UNIDAD EDUCATIVA DEL MILENIO

“OLMEDO PESILLO”
Cayambe - Olmedo-Pesillo
Teléf. 022 115-336

TAREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Datos Informativos Semana 35
Nombre de la Institución Educativa: UEM “OLMEDO PESILLO” Nombre del docente: Lic. Wellington Caizatoa Parcial 6
Grado/curso: BGU Semana 3
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA INICIO FINALIZA
Fecha: Mayo 2021 03-may 07-may
NOMBRE DEL PROYECTO: “Ecuador, mi mayor riqueza”
VALORES: Justicia, equidad, empatía, comunicación asertiva, respeto
TEMA: Juego y ejercicios de la Autoestima – Saltar Cuerda
ACTIVIDAD TAREA EVALUACION
Empieza está actividad haciendo unos ejercicios de relajación de unos 5 Transcripción del texto en hoja o en el cuaderno lo que se Participación
minutos a 10 min demuestra en la parte de debajo: Entrega, revisión y
Siga las siguientes instrucciones: calificación.

No olvides archivar tus trabajos en tu portafolio estudiantil.

La foto de la tarea debe subir a la Plataforma Teams

Nota: realizar lo más presentado posible, buena
letra, poner imágenes, etc
AREA (ACTIVIDADES A DESARROLLAR PARA LA ACTIVACIÓN DE LO
EXPLICADO)
Observe el video como se realiza, practica en tu casa TIPOS DE
SALTOS.
https://www.youtube.com/watch?v=ujJDqMx80F0
 Tres rutinas para sacarle el máximo provecho al simple
ejercicio de saltar la cuerda
Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará
beneficios para la salud, sino que también te hará trabajar la
mayoría de los músculos, te ayudará a mejorar tu balance y
coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia
cardiovascular.

Rutina diaria

 Paso 1
 Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo
moderado.
 Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el
impacto.
 Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos
posiciones diferentes.
 Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo al que
saltas.

Al comienzo se recomienda saltar con los dos pies al mismo tiempo.

Busca completar por lo menos uno minuto durante los diez primeros días. Cuando te sientas cómodo, aumenta
progresivamente el tiempo hasta cinco minutos. Cuando lo consigas pasa al siguiente ejercicio.

Luego se puede ir alternando y aumentando la dificultad técnica al elevar los talones de los pies.

 Paso 2
 Una vez que tengas confianza en la cuerda, es momento de
aumentar la dificultad técnica que subir el ritmo cardiaco aún más.
 En lugar de saltar con tus dos pies, hazlo de manera alterna
entre uno y otro
 Coordina que la cuerda pase por debajo de cada pie cuando
hagas el cambio, como si estuvieras trotando en el mismo lugar.

Trata de llegar hasta un minuto en los primeros días. Cuando te

sientas preparado, aumenta progresivamente hasta cinco
minutos. Luego pasa al siguiente ejercicio.
Con una rutina diaria se mejorará el estado de forma, aunque esto puede variar dependiendo la genética de cada
persona.

 Paso 3
 Una vez que tengas controlada la coordinación entre tus
pies y la cuerda, trata de ir aumentando la elevación de tus
talones en cada salto.
 Ve subiendo cada vez más los talones hacia tus glúteos,
con lo que estarás exigiendo más a tu cuerpo y sentirás más
intensidad en su entrenamiento.
 Aumenta poco a poco el ritmo hasta que te sientas en
plenitud física. Luego puedes aumentar el tiempo de la
rutina.

No te olvides

Además de ser un juego infantil, saltar la cuerda puede ser un ejercicio muy divertido.
Lleva un control de tu avance, ya que, si bien la motivación es diferente para cada persona, ayuda mucho notar el
progreso que se va logrando.
En caso de que sientas molestias en alguna de tus articulaciones, es mejor que interrumpas la rutina y esperes a
que desaparezca el dolor. Si vuelve a aparecer, te recomendamos que consultes con un preparador físico o un
doctor.
No está demás asegurarse que se tiene el espacio suficiente para realizar el ejercicio.