TAREA EXTRACURRICULARES

NOMBRE: VICTOR FLORES TORRES GRUPO 2AA

CODIGOD: 019200666C
CONCEPTO O DEFINICIÓN DE ELONGACIÓN O
ESTIRAMIENTO
Elongación hace referencia a un estiramiento o una dilatación. En el marco de la actividad
física, se llama elongación al ejercicio que se lleva a cabo con el objetivo de estirar
un músculo.

 IMPORTANCIA: 

 del estiramiento. Estirarse es una de las mejores formas para mantener los músculos
saludables. ... Mantener los músculos y articulaciones en óptima condición ayuda
con su rango de movimiento para las actividades diarias y puede ayudar a
protegerle contra lesiones

BENEFICIOS DE ELONGAR:
 Se puede practicar antes de comenzar cualquier entrenamiento, pero también
después o como ejercicio principal. Elongar aporta una reducción en el índice de
traumatismos, una mayor amplitud de movimiento y una mejor recuperación en la
fase de relajación. Su efecto es preventivo, no terapéutico

 elongación o estiramiento siempre es vital para empezar una actividad deportiva

ya sea futbol, básquet, vóley, balonmano, etc. yo como practicante de futbol,
básquet es vital hacer los ejercicios de calentamiento y de estiramiento previo a
una actividad donde hay desgaste físico como también actividad física donde hay
empujones ,resbalones, cuidas y hasta lesiones leves como también graves , ya
que si no haces estos previos ejercicios estamos expuestos a lesiones como
torcedura de tobillo desgarres o hasta calambres en el peor de lo casos hasta
ruptura de hueso .

 estas lesiones son fáciles de adquirirlas si salimos al campo de juego si hacer los
ejercicios de estiramiento o elongación ya que no se relaja los músculos ni los
tendones y a cualquier mal esfuerzo estas pueden tender a estirarse y hasta ruptura
de ligamentos que es frecuente en los futbolistas donde hay mayor esfuerzo físico.
como también en otros deportes como el karate la gimnasia y otros deportes donde
es vital tener lo músculos relajados y calientes para no sufrir este tipo de lesiones.
 TAREA EXTRACURRICULARES
NOMBRE: VICTOR FLORES TORRES GRUPO 2AA
CODIGOD: 019200666C
BAILE Y AEROBIC
Combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic
suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente
la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el
cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO AERÓBICO:

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se
utiliza como combustible o fuente principal de energía.
 Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía
 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
 Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.

TIPOS DE AERÓBIC:
 Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con
intervalos de descanso.
  Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias
a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.
 Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.
 Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos
que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
 Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando
con movimientos de baile.

 una forma de ejercitar el cuerpo también es el aeróbico combinado con el baile donde
ejercitamos el cuerpo por pasos establecidos donde podemos bajar de peso o mantenernos
en forma de una manera divertida como es el baile
 también se podría decir que es un tipo de gimnasia que se realiza al son de la
música, en un salón o al aire libre. el aeróbic reúne todos los beneficios del
ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad,
coordinación, orientación, ritmo. que nos ayuda a trabajar cualquier parte de nuestro
cuerpo ya se los abdominales, caderas, trasero brazos, y esto es ideal para las
personas que no le gusta los ejercicios como trotar, correr, ir al gym a levantar
pesos extremos.
 este sería una alternativa para aquellos amantes del baile y la buena música e ideal
para esta cuarentena ya que no podemos salir de casa y esto es ideal para hacerlo en
casa durante el tiempo de cuarentena.