Cuestionario unidad IV:

1) ¿Cuáles objetivos deben cumplir los ejercicios de calentamiento?

El objetivo del calentamiento antes de realizar ejercicio físico es mejorar la dinámica muscular y
prepararnos para el esfuerzo posterior.

2) ¿En qué consiste el calentamiento?

El calentamiento es la movilización suave y progresiva a nivel muscular y articular para posteriormente

realizar esfuerzos intensos evitando lesiones y obteniendo máximo rendimiento.

3) Describa los objetivos del calentamiento

Cómo bien dice la palabra, “calentar”, preparar al cuerpo y evitar lesiones

4) Describa brevemente los efectos producidos por el calentamiento en el organismo.

Con el calentamiento se aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la elasticidad muscular y articular,

preparando al organismo para la actividad posterior, disminuyendo la probabilidad de tener alguna
lesión.

5) Manifiesta los tipos de calentamientos muy breves.

Formas de calentamiento en educación física

•– Calentamiento general.
•– Calentamiento específico.
•– Calentamiento dinámico.
•– Calentamiento preventivo.

6) ¿Cuándo podemos decir que un musculo se encuentra tonificado?

El término tonificar se refiere a la capacidad de un músculo para aumentar su tono muscular. Por tono
muscular entendemos a la contracción permanente del músculo, aun estando en reposo, que le
permite mantener una postura y tono acorde para cada movimiento.

Karla Alejandra Genao Salas – 100617665.

7) Especifique las fases del calentamiento.

• Fase de activación. Así despertamos nuestro cuerpo, sobre todo aquellas partes que más
vayamos a utilizar según el ejercicio.
• Fase de movilidad músculo-articular. ...
• Fase de ajuste medioambiental. ...
• Fase de puesta a punto.

9) ¿En qué consiste el estiramiento?

Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los
músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

10) ¿Cuál es el significado del estiramiento?

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los
músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones

11) ¿Cuáles tipos de estiramientos conoces?

Los cuatro tipos principales de estiramiento son: estático, facilitación neuromuscular propioceptiva
(FNP), balístico y dinámico.

12) Exprese la importancia de los estiramientos.

Los estiramientos mejoran la circulación de la sangre y favorecen que el oxígeno llegue correctamente
a los músculos, combate la rigidez en las articulaciones, es recomendable en la
recuperación dealgunas lesiones e incluso es una buena forma de combatir el estrés, aliviar
dolores de espalda o decabeza.

13) Explique la forma/manera de cómo estirarse breve.

Respira profundamente y espira el aire de tus pulmones mientras ejecutas el estiramiento, así
ayudarás al músculo en su elongación. Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes
ligeramente. Mantén la presión de forma sostenida en ese punto. Mantén la posición durante 30
segundos.

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14) ¿En qué consiste la respiración? Importancia de los ejercicios de respiración.

La respiración es uno de los puntos más importantes que se deben cuidar a la hora de practicar
deporte, pues es lo que permite mejorar el rendimiento, y lograr objetivos.

15) Identifique los tipos de respiración, a los términos de ejercitarnos

Vamos al grano: principalmente, existen dos tipos de respiración: la respiración intercostal (pulmonar)
y la diafragmática (abdominal).

16) Exprese la importancia de los ejercicios de respiración.

Importancia de una respiración adecuada durante el ejercicio

Una respiración profunda promueve una mejor circulación del oxígeno en los músculos que energizan
tu cuerpo, así mismo lograra eliminar en proporción el dióxido de carbono que nuestro cuerpo produce.

17) Explique la función de los ejercicios de relajación y sus efectos sobre el cuerpo.

Beneficios de la relajación

Pone fin al insomnio. Reduce la presión arterial y controla los problemas derivados de la hipertensión.
Alivia los dolores musculares, sobre todo los de espalda y cuello. Aumenta la creatividad,
fundamentalmente en momentos de “bloqueo mental”.

18) Explique la forma de ejercitarnos mediante la relajación.

La relajación consiste en aflojar el tono muscular y disipar la cabeza hasta llegar a un estado de confort
pleno tanto mental como físico. Existen diferentes técnicas para practicarla, pero con cualquiera de
ellas podemos obtener muchos beneficios: Elimina la tensión muscular.

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19) Explique las ventajas de los ejercicios de relajación.

Los beneficios de las técnicas de relajación

• Disminuir la frecuencia cardíaca.
• Disminuir la presión arterial.
• Disminuir la frecuencia respiratoria.
• Mejorar la digestión.
• Controlar los niveles de glucosa en la sangre.
• Reducir la actividad de las hormonas del estrés.
• Incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos más grandes.

20) Sobre cuales esferas ejercen su influencia los ejercicios de relajación.

Se compone de 6 ejercicios en los que la relajación se ejerce sucesivamente en las 6 zonas

siguientes: músculos, sistema vascular, corazón, respiración, órganos abdominales y la cabeza.

Karla Alejandra Genao Salas – 100617665.