ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

APRENDIZ: Juan Carlos Pacheco Tamara

INSTRUCTOR: Jhon Barrera
FICHA: 2280800
Actividad acondicionamiento físico
Se entiende por Acondicionamiento Físico General es el desarrollo de las
cualidades físicas mediante el ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado
psico-físico general se realizan ejercicios cardiovasculares, de tonificación,
equilibrio, coordinación, estiramientos, relajación, etc.
Características

 El acondicionamiento físico se caracteriza por sus ejercicios de

preparación y desarrollo de los siguientes aspectos: Resistencia: ayuda a
soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así la fatiga
prematura. Fuerza: mover y soportar más masa.
Rutina diarias

 Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos

semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada
semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
Estiramientos y lubricación articular

 Lo que necesitamos antes del esfuerzo es aumentar el riego sanguíneo y

lubricar las articulaciones. Lo mejor son los ejercicios dinámicos como
balancear las piernas, correr en el sitio con las rodillas altas, rotaciones
de brazos y de tronco.
Estiramientos
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y
mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para
aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
Lubricación
Los ejercicios de lubricación consisten en movimientos pendulares libres y
algunos círculos alrededor de las articulaciones para elevar su temperatura,
remover las sales depositadas por la inactividad del día y disminuir las
tensiones nerviosas propias de la vida moderna, antes de enfrentarse al trote
de calentamiento.
Anatomía y fisiología
La anatomía y fisiología son campos de estudio estrechamente relacionados en
donde la primera hace hincapié en el conocimiento de la forma mientras que la
segunda pone interés en el estudio de la función de cada parte del cuerpo,
siendo ambas áreas de vital importancia en el conocimiento médico general.
 Anatomía

La anatomía es una ciencia que estudia la estructura de los seres vivos, es

decir, la forma, topografía, la ubicación, la disposición y la relación entre sí de
los órganos que las componen.

Fisiología

Ciencia que estudia las funciones del ser humano en ausencia de enfermedad y
patologías. Es una ciencia básica derivada de la fisiología animal. La fisiología
humana estudia desde el funcionamiento de los órganos que componen el ser
humano -y su interrelación- hasta el funcionamiento de las células que los
componen.

Músculos del cuerpo humano

Miología humana
La miología es la que se dedica al estudio de los músculos. Esta rama
pertenece a la nombrada anatomía descriptiva, ya que estudia el cuerpo
dividiéndolo en aparatos o sistemas.
La miología se encarga de la identificación y localización de cada músculo,
considerando su origen, su inserción y su inervación. También detalla su
accionar y los movimientos que puede realizar. Cabe resaltar que los
músculos se estiran y se acortan a modo de respuesta frente a un estímulo
nervioso.
Características del ejercicio físico
La actividad física se caracteriza por ser: Moderada y con incremento gradual de
la exigencia. Una práctica que produce sudor y jadeo al respirar. Practicada de
manera frecuente, dos o tres veces por semana por lo menos.
Ficha antropométrica
Una ficha antropométrica es la que registra las medidas y dimensiones del
cuerpo humano, estatura, peso, perímetros corporales, porcentajes de grasa,
etc.… La antropometría se usa como eficaz herramienta con el propósito de
comprender los cambios físicos del hombre y la diferencia entre sus razas.
Ejemplo
Nombre: Ana Gutiérrez
Edad: 28
Estatura: 1.65 m
Medidas: ( espalda 93 cm) (cintura 77 cm) ( cadera 87 cm) (bises 24cm) ( muslos
46)
Frecuencia cardíaca
Se conoce como frecuencia cardíaca al número de pulsaciones (latidos del
corazón) por unidad de tiempo. Esta frecuencia suele expresarse en pulsaciones
por minuto, cuyo número normal variará según las condiciones del cuerpo (si
está en actividad o reposo). El pulso puede tomarse en distintos puntos
corporales.
Para medir tu ritmo cardíaco, simplemente debes revisar tu pulso.

 Coloca tu índice y tercer dedo en el cuello, a un costado costado de la

tráquea.
 Una vez que localices tu pulso, cuenta el número de latidos en 15
segundos.
 Evalúa si tu frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60.
Collage

Enlace vídeo
https://youtu.be/drBKNgTEErw