Métodos de Entrenamiento Aeróbicos y Anaeróbicos.

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos que se

refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía. Si precisa oxígeno,
se denomina aeróbico, y si no lo necesita, anaeróbico. Si lo que se pretende es
perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se
queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para
incrementar la musculatura.

En el ejercicio aeróbico podemos seguir un determinado ritmo por mucho

Tiempo, en el anaeróbico vamos cayendo progresivamente en el agotamiento.

En el ejercicio anaeróbico podemos sufrir una falta total de oxígeno, en

el aeróbico, al ser de baja intensidad, no nos faltará en ningún momento.

Lo mejor para la salud: combinar ambos ejercicios, en realidad, los

dos tipos de ejercicio intervienen al realizar cualquier actividad física, por
lo que lo correcto sería decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o
predominantemente anaeróbico.

Ejercicio Aeróbico

Para tener un corazón saludable necesitas hacer ejercicio aeróbico. Esto

es cualquier actividad que utilice oxígeno, eleve tu frecuencia cardiaca y te deje
levemente sin aliento. No sólo mantiene tu corazón, pulmones y vasos
sanguíneos saludables, sino que también mejora el nivel de tu estado físico.
Combina el ejercicio aeróbico con una dieta balanceada y estarás en el camino
correcto para mantener un peso saludable.

El ejercicio aeróbico sirve para trabajar la resistencia y la capacidad

pulmonar, pero ambos ejercicios, aeróbico y anaeróbico, hacen trabajar el
sistema circulatorio y el corazón. Durante la práctica del ejercicio anaeróbico se
obliga al corazón a bombear la sangre rápidamente durante un breve periodo
de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el sistema circulatorio. Combinar y alternar
ambos ejercicios es, pues, beneficioso para el organismo.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que

aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo
con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura. Al ejercitar el
cuerpo con pesas, el organismo también necesita quemar calorías para
generar más musculatura, aunque la pérdida de peso tardará más en
apreciarse. A largo plazo, el aumento de masa muscular contribuye a eliminar
el exceso de grasa y controlar el peso.

Actividades aeróbicas Actividades anaeróbicas

Caminar a buen ritmo Levantamiento de pesas

Baile Abdominales

Ciclismo Carreras cortas a gran velocidad

Correr a ritmo moderado Gimnasia artística

Natación Lanzamiento de balón medicinal

Fútbol (se considera un deporte

Patinaje
aeróbico-anaeróbico)

Aeróbic Saltar a la cuerda

Tenis Barras y paralela

Actividad física

Se refiere a cualquier movimiento corporal que se produzca por la

contracción de los músculos esqueléticos y que produzca aumentos
sustanciales en el consumo de energía del cuerpo con respecto a estar en
reposo.

Ejemplos habituales de actividad física son desplazarnos, aplaudir, hacer

la compra, subir las escaleras, tareas domésticas como fregar, limpiar cristales
o picar ajo y un largo etc. Algunas actividades requieren mayor gasto
energético que otras. No es lo mismo teclear en una oficina que cargar sacos
en la obra. Aun así, no hay que confundir ninguna de estas con el ejercicio
físico propiamente dicho.

El ejercicio físico es un tipo de actividad física planeado y estructurado.

Consiste en repetir determinados movimientos con el objetivo de mejorar o
mantener alguno de los componentes de la aptitud física.

Ejemplos de ejercicio físico son caminar de una manera planificada,

jogging/running, natación, elíptica, ejercicios de fortalecimiento muscular en el
gimnasio, etc.

Para conseguir este objetivo, el ejercicio físico tiene que estar bien
planificado y tener unas características concretas: Tipo de ejercicio, intensidad
a la que se va a practicar, frecuencia con la que se va a practicar, el tiempo por
sesión y la forma en la que progresar con las intensidades y volúmenes. En
muchas ocasiones la gente no tiene los conocimientos para llevar un programa
de ejercicio bien diseñado y por eso, siempre es una buena idea dejarse
asesorar por expertos en educación física.

El deporte se distingue de los 2 anteriores por ser una forma de actividad

física sujeta a reglas o normas concretas. Generalmente requerirá
entrenamiento o un programa de ejercicio físico específico. Su faceta más
lúdica o social se ve representada en el deporte recreativo y su faceta más
competitiva o agresiva en el deporte de competición.

Un estilo de vida saludable no solo consiste en hacer ejercicio

programado con regularidad también hay que mantener unos hábitos que
huyan del sedentarismo. Hay que intentar evitar las horas de televisión, los
desplazamientos en vehículos a motor y los hobbies y las conductas
sedentarias en el trabajo y en lo cotidiano siempre que sea posible. El deporte
es una elección personal que puede hacer más atractiva y enriquecedora la
práctica de ejercicio físico. Para saber más sobre esto consulta la entrada de la
pirámide de la actividad física.