GIMNASIA AEROBICA

Es una de las nuevas modalidades de la gimnasia,

que en poco tiempo se ha colocado a nivel mundial como
uno de los deportes más atractivos. En ella se
conjugan la fuerza, la elasticidad, la destreza la
técnica y el ritmo con un enfoque característico. La
gimnasia aeróbica es una actividad en la cual se
utilizan los grandes grupos musculares para
mantener cierta intensidad durante un período de
tiempo considerablemente largo. Por eso los
movimientos característicos de la gimnasia aeróbica suelen ser
combinaciones coreográficas de brazos y piernas de alta
intensidad y gran complejidad.

RESEÑA HISTÓRICA:
Los orígenes se ubican en el año 1968 en USA donde por primera vez fue publicado un libro
titulado Aerobics por el Doctor Kenneth H. Cooper, quien era médico de las fuerzas armadas
estadounidenses. En 1969 Kenneth H. Cooper utilizó la gimnasia aeróbica como método de
entrenamiento para las esposas de los militares norteamericanos en una base de Puerto Rico. Debido al
programa de este doctor apareció en USA y luego en otros países la moda del Jogging, que es la forma
más popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia.

Posteriormente se combinó la música y elementos, disciplinas diferentes como: jogging, jazz,

gimnasia, baile, etc. Y como resultado apareció lo que se denomina Danza aeróbica (o gimnasia
aeróbica). Actualmente existen numerosas actividades deportivas que pueden ser aeróbica si se realizan
durante un período relativamente largo y a una intensidad moderada, además que necesiten una cantidad
importante de oxígeno para poder realizarlas, por ejemplo: Ciclismo, Remo, saltar la cuerda, y el
Patinaje, entre otros.

CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AERÓBICA

 Tipos de Clase: Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas
son:
 Estilo Libre: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin
necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos
de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una
coreografía determinada.
 Estilo de Adición: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que
consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía.

OBJETIVOS:
 Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia
aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.
 BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA:
Cualquiera sea la actividad física que realicemos siempre va a
ser provechosa a la hora de combatir el sedentarismo y optar por un estilo de vida mucho
más saludable. Sin embargo, además de estos dos puntos básicos, la
gimnasia aeróbica tiene otros beneficios que vamos a
enumerar a continuación.

 L a r u t i n a d e g i m
modelar la figura.
 Los ejercicios propios de esta disciplina permiten
aumentar la elasticidad de la musculatura y al
mismo tiempo se incrementa la incorporación de
oxígeno a nivel celular.
 Otro de los beneficios de la gimnasia aeróbica es que ayuda a
aliviar el estrés, mejorando la relajación y aumentando el nivel de concentración.
 La práctica regular de este tipo de gimnasia suele calmar los dolores de espalda y los dolores
musculares.
 La gimnasia aeróbica ayuda a mejorar la imagen personal, lo cual influye directamente en
nuestro nivel de autoestima y sensación de bienestar.

MOVIMIENTOS: La definición de los patrones de movimiento aeróbicos es la combinación de

pasos y movimientos de brazos ejecutados en forma consecutiva, respetando el carácter de la música
para así, crear secuencias de movimientos dinámicas, rítmicas y continúas.

Los pasos básicos de los aeróbocis tradicionales son 7:

 March (Marcha)
 Jog (Trote)
 Knee Lift (Elevación de Rodillas)
 Kick (Patadas Altas)
 Jumping Jack
 Lunge

Una rutina de Gimnasia Aeróbica debe contener aparte de los patrones de

movimientos aeróbicos, 12 elementos de dificultad las cuales están
repartidos en 4 familias. Todos los movimientos realizados en una
rutina de Gimnasia Aeróbica Deportiva, ya sean patrones, elementos,
enlaces y transiciones deben tener, alineaciones y posturas correctas y
nunca hiperextensiones de las articulaciones.