mas te ayuda a distraerte en momentos
malos y ya v:

BIBLOGRAFIA

www.enciclopediasalud.com

blog.sportsolutions.com.mx

definicion.de

shawellnessclinic.com

okdiario.com

blog.institutoisaf.es

www.cosasdesalud.es