abc del

STEP
EL

por Ernesto Escala

ERNESTO ESCALA
• Lic. Ernesto Escala – UAH Venezuela 2015
• Contaduría Pública
• Instructor Certificado de Clases Grupales
• Por VENEFIT C.A.; Step, Aeróbica, Fitness de Combate, Entrenamiento Físico, Baile y Ritmos
Latinos.
Por AFC Internacional, Light Contact Fit; Fitness de Combate.
Por Xtreme Bike Internacional; Ciclismo Indoor.
• Activo en Gimnasios, Clubes y Centros Deportivos desde 2013.
• Talento Nacional Gatorade 2018 en la modalidad STEP.
• Participante en el Primer Contest Latinoamericano de Step: WISCo 2019 – Sao
Paulo, Brasil
Introducción
En la actualidad la preocupación por mantenerse
saludable cada vez es mayor, y en consecuencia el
número de personas que acuden a los gimnasios o centros
de entrenamientos para “hacer ejercicio”
(como vía en procura de la salud)
también ha ido en aumento.

No todos entrenamos de igual forma,

ya que nuestros objetivos varían de persona a persona (cada cabeza es un mundo).
Sin embargo, en líneas generales, el entrenamiento de cada individuo dentro del
gimnasio comprende una parte de ejercicios aeróbicos y otra de ejercicios anaeróbicos.

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Aeróbico y Anaeróbico + Ejercicios aeróbicos: actividades de baja a media
intensidad y larga duración, donde el organismo necesita
consumo de oxígeno, para la quema de hidratos y grasas.
Ejemplos: correr, nadar, andar en bicicleta, practicar
aerobics o step, bailar, etc.

Estos ejercicios son ideales para la pérdida de peso, además

de los múltiples beneficios cardiovasculares que aporta.

+ Ejercicios anaeróbicos: actividades de alta intensidad y de

poca duración donde el organismo provee su energía de
fuentes inmediatas que no necesitan oxidación (ATP
muscular, la fosfocreatina y la glucosa). Ejemplos: hacer
pesas, sprints o carreras de velocidad, entrenamientos por
circuito.

Estos ejercicios son ideales para el fortalecimiento del

aparato músculo-esquelético (tonificación).

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Aerobics
En el desarrollo de este
material, vamos a
profundizar en los ejercicios
de tipo aeróbico,
fundamentalmente en el
llamado Aerobics y su
derivado inmediato, el Step,
ampliamente conocido y
difundido en los gimnasios
y/o centros de
entrenamientos del mundo.
clases de baile libre, los ritmos latinos coreografiados, y el
¿Qué es el Aerobics?
Es un combinado de ejercicios cardiovasculares
realizados al ritmo de la música. Las clases de aerobics
suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas
y pasos del baile (danza) que hacen que aumente la
frecuencia de las pulsaciones cardiacas.
Este tipo de actividad pone en movimiento continuo a
todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la
coordinación, la orientación y el ritmo. Hoy en día su
práctica se ha profundizado a tal punto de que se ha
diversificado con la incorporación de otros elementos
logrando como consecuencia diversidad de modalidades,
como lo son: el fitness de combate, el ciclismo indoor, las
STEP.

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