República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Defensa

Universidad Experimental Politécnica de la Fuerza Armada Bolivariana
Núcleo Falcón
III Semestre Enfermería

Deporte en cuarentena
para combatir la ansiedad
y el estrés
AUTORA:

 Dayana Guanipa CI: 28.363.430

Realizar ejercicio produce una serie de beneficios para la salud. No solo sirve
para mantener el cuerpo en forma, sino también la mente, pues ayuda a
disminuir los niveles de estrés y ansiedad e incrementa el bienestar general.
Durante este tiempo de cuarentena en casa debido a la pandemia del Covid-
19, las actividades físicas pueden ser una manera de aprovechar el tiempo

“Todo cambió, hemos pasado de hacer actividad física en la vida diaria;

movernos caminando o en bicicleta para hacer las compras o para ir a trabajar,
de subir escaleras a estar en sedentarismo, encerrados en nuestra casa,
muchos con depresión, estrés, ansiedad y en su mayoría aumentando de
peso", dijo a Télam Martin Smith, profesor de Educación Física.

Es por ello que a continuación se recomiendan algunas actividades físicas que

se pueden hacer en casa para combatir la ansiedad y el estrés en cuarenta.

1. Cardio: El cardio-training y las actividades aeróbicas son los mejores

ansiolíticos. Les ejercicios aeróbicos, practicados con regularidad, tienen
grandes ventajas: reducción de los riesgos cardiovasculares,
regulación de los niveles de glucosa en sangre, mejora de la calidad del
sueño y disminución de la ansiedad.

2. Yoga: El yoga no solamente es una excelente práctica para bajar de

peso y ponernos en forma, sino que además nos ayuda a equilibrar
nuestro organismo, activarlo de manera natural y mantener nuestra
salud anímica. Esto se debe al trabajo de respiración controlada,
concentración para realizar correctamente las posturas y activación
muscular, que ayuda a despejar la mente y relajarnos.

Asimismo, el yoga contribuye a equilibrar la respuesta natural del cuerpo al

estrés, modulando los efectos en su reacción negativa. También ayuda a tener
un estado de ánimo positivo y, al trabajar dinámicamente el organismo,
logramos reforzar el sistema inmunológico, lo cual nos ayuda a contrarrestar
los síntomas somáticos de la ansiedad.

3. Kickingball: Este deporte al igual que otros aumenta la sensación de

bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de
endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química
similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio .
4. Correr:  Se ha observado que la práctica de correr alivia la depresión y
mejora los niveles de ansiedad y estrés. Además de todo esto, algunos
estudios refieren un incremento en los niveles de autoestima,
autoeficacia percibida y un mejor manejo de emociones como la ira.
5. Bailar: Hoy el baile si es considerado un deporte y además es
considerado también como un arte, ya que tiene diferentes estilos y
modalidades, pero bien podríamos decir que estamos haciendo baile
 como deporte y hasta hay prueba de que hoy en día, así como en otras
épocas no tan antaño, el baile puede ser un fiel ejemplo de los deportes
que tenemos en este mundo y que podemos hacer sabiendo que lo
estamos haciendo a manera amateur y hasta de manera profesional.
Poner el cuerpo en movimiento provoca que el cerebro segregue
serotonina, una hormona que está relacionada directamente con el
estado de ánimo y endorfinas, sustancias químicas que promueven el
sentimiento de satisfacción. De ahí que se recomiende practicarlo si
experimentamos estrés, ansiedad o nos sentimos desanimados.

Estas actividades son solamente una muestra de las que nos pueden ayudar,
pero existen otras muchas que no podemos dejar de lado. Al final cabo cada
uno de nosotros somos diferentes y nos relaja una cosa u otra. Lo que
debemos tener claro es que al hacer deporte nos vamos a sentir mucho mejor
con nosotros. Lo importante es evadirnos de nuestras responsabilidades
cotidianas y sentirnos mucho más en contacto con nuestro propio cuerpo.
Controlar la respiración, activar los músculos, y con ello conseguir que la
circulación sea mucho mejor y la tonificación muscular mucho más completa.