EF.5.6.3.

Reconocer los beneficios que la actividad física puede aportar a su salud y su condición física,
como un estado que puede mejorarse o deteriorarse en función del tipo y pertinencia de las actividades
físicas y prácticas corporales que realiza.
SEMANA 1
TEMA: ACTIVIDADES FÍSICAS CON MÚSICA PARA MEJORAR TU SALUD
Es probable que haya una canción favorita o un ritmo que te acompaña cuando sales a correr o visitas un
gimnasio.
La rutina de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la
alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos
meses. El nivel de entrenamiento se utiliza para determinar el gasto energético, y también afecta al cálculo
de calorías

ACTIVIDADES PARA EL PORTAFOLIO

¿ESCRIBA QUE ES UNA RUTINA DE EJERCICIOS?

¿INDIQUE CON SUS PALABRAS LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS?

¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE EL UTILIZAR LA MÚSICA EN LAS ACTIVIDADES FÍSICAS?

ACTIVIDAD PRÁCTICA
Realice calentamiento básico.
Realizar una rutina de ejercicios con música, ejecutar el
siguiente,
https://youtu.be/HRuHU-gnt14

Registra en tu cuaderno la descripción de la rutina

Finalice con estiramiento de 8 minutos como mínimo.

SEMANA 2
TEMA: ACTIVIDADES FÍSICAS CON MÚSICA PARA MEJORAR TU SALUD
¿Quieres sentirte mejor, tener más energía y hasta vivir más? Simplemente haz ejercicio.

Los beneficios para la salud de hacer actividad física y ejercicio de forma regular no se pueden ignorar. Todas las
personas se benefician del ejercicio, independientemente de la edad, el sexo o la capacidad física.

¿Necesitas motivos más convincentes para ponerte en movimiento? Consulta estas siete maneras en las que el
ejercicio puede hacer que seas más saludable y feliz.
 Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso
El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades
El ejercicio mejora el estado de ánimo
El ejercicio aumenta la energía
Hacer ejercicio promueve un mejor sueño
El ejercicio puede ser divertido y una actividad social.
El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirte mejor, mejorar tu salud y divertirte

ACTIVIDADES PARA EL PORTAFOLIO

¿ESCRIBA CUALES SON LOS ORGANOS QUE MAS TRABAJAN AL REALIZAR EJERCICIO?

¿INDIQUE 5 BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS?

ACTIVIDAD PRÁCTICA
 Efectuar la siguiente rutina de ejercicios con música https://youtu.be/IJDlbz9YxKg
 De la rutina que efectúo enviar un video de 1 minuto de duración que incluya cuatro ejercicios de la misma.
 Finalizar con estiramiento (8 minutos)

SEMANA 3
TEMA: BAILO TERAPIA
Bailoterapia es una técnica que consiste en ejercitarse mientras bailas. Es una mezcla entre el cuerpo y la
música, sin un género en particular se usan los ritmos latinos, merengues, salsa, samba y hasta el hip hop y
el reguetón. Esta disciplina de ejercicios combinados con el baile permite que el cuerpo se relaje y al ritmo
de la música se pueda compartir, disfrutar, liberar estrés, relajarse, mejorar la figura y bajar de peso. Una
particularidad de la bailoterapia es que se puede realizar en interiores o exteriores, es decir, puede
practicarse en un gimnasio, parques, inclusive desde su propia casa.
Origen de la bailoterapia
La bailoterapia tuvo sus inicios en Europa extendiéndose a los demás continentes particularmente a
Latinoamérica, donde sus países a través de esta disciplina reflejan sus culturas y expresiones artísticas. En
ella se refleja una mezcla entre la gimnasia aeróbica y pasos de danza latinoamericana para lo cual se
enseñan pasos de la música latina.
¿Cuáles son los beneficios de practicar bailoterapia?
La bailoterapia te ayudará a mejorar tu condición física general, sobre todo si tu estilo de vida es
sedentario y no practicas ningún deporte. Consecuentemente, bailar durante alguna hora a la semana en
coreografías diseñadas por un monitor, aunque no sean intensas ni exigentes, también te harán quemar
calorías.
El baile, además, también ayuda a mejorar la coordinación.
La actividad física que se realiza con la bailoterapia también influye favorablemente en la tonificación de
los músculos, y aumenta la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
La producción de endorfinas, motivada por la actividad física, genera una sensación de placer y alegría a la
vez que refuerza los niveles de autoestima y motivación.

ACTIVIDADES PARA EL PORTAFOLIO

1.- Escribe 3 beneficios de la bailoterapia

2.- ¿Donde nació la bailoterapia y para que?

ACTIVIDAD PRÁCTICA
Efectuar la siguiente rutina de bailoterapia y graba un video de 1 minuto o toma fotos
https://www.youtube.com/watch?v=2Dl5cGesZaQ

SEMANA 4
TEMA: YOGA EN LA ADOLESCENCIA: ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?
La adolescencia es un momento muy complejo, una etapa de transición entre
la infancia y el mundo de los adultos. Son muchas las energías movilizadas
dentro y fuera de ellos, las cuales tienen completa conexión con el yoga para
adolescentes al momento de superar y sobrellevar todas sus emociones.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas,
ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica
espiritual hace miles de años.

Los beneficios del yoga para adolescentes

 Aprender a respirar.
  Enfocar la mente.
 Mejorar la concentración.
 Soltar tensiones y relajarse.
 Recibir y dar masajes.
 Conectar con su corazón y sentirse libres para reconectarse con ellos desde un espacio íntimo y
respetuoso.
La importancia del yoga para adolescentes
La adolescencia es una etapa de crecimiento y maduración a través del contacto con el “grupo”. Los
conflictos y resoluciones entre amigos forman parte de su cotidianidad. El yoga para principiantes es una
práctica ideal para sobrellevar y superar estos obstáculos.
Es importante que en la Sala de Yoga se estiren y permitan a sus cuerpos descomprimirse, aumentar el
nivel de oxígeno, relajando la mente y abriéndose a espacios de regeneración.
La práctica de yoga para principiantes o yoga para adolescentes les ayuda no sólo a relajar el cuerpo y la
mente, también a desbloquear emociones, a superar miedos, a soltar ansiedad y todo tipo de tensiones. Y
además, ¡se llevan todas esas experiencias sensoriales con ellos!

ACTIVIDAD:
Observa el siguiente video y realiza los ejercicios, graba un video de 0.30 seg. o pide que te tomen fotos.
https://www.youtube.com/watch?v=VpXAwHW-0qw

Realiza un organizador gráfico sobre los beneficios del yoga.

Investiga cuando nació el yoga.