EJERCICIO

RESISTIDO
THAYS LÓPEZ VALLE
Definicion de Ejercicio Resistido
Es cualquier forma de ejercicio activo donde a la contracción muscular
dinámica o estatica se le opone una fuerza externa. La fuerza externa se
aplica manual o mecánicamente.
EJERCICIO RESISTIDO MANUALMENTE
Es un tipo de ejercicio activo donde la resistencia la ejerce un terapeuta, esta
técnica es útil en las fases iniciales de un programa de ejercicios cuando el
musculo que debe fortalecerse es débil y solo puede superar una reistencia leve o
moderada.

EJERCICIO RESISTIDO MECÁNICAMENTE

Es una forma de ejercicios activo donde la resistencia se aplica mediante el
empleo de un equipamiento o aparato mecanico. La cantidad de resistencia puede
medirse cuantitativamente e ir progresando con el tiempo.
Objetivos del ejercicio resistido
1. Aumento de la fuerza (fuerza máxima): la fuerza física consiste en la
producción de fuerza de un musculo que se contrae y esta directamente
relacionada con la cantidad de tensión que el musculo pueda producir.

2. Aumento en resistencia muscular (fuerza resistencia): es la capacidad

para realizar un ejercicio repetitivo de baja intensidad durante un periodo
prolongado de tiempo.

3. Aumento de la potencia (fuerza velocidad): es una medida del

rendimiento muscular, relacionado con la fuerza y la velocidad (fuerza x
ditancia/tiempo). Puede mejorar aumentando el trabajo que realiza un
musculo durante un periodo especifico de tiempo reduciendo la cantidad de
tiempo requerido para producir una fuerza dada.
Precauciones
 Maniobra de valsaba:
Un esfuerzo espiratorio contra el segmento faríngeo cerrado de la glotis y las
cuerdas vocales, debe evitarse durante el ejercicio resistido. cuando una persona
ejerce esfuerzo intenso y prolongado puede producirse ese fenómeno.

 Fatiga:
fatiga muscular local es la respuesta disminuida de un musculo a un estimulo
repetido. Respuesta fisiológica normal del musculo caracterizada por una
reducción de la capacidad del sistema neuromuscular para producir fuerza
 Fatiga muscular general (corporal total):
es la respuesta disminuida de una persona durante una actividad física
prolongada como caminar o correr. Se debe a:
 Reducción de niveles de glucosa en la sangre
 Reducción de reservas de glucógeno en los músculos y el hígado
 Depleción del potación
 Recuperación del ejercicio:
Todo programa de ejercicio resistido debe haber tiempo suficiente para
recuperar. La recuperación se del ejercicio intenso, donde la capacidad del
musculo para producir fuerza vuelve al 90%-95% de la capacidad previa al
ejercicio, requiere unos 3 a 4 minutos

 Sobreentrenamiento:

en un fenómeno que provoca un deterioro temporal o permanente de la fuerza

como resultado del ejercicio y puede producirse en personas normales o en
pacientes con ciertas enfermedades neuromusculares.
 Movimientos sustitutivos:
si se aplica demasiada resistencia a un musculo que se contrae durante el
ejercicio, pueden producirse movimientos sustitutivos. Cuando los músculos
están débiles por la fatiga, parálisis o dolor el paciente tratara de realizar los
movimientos deseados que antes realizaban esos músculos débiles por cualquier
medio posible.
 Osteoporosis.

Es una afección que se caracteriza por una reducción de masa ósea mineralizada
y se asocia con un desequilibrio entre la reabsorción y la formación de hueso.
 Mialgia inducida por el ejercicio:
la mialgia aguda suele aparecer durante o justo después de un ejercicio
agotador llevado asta el punto de fatiga . Esta respuesta se produce cuando un
musculo se fatiga durante el ejercicio anaeróbico por la falta de suficiente
sangre y oxigeno (isquemia) y por la acumulación temporal de metabolitos como
acido láctico y potasio en los músculos ejercitados.
 Mialgia diferida:
después de un ejercicio vigoroso y desacostumbrado o cualquier forma de
sobreesfuerzo muscular, los dolores musculares y la rigidez temporal pueden
darse entre 12 y 24 horas después de la finalización del ejercicio . Esta puede
intensificarse y alcanzar u n pico de 24 a 48 horas después del ejercicio. La
sensación de sensibilidad dolorosa al tacto y rigidez muscular , que puede durar
de 5 a 7 días después del ejercicio, probablemente se transmita por las neuronas
aferentes amielinicas del grupo IV
Contraindicaciones
 Inflamación:
los ejercicios de contrarresisntencia dinámica no están indicados cuando un
musculo o una articulación están inflamados , ya que puede aumentarse
 Dolor.

Si se experimenta dolor muscular o articular grave durante el ejercicio o

durante mas de 24 hrs la actividad se elimina por completo o se reduce
sustancialmente.
Tipos de ejercicio
resistido
I. Ejercicio isotónico:
Es una forma dinámica de ejercicio que se desarrolla con una carga constante o
variable a medida que el musculo se elonga o acorta en toda la amplitud de
movimiento disponible . La fuerza dinámicas la resistencia muscular, y la
potencia pueden desarrollarse con ejercicio isotónico.
 Resistencia (carga) manual o mecánica.
 Resistencia constante y variable.
 Ejercicio concéntrico y excéntrico.
II. Ejercicio isocinetico:
 Es una forma de ejercicio dinámico en el que la velocidad
de acortamiento o elongación del musculo esta controlada
por un aparato que limita el ritmo y controla la velocidad
de movimiento de un aparte del cuerpo. Es un ejercicio de
resistencia adaptada.
 El termino isocinetico se refiere a un movimiento que se
produce a velocidad constante (igual).
 Es un medio eficaz para aumentar la potencia (fuerza x
velocidad) y la fuerza máxima además de fuerza
resistencia.
III. Ejercicio isométrico:

Es una forma estática de ejercicio que se produce cuando un musculo se contrae

sin un cambio de la longitud del musculo o sin movimiento articular visible.

Las contracciones isométricas se mantendrán durante al menos 6 segundos frente

a una resistencia. Esto deja tiempo para desarrollar un pico de tensión y para
que se inicien cambios metabólicos en el musculo con cada contracción.

 Ejercicios de preparación de lo smusculos

 Ejercicios de estabilización (activa-cocontraccion)
Ejercicio resistido
manualmente
 Cuando el movimiento articular sea permisible, la resistencia suele aplicarse en toda la
amplitud del movimiento a medida que se acorta el musculo.
 Un musculo especifico también puede fortalecerse oponiendo resistencia a la acción de
ese musculo.
 Antes de iniciar el ejercicio evaluar la amplitud del movimiento y la fuerza del
paciente, identificar las limitaciones funcionales.
 Durante el ejercicio se aplica resistencia en el extremo distal del segmento donde se
inserta el musculo que se quiere fortalecer.
 La resistencia puede aplicarse sobre una articulación intermedia si esta es indolora.
 Determinar la dirección de la resistencia.
 Por lo general de 8 a 10 repeticiones de un movimiento especifico.
 Pueden realizarse repeticiones adicionales después de un periodo de descanso.
Ejercicio resistido
mecánicamente.
 Se emplean para aumentar la fuerza, potencia o resistencias musculares . Ara mejorar la
función muscular aplicando sobrecarga aumentando progresivamente la resistencia o el
numero de repeticiones que se realiza en el ejercicio.
Variables en el programa de resistencia.
 Intensidad del ejercicio
 Carga del ejercicio
 Series y frecuencia
 Duración del ejercicio
 Velocidad del ejercicio.
 Modo de ejercicio
 Amplitud del movimiento
 Posición del paciente
GRACIAS