EDUCACIÓN FÍSICA

FECHA: JUEVES 15 DE JUNIO

TEMAS: PREPARACIÓN FÍSICA: CONCEPTOS

GENERALES
CUALIDADES FÍSICAS: RESISTENCIA AERÓBICA,
ANAERÓBICA, VELOCIDAD, FUERZA MUSCULAR,
FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO.
EJERCICIOS EXPLICATIVOS DE CADA UNO DE ELLOS Y
DEPORTES EN LOS QUE SE TRABAJA CADA UNA DE
LAS CUALIDADES MENSIONADAS.
ALUMNO: TOMÁS BONTEMPO 2BC.
 PREPARACIÓN FÍSICA: CONCEPTOS GENERALES.
La preparación física es parte del entrenamiento
deportivo para desarrollar las cualidades motoras
como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y
coordinación para dar buenos resultados
deportivos.
Los siete principios generales del entrenamiento físico
 Principio de las diferencias individuales. ...
 Principio de supercompensación. ...
 Principio de sobrecarga. ...
 Principio de adaptaciones específicas a necesidades
impuestas. ...
 Principio del síndrome de adaptación general. ...
 Principio de uso / desuso. ...
 Principio de especificidad.

Resistencia Aeróbica:
La resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del
sistema vascular de funcionar eficientemente y realizar
actividades físicas durante largos períodos de tiempo con poco
esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida.
También denominados ejercicios aeróbicos, los ejercicios de
resistencia incluyen actividades que aumentan la respiración y
la frecuencia cardíaca, como caminar, correr, nadar, pasear en
bicicleta y saltar la cuerda.
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA:

Consiste en realizar un esfuerzo físico de manera

continuada, sin interrupción ni pausas. En este tipo se
produce un equilibrio entre el consumo y el aporte de
oxígeno, por lo que deben ser ejercicios con ritmo
constante y moderado; con gran volumen y poca
intensidad.
Aunque saltar la cuerda y correr se conocen principalmente como
ejercicios aeróbicos, lo que significa que su cuerpo usará oxígeno para
convertir sus reservas de glucógeno, grasas y proteínas en trifosfato
de adenosina (también conocido como ATP o energía) para funcionar
durante períodos prolongados, ambos ejercicios pueden ser un forma
de ejercicio anaeróbico, también...21 sept 2021

Resistencia Anaeróbica:
La resistencia anaeróbica, es la capacidad de realizar una
actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros
músculos, esta resistencia permite prolongar unos segundos el
nivel de ejecución del ejercicio antes que tener que parar o que
bajar la intensidad.
La resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de
realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve. Las
carreras de 100 metros exigen una buena resistencia
anaeróbica.
El levantamiento de pesas y actividades similares de
entrenamiento de fuerza son ejemplos de ejercicio anaeróbico.
El ejercicio anaeróbico implica una breve ráfaga de movimiento
intenso, mientras que solo quema carbohidratos para obtener
energía . No requiere oxígeno.

Ejercicios de piso como por abdominales se utilizan para ejercitar

anaeróbicamente, no tienen impacto, no requiere renovación
continúa de oxigeno, porque la energía proviene de fuentes
inmediatas que no necesitan ser oxigenadas.
Especificaciones de ambas disciplinas:
Anaeróbicos: Los deportes anaeróbicos son aquellos
donde el cuerpo no entra en fatigas, esfuerzos,
movimientos acelerados, etcétera. Como deportes
anaeróbicos podemos señalar, por ejemplo, el golf, ajedrez,
boliche, tiro, arco y flecha, que son deportes que exigen
mayormente el esfuerzo mental, la concentración y la
coordinación.

Aeróbicos: Los ejercicios aeróbicos más comunes

son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear. Hay que
tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico
produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de
ejercicio sino que perduran por varias horas más.

Beneficios de ambas disciplinas:

Aeróbicos: Los ejercicios de resistencia incluyen actividades
que aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca.
Anaeróbicos: Ayudan a generar y mantener la masa muscular.
Aumentan el metabolismo basal. Disminuyen el índice de grasa
corporal. Ayudan a obtener más fuerza y resistencia muscular.

Ambos ejercicios ayudan a mejorar el rendimiento

deportivo, ayudan a generar una mejor calidad de vida,
previniendo enfermedades musculares y generales del
cuerpo.
TOMÁS BONTEMPO 2BC.