EDUCACIÓN FÍSICA TERCERO ESO PRIMERA EVALUACIÓN.

ALUMNO/AMarcos García Del Monte....CURSO...3ºSD......

Define brevemente cada una de las siguientes capacidades físicas básicas y sus tipos.

Desarrolla tres beneficios que reporta cada una de las capacidades para la salud.

Pon un ejemplo claro de un ejercicio y un deporte donde predomine dicha capacidad.

RESISTENCIA

DEFINICIÓN: La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, esta es la que nos permite
llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible

TIPOS DE RESISTENCIA Y SU DEFINICIÓN:

Existen dos tipos de resistencia: la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.

Resistencia aeróbica : Es aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia
física para ganar oxígeno,
Resistencia anaeróbica: Esta está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a
los músculos.

BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA PARA LA SALUD:

EJEMPLO PARA RESISTENCIA AERÓBICA: Controlar el exceso de peso y controlar las

enfermedades crónicas.

EJEMPLO PARA RESISTENCIA ANAERÓBICA: Ayuda a generar y mantener masa muscular.También

mejora la fortaleza y densidad de nuestros huesos
VELOCIDAD

DEFINICIÓN: es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el menor tiempo

posible. Se podría decir que la velocidad aumenta con la fuerza.

TIPOS DE VELOCIDAD Y SU DEFINICIÓN:

• Velocidad de desplazamiento. Es la distancia recorrida en un tiempo
determinado. Por ejemplo, recorrer 50 metros.
• Velocidad de reacción. Reaccionar al menor tiempo posible a un estímulo. Por
ejemplo, el sonido de un silbato para realizar una salida.
• Velocidad gestual. Aquella que implica realizar un movimiento concreto de
forma aislada. Por ejemplo, un golpeo de raqueta en tenis

BENEFICIOS DEL TRABAJO DE VELOCIDAD PARA LA SALUD:

• Se controla el colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial.

• Se pierde peso sin pérdida de masa muscular.
• Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos.
• Se tonifican y fortalecen los músculos.
• Se fortalece el corazón y mejora el riesgo sanguíneo.

EJEMPLO: Subir escaleras corriendo

FLEXIBILIDAD.

DEFINICIÓN:

La flexibilidad es definida como la capacidad de mover una articulación, o una algunas

articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento completa sin causar una
lesión.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD Y SU DEFINICIÓN:

• Estática: Se estira el músculo sin hacer ningun movimiento. Normalmente son ejercicios
pasivos, ya que el músculo está relajado.
• Dinámica: Se estira el músculo a través con el movimiento y por ello se le considera un
estiramiento activo ya que este se contrae y se relaja

BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD PARA LA SALUD:

• Mejora la postura y minimiza los daños musculares.
• Mejora el rendimiento físico.
• Mejora la calidad del sueño.
• Reduce el dolor articular.
 EJEMPLO: Plancha abdominal

FUERZA.

DEFINICIÓN: La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea

estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a
ella mediante contracciones musculares.

TIPOS DE FUERZA Y SU DEFINICIÓN:

• Fuerza resistencia. Aplicar una fuerza durante el mayor tiempo posible.
• Fuerza velocidad o potencia. Aplicar una determinada fuerza en el menor
tiempo posible.
• Fuerza absoluta o máxima. Se trata de aplicar la mayor fuerza posible

BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA PARA LA SALUD:

• Mejora de la fuerza muscular.
• Mayor desgaste calórico.
• La musculatura mejora la postura.
• Prevención de lesiones. ...
• Evitar los efectos de la edad.
• Huesos estables.
• Efectos positivos para la diabetes.
• Mejor percepción del cuerpo.

EJEMPLO:

Ejercicios de tríceps.